Функционисани мозак у активном телу

Редовна физичка активност омогућава вам да водите рачуна не само о фигури и општем здрављу, већ такође подржава свакодневни рад мозга код људи свих старосних група - деце, одраслих и старијих. Између осталих, кретање се побољшава благостања и смањује ризик од менталних и неуролошких болести. Научници су доказали да мозак физички активних људи има већу способност регенерације и да спорије стари.

Мозак је један од најсложенијих органа који координира већину процеса у људском телу. Такође је једно од најбрже растућих ткива којима је потребна стална стимулација да би правилно функционисале.

Бебин мозак: физичка активност подржава развој најмлађих

Рођењем дететов мозак достиже трећину величине здраве одрасле особе. До треће године дететов мозак расте за 1 цм дневно, а са пет година достиже тежину одраслог мозга. Научници са Универзитета Симон Фрасер процењују да процес старења мозга започиње у 24. години. До тада би требало да постигне свој пуни потенцијал, који зависи и од менталне и од физичке обуке

- Сваке године има све више студија које показују да је један од најзначајнијих фактора који подржава развој мозга и његову ефикасност физичка активност, у свакој животној фази. У младости нас покрет подржава у учењу, у каснијим фазама помаже у одржавању менталне кондиције што је дуже могуће - каже др Силвија Новака-Добош са Универзитета за физичко васпитање Јозеф Пиłсудски у Варшави.

Научници са Универзитета Симон Фрасер процењују да процес старења мозга започиње у 24. години.

Истраживачи са Универзитета у Илиноису открили су да само 20 минута ходања умереног интензитета има значајан утицај на побољшање дечје мождане активности и њихове резултате у школским тестовима рачунања, писања и читања. Највећа разлика међу испитаницима односила се на покушаје читања. Деца која су шетала пре полагања теста постигла су у просеку један степен више на тесту од ученика који се нису кретали.

- Вежбање повећава проток крви у телу. Заједно са крвљу, различита телесна ткива - укључујући мозак - снабдевају се храњивим састојцима и кисеоником који подстичу његову активност, подржавајући концентрацију и креативност - наглашава др Силвија Новака Добош.

Мозак одраслих: срећа и креативност рађају се у покрету

- Будући да активности, посебно спорт, захтевају напор, нервни систем производи хемикалије попут ендорфина и серотонина (такозвани хормони среће) за ублажавање биолошког стреса. Њихов задатак је, између осталих ублажавање осећаја бола и менталне напетости током и после вежби. Њихов ефекат на тело доживљавамо као побољшање расположења, стање опуштености и чак осећај еуфорије - додаје стручњак.

Покрет умањује стрес на послу - стимулише производњу хормона среће и помаже у снижавању нивоа хормона стреса: кортизола и адреналина.

Послодавци све више пажње посвећују предностима физичке активности, подржавајући добро расположење и креативност својих запослених кроз спорт. У 2018. години у компанијама које су својим посадама пружале накнаде без зарада, 46,5% запослених добило је подршку у области спорта и рекреације у виду спортских пропусница и картица (на основу извештаја „Додатне бенефиције у очима запослених у 2018 ").

Такође прочитајте: Физичка спремност деце у Пољској У које доба дана је најбоље вежбати? Када вежбати за мршављење? Колико често вежбате? Проверите шта каже истраживање

- Физичка активност, предузимана свесно и систематски, омогућава вам дуже уживање у добром здрављу, физичкој и интелектуалној спремности, имунизује нас против стреса и повећава ефикасност у раду. Према истраживању, срећни запослени су 87% креативнији - наглашава Адам Радзки, члан управног одбора Бенефит Систем-а, компаније која је творац популарне спортске картице МултиСпорт.

Покрет не само да стимулише производњу хормона среће, већ такође помаже у смањењу нивоа кортизола и адреналина који се производе у стресним ситуацијама. Систематски тренинг подржава одржавање ових супстанци на здравом нивоу. Њихове повишене вредности примећују се, на пример, у стањима депресије.

- У једној од студија, после мање од две недеље редовног свакодневног ходања, постигнуто је значајно смањење симптома депресије код пацијената. За најбоље резултате, аеробне вежбе у трајању од око 30-45 минута најбоље је радити сваки дан или сваки други дан. Можете почети са обичним шетњама или нордијским ходањем. Траке за трчање или стационарни бицикли биће добра алтернатива. Ипак, било која врста покрета подстицај је за тело. Према истраживању Блументхала из 2007. године, физичко вежбање утиче на људе са тешком депресијом једнако ефикасно као и терапија лековима, каже др Новацка-Добосз.

Мозак старијег: физичка активност смањује ризик од депресије и старосних болести

Низак ниво физичке активности или непокретности повезан је са већим ризиком од развоја и тежим током неуролошких болести типичних за старост, попут деменције и Алцхајмерове болести.

- Године истраживања показале су да је један од узрока Алцхајмерове болести неадекватна физичка активност. Људи који вежбају најмање неколико пута недељно имају мање шансе да развију Алцхајмерову болест од оних који воде неактиван, неактиван начин живота - примећује др Силвија Новака-Добош. С друге стране, истраживање Пасцое-а и Паркер-а из 2018. године показује да се физичка активност и добро одабрана физичка вежба могу сматрати фактором који штити од деменције у раном узрасту.

Истраживања су показала да се регенерација старих и стварање нових неурона може одвијати током читавог живота.

Много година се сматрало да је немогуће произвести нове неуроне након завршетка феталног периода. Међутим, научни напредак и накнадна истраживања показали су да људски мозак има изванредне регенеративне способности. Током физичке активности повећава се не само концентрација важних неуротрансмитера као што су допамин, серотонин и норадреналин. Такође се производи протеин БДНФ (мождани неуротрофични фактор) који је одговоран за регенерацију старих и стварање нових неурона. Кључни је протеин за развој и поправку нервног система. Његове ћелије се налазе у у хипокампусу, структура мозга одговорна за емоције, учење и памћење.

Тринаестогодишња студија Северног Манхаттана, коју је спровео тим истраживача са Универзитета у Мајамију на Флориди, открила је да је мозак старијих који редовно вежбају и са довољним интензитетом у просеку 10 година млађи у поређењу са вршњацима који су физички неактивни или недовољно вежбање.

проучавање моторичке активности
Ознаке:  Умањење Вежби Опрема И Додаци