Изазов Мел Б - ефекти и распоред тренинга за 30 дана

30-дневни изазов Мел Б потпуно ће променити вашу фигуру! Ефекти које ћете постићи свакодневним вежбањем са Мел Б укључују: виткија бутина, чвршће дно, раван стомак и витка рамена. Погледајте план изазова Мел Б за почетнике и напредне ученике и савете о томе како остати мотивисан и обликовати своју фигуру за месец дана!

Изазов Мел Б траје 30 дана и састоји се у свакодневном извођењу вежби које је тренер представио, а које моделирају најосетљивија подручја женског тела: стомак, бутине, задњицу, дојке и руке. Ефекти који се могу добити придруживањем изазову су, пре свега, смањење обима и видљиво учвршћивање и мршављење фигуре.

Прихватите Мел Б изазов - погледајте распоред тренинга за сваку недељу за почетнике и напредније. Прочитајте и савете шта треба учинити како бисте постигли најбоље могуће резултате након 30 дана вежбања.

Изазов Мел Б за почетнике - распоред тренинга

Изазов Мел Б за почетнике разликује се од изазова за напредније: иако такође траје 30 дана, вежбамо 6 пута недељно, а не сваки дан. Дужина тренинга је такође ограничена - радимо 2-3 блока тренинга за одређене делове тела, што даје укупно око 20-30 минута напора.

Изаберите ову варијанту изазова Мел Б ако нисте редовно вежбали и желите да побољшате стање и изгубите килограме.

Не заборавите да се загрејете пре сваког тренинга у дану!

1 дан. Дан 2. 3. дан 4. дан 5. дан

кардио тренинг + вежбе за трбух

кардио + руке + ноге

кардио + АБС

бесплатно

кардио + прса + задњица

6. дан 7. дан 8. дан 9. дан 10. дан

кардио + стомак

кардио + руке + ноге

бесплатно

кардио + АБС + задњица

груди + тренинг целог тела

11. дан 12. дан 13. дан 14. дан 15. дан

кардио + руке + стомак

бесплатно

кардио + задњица

кардио + АБС + грудни кош

кардио + руке + ноге

16. дан 17. дан 18. дан 19. дан 20. дан.
бесплатно

задњица + тренинг целог тела

кардио + стомак + ноге

кардио + руке

бесплатно
21. дан 22. дан 23. дан 24. дан 25. дан

кардио + прса + АБС

кардио + задњица

кардио + стомак + ноге

руке + тренинг целог тела

бесплатно
26. дан 27. дан 28. дан 29. дан 30. дан
кардио + прса + АБС кардио + задњица кардио + ноге + стомак тренинг целог тела + задњица + руке кардио + АБС + грудни кош

Ефекти изазова Мел Б за почетнике

Лакша верзија изазова неће вам пружити тако спектакуларне ефекте као напредна верзија, али ће вам омогућити да своје тело навикнете на напоре.

Ефекти на које можете рачунати након 30 дана су:

  • смањење обима око стомака и бутина за 2-3 цм,
  • губитак тежине за 2-4 кг (уколико сте истовремено на дијети),
  • учвршћивање и подизање задњице,
  • смањење целулита,
  • повећање мишићне снаге,
  • побољшање централне стабилизације,
  • боље стање.
Такође прочитајте: Ефекти вежби са Тиффани: решићете се бокова и виткије ћете у струку „Скалпел“ Еве Цходаковске: принципи, ефекти, мишљења о тренингу Вежбе са МЕЛ Б. Тотално фит тренинг са примерним вежбама

Изазов Мел Б за напредне играче - распоред тренинга

Ова верзија изазова намењена је више атлетским људима или онима који су завршили Мел Б изазов на почетном нивоу. Претпоставља да свакодневно тренира 30 дана, од којих сваки траје од 20 до 50 минута.

Распоред за напредне кориснике укључује тренинге предвиђене за 7 дана од понедељка до недеље - дану шему понављамо сваке недеље наредних месец дана.

Не заборавите да се загрејете пре сваког тренинга.

Дан у недељи Тренинзи
Понедељак кардио + АБС + стомак + задњица
Уторак АБС + трбух + задњица
Среда кардио + стомак + ноге + задњица
Четвртак стомак + прса + задњица
Петак кардио + АБС + задњица
Субота кардио + АБС + задњица
Недеља задњица + вежбе истезања

Изазов са Мел Б - погледајте тренинге за понедељак [ВИДЕО]

Мел Б изазовни ефекти за напредне играче

У овој верзији је много већи нагласак стављен на стомак и задњицу. Стога, након 30 дана изазова Мел Б, можете очекивати ефекте попут обликовања задњице - постаће чврсти, округли, истуренији; мршављење и јачање стомака - гума ће се сигурно знатно смањити.

Поред тога, можете рачунати на значајан губитак килограма - ако уз вежбе са Мел Б изаберете добро уравнотежену, нискокалоричну дијету, изгубићете до 6 кг.

Како повећати ефекте Мел Б изазова и остати мотивисан?

  1. Измерите телесне мере и измерите се пре него што изађете на изазов Мел Б (сазнајте ОВДЕ). Сваке 1-2 недеље забележите промене у изгледу ваше фигуре - гледајући како ваше тело поприма облик снова из дана у дан, бићете још спремнији за почетак следећих тренинга.
  2. Придржавајте се здраве дијете - не ради се о једењу само салате и шаргарепе током дана, јер ће дијета са тако мало калорија и хранљивих састојака исцрпити ваше тело и изазвати јојо ефекат. Треба да се храните рационално и здраво, односно елиминисати потпуно купљене слаткише (дозволите себи домаће слаткише једном недељно), пити пуно воде, одрећи се прерађених производа, пржених јела, масног меса, густог соса, одложити заслађене сокове и газирана пића .
  3. Пазите на калорије - за оптимални изазов израчунајте дневну калоријску потребу (БМР) и од тога одузмите 200-300 кцал. Такав енергетски дефицит ће вам омогућити да здраво смршате и неће проузроковати јојо ефекат.
  4. После сваког тренинга са Мел Б, поједите оброк богат протеинима и угљеним хидратима. То може бити, на пример, салата од јаја и туњевине. За више идеја за нискокалоричне оброке и оброке после тренинга погледајте доле.
Ово ће вам бити корисно

Рецепти за нискокалорична јела и оброке након тренинга

  • Дијеталне салате са пилетином, јајима, туњевином - савршене након вежбања
  • Протеински шејкови након тренинга
  • Дијетални десерти које можете јести док губите килограме
  • Узорци оброка након тренинга
  • Рецепти за брзе кутије за ручак до 450 кцал
  • Рецепти за фитнес доручак до 300 кцал
  • Дијетални рецепти за вечеру до 500 кцал
  • Коктели за мршављење воћа и поврћа [рецепти]
Ознаке:  Исхрана Опрема И Додаци Рекреација