Сет вежби са фитнес тракама (пилатес траке)

Тренинг са фитнес тракама (познатим и као пилатес траке) један је од начина за витко и обликовање ваше фигуре. За вежбање вам нису потребне компликоване машине или додатни тегови - довољан је само комад еластичне траке да ојачате било који део мишића, укљ. стомак, бутине, задњица, руке. Погледајте тренинг са 7 свестраних вежби помоћу фитнес трака.

Тренинг са гумама је савршено решење за заузете људе који немају пуно времена за вежбање. Има сличне ефекте као тренинг у теретани, али је много једноставнији и може се радити било где и било када. Важно је што вежбе са гумама не само да моделирају тело, већ и побољшавају равнотежу, координацију мотора и јачају дубоке мишиће одговорне за правилно држање тела.

Испробајте тренинг са гумама испод, укључујући 7 вежби за сваки део тела.

Тренинг са гумама - како вежбати?

За тренинг можете користити еластике са специјалним хватаљкама на крајевима, али можете користити и јефтинију, флексибилну траку без ручица. Боја гуме није превише битна - оптерећење се подешава држећи каиш ужим или ширим хватом.

За оптималне резултате поновите тренинг 3 пута недељно (али никада дан за даном - мишићима је потребно најмање 24 сата да се обнове).

Пре него што започнете вежбање, обавезно се загрејте неколико минута - на пример, на собном бициклу или цросс тренажеру. Такође, не заборавите да темељно истегнете мишиће након тренинга.

Тренинг са гумама: вежба за горњи део леђа

Станите са ногама мало раздвојеним и ухватите се за појас мало шири од ширине рамена. Испружите руке и испружите се испред себе до висине груди. Испружите руке широко у бокове док повлачите лопатице. Сачекајте секунду, а затим поново спојите руке да ослободе жваку. Поновите 15 пута.

Тренинг са гумама: вежба за делтоидне мишиће

Станите мало раздвојено, увуците стомак и исправите леђа. Пређите преко једног краја траке левом ногом. Десном руком ухватите други крај (лева рука може слободно да виси дуж тела). Испружите десни подижући десну руку испред себе у висину главе. Држите руку равно увек. Сачекајте секунду и спустите руку да олабавите жваку. Направите 15 понављања лево и десно (не заборавите да десном ногом станете на траку када радите вежбу леве руке).

Тренинг са гумама: вежба за бицепс

Померите једну ногу мало напред, а другу назад. Закорачите предњом ногом до средине траке и однесите крајеве рукама (за бољи стисак траку можете везати око руку). Испружите руке, са унутрашњим зглобовима окренутим ка споља. Док савијате оба лакта, затегните гумицу, а затим спустите руке до краја. Поновите 15 пута.

Важно

Правилно дисање је веома важно током сваког тренинга снаге, такође уз употребу гумица. Издахните док растежете каиш, односно док затежете мишиће. Издахните док опуштате жваку.

Такође је важно затезати мишиће стомака током сваке вежбе и држати леђа стално усправна - захваљујући томе, фигура ће бити боље стабилизована.

Такође прочитајте: ТРКС - шта је то? Шта је тренинг са ТРКС тракама? 5 вежби за обликовану задњицу гумом (траком) за вежбе [ВИДЕО] Тренинг целог тела - принципи тренинга снаге за почетнике

Тренинг са гумама: вежба за трицепс

Десном руком ухватите један крај каиша, исправите руку и подигните је вертикално према горе. Савијте лакат и ставите руку преко главе. Савијте другу руку (лево) под правим углом и ставите је иза леђа тако да ухватите траку приближно на пола дужине (што је мање растојање између руку, то је већи отпор). Лева рука треба стално да мирује. Испружите десни подижући десну руку изнад главе док се потпуно не испружи. Затим отпустите траку спуштајући руку под угао од 90 степени. Направите 10 понављања са обе стране.

Тренинг са гумама: вежба за трбушне мишиће

Седите на под у правом седишту. Ухватите еластичну ширину рамена, исправите руке и испружите их испред себе. Савијте ноге у коленима, а ноге наслоните на пете. Наслоните торзо мало уназад. Не заборавите да имате снажан, напет стомак и равна леђа. Подигните стопала са пода и колена приближите грудима и близу испружене гуме. Затим спустите ноге и поново се лагано одморите на земљи. Јако нагните колена радећи трбушњаке. Направите 10 таквих кратких спојева.

Ознаке:  Вежби Обука Умањење