Мршављење бутина и кукова

Наведите вежбе које можете да радите код куће и које ће вам помоћи да витке бутине, кукове и задњицу. Могу ли вежбе на степеру дати добре резултате?

Постоји много вежби за доњи део тела, укључујући предњи, задњи и унутрашњи део бутина, као и задњицу и кукове. Даћу вам неколико примера, али покушајте да "претурате" по женским часописима и пронађите неке друге вежбе за делове тела који вас занимају. Имајући детаљне описе вежби и фотографије, бићете сигурни да их правилно радите, а исправна техника вежби и правилност у њиховом извођењу је пола успеха. Ове вежбе ће вам помоћи да обликујете и тонизирате мишиће, док ће вам степер помоћи да сагорете масноћу која такође воли да се накупља око бутина и кукова. Према томе, комбинација приближно 30-минутних вежби са 30-минутним радом на степеру 3-4 пута недељно треба да донесе прве резултате након месец дана вежбања у комбинацији са разумном исхраном. Ево неколико примера вежби: 1. Лезите на бок, ставите доњу руку на лакат и савијте доњу ногу. Подигните равну натколеницу лаганим темпом. Направите 3 серије по 16-20 понављања. Не заборавите да промените ногу. 2. У истом положају, савијену натколеницу поставите на под и подигните равну потколеницу напрезањем унутрашњих мишића бутине. Направите 3 серије по 16-20 понављања. Промените ногу вежбе. 3. Клекните, ставите десну руку на лакат и подлактицу, а леву ставите на длан. Савијте леву ногу у колену и подигните је у страну до нивоа кукова. Направите исти број серија и понављања као у претходној вежби. Сада подигните савијену ногу према горе, савијајући мишиће задњице, и поновите исти број серија и понављања. Промените ногу и поновите обе вежбе. Срдачан поздрав и пуно среће на тренингу.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Ознаке:  Вежби Рекреација Обука