Предности шетње или 5 разлога због којих бисте требали ићи у шетњу

Уморан од седења на каучу? Желите да започнете, али не знате одакле да почнете? Једноставно - прошетајте! Сазнајте о предностима ходања и убедите се у ову врсту активности.

1. Предности ходања: ојачаћете своје срце

Шетња помаже у спречавању кардиоваскуларних болести. Људи старији од 60 година, који редовно ходају, могу вратити своје артерије у стање од пре неколико година. Што је боља еластичност артерија, то је бољи проток крви и правилан крвни притисак, а самим тим и побољшање функције срца.

Током снажног ходања, срчани мишић пумпа више крви. Циркулаторни систем је ојачан и смањен је ризик од срчаног удара.

2. Предности ходања: заштитићете се од остеопорозе

Ходање је на врху листе најбољих вежби отпора за густину костију. Ову листу сачинила је Британска национална фондација за остеопорозу која препоручује: „Шетајте свог пса сваки дан (а ако га немате, позајмите од комшије) најмање 30 минута!“

3. Предности ходања: помоћи ћете да изгубите килограме

Већ након неколико недеља умереног вежбања, људи који мршаве осетиће прве резултате. За разлику од трчања, динамична шетња не оптерећује зглобове или кичму, већ вам омогућава сагоревање упоредивог броја калорија. То је идеалан облик вежбања за људе са прекомерном тежином.

4. Предности ходања: повратићете енергију

Током шетње или шетње, тело је боље кисеоником. Ово нас тера да добијамо енергију. Људи који ходају углавном су спретнији од оних који избегавају кретање. Они се боље носе са својим свакодневним задацима и мање је вероватно да ће заразити инфекције.

5. Предности ходања: побољшаће ваше расположење

Повећана енергија побољшава благостање, штити од хроничног умора и промена расположења. Редовно вежбање - чак и у тако умереној дози - може да излечи несаницу, ублажи стрес, па чак и спречи депресију.

Ово ће вам бити корисно

Одакле да почнем?

Тренинг започињемо полусатним шетњама темпом 5 км / х. Када се тело навикне на такав напор, можемо ићи на ходање брзином од 7 км / х.

Крећемо се природно, у складу са захтевима анатомије (ходање нема никакве везе са спортским ходом). Сетите се широке, удобне одеће и спортске обуће.

месечни "Здровие"

Ознаке:  Рекреација Обука Исхрана