Тренинг са врећом са песком, тј. Са врећом испуњеном песком, изваја тело ефикасније од традиционалног тренинга у теретани. Током вежби раде све мишићне групе, укључујући дубоке мишиће одговорне за стабилизацију фигуре. Проверите које су предности вреће са песком и испробајте сет од 8 узорака вежби.
Повер јога је динамична врста јоге у којој се велики нагласак ставља на развој снаге, флексибилности и гипкости тела. Вежбе су брзе и енергичне, а потребно је не више од 5 удисаја да бисте остали у једном положају. Захваљујући томе, повер јога је савршен избор за људе који би, осим истезања, желели да побољшају своју издржљивост и сагоре непотребне калорије.
-czyli-d-po-przebiegniciu-maratonu.jpg)
Депресија тркача је ту. Не верују сви у то, мада хвата практично сваког маратонца. И онај који тек почиње, и професионалац који трчи годинама. Неки се с тим носе боље, други лошије - отуда и разлика у тумачењу њиховог стања након маратона. Како се носити са тим?
Екстремно трчање је атрактивна алтернатива класичном трчању која појачава адреналин. Због тога је сваке године све више људи који желе да се суоче са сопственим ограничењима и доживе екстремну авантуру. Зашто се вреди окушати у оваквој врсти догађаја? Ево 5 разлога.
Многим људима цроссфит тренинг код куће делује као нешто апстрактно. Јер како вежбати ову дисциплину без пуно простора и читавог спектра професионалне опреме. Али шта ако због мноштва свакодневних обавеза не успемо да стигнемо на тренинг или у теретану? За цроссфит тренинг вам је дефинитивно потребно пуно воље, делић простора и прстохват креативности. Испод је неколико савета о томе како изводити такав тренинг.
Тренинг са ТРКС тракама свеобухватно развија цело тело ангажујући истовремено бројне мишићне групе. Повећава снагу, обликује и смањује фигуру и стимулише мишиће који стабилизују рад. Погледајте видео снимак на којем лични тренер приказује 7 једноставних вежби помоћу ТРКС трака.
Кондиција за скакање, вежбе на трамполину, занимљива су алтернатива онима који желе промену у односу на уобичајени тренинг и једноставно се забављају док вежбају.
Кеттлебеллс ће вам пружити невероватне резултате за мање времена од тренинга са традиционалним бучицама. Вежбе са теговима укључују скоро све мишићне групе - захваљујући томе побољшавају снагу, издржљивост, координацију и помажу у ефикаснијој борби против непотребних килограма. Погледајте зашто бисте требали започети тренинг са котловима.
Погледајте видео тренинга за цело тело за вежбање код куће који може бити једнако ефикасан као и тренинг у теретани. У вежбама се користи мало оптерећење (бучице и сопствена телесна тежина) са великим бројем понављања - захваљујући томе опоравак мишића је бржи и тело се постепено навикава на напор. Погледајте узорак плана тренинга за цело тело за почетнике.
Ефекти функционалног тренинга су, пре свега, ојачана, складно развијена фигура, већа координација и постурална стабилност. Заузврат, сложени покрети на којима се заснивају функционалне вежбе истовремено ангажују различите мишићне групе и чине нас бољим да се носимо са свакодневним активностима. Проверите какве још користи за тело и здравље има употреба функционалног тренинга.
Кундалини јога је најмистичнија врста јоге која комбинује све технике утицаја на ум и тело: физичке вежбе, дисање, медитацију, мантре, мудре (покрете рукама). Дизајнирани су да стимулишу и ускладе унутрашње чакре или енергетске центре у телу. Њихов развој кроз вежбање кундалини јоге доводи до успостављања физичке, менталне и емоционалне равнотеже, ослобађања стреса и уласка на виши ниво свести.
Идете ли први пут у теретану и не знате одакле да започнете тренинг? Представљамо сет вежби у теретани за почетнике - погледајте видео, који јасно приказује редослед извођења појединих вежби.
Цроссфит тренинг ногу омогућиће вам да урежете бутине, телад и ојачате задњицу. Састоји се од вежби снаге, координације и издржљивости. Као резултат, ефикасан је у моделирању доњих делова тела, а такође убрзава сагоревање масти и побољшава координацију мотора. Научите правила тренинга ногу методом цроссфит.
Сврха тренинга за мишићну густину је постизање максималне тврдоће мишића и изоштравање свих детаља у њиховој структури. Намењен је напредним бодибилдерима са најмање 2 године искуства у теретани и добро развијеном мишићном масом. Правилна суплементација и повећана количина протеина у исхрани од велике су важности за њену ефикасност. Научите принципе тренинга за мишићну густину и испробајте примеран план тренинга.
Зимски тренинзи трчања довешће до добре форме у пролећној и летњој сезони и благостања у зимском хладном и сивом времену. Такође ће бити одлична гимнастика за наш имунолошки систем, одржавајући га на највишем нивоу.
Обимни тренинг је врста тренинга снаге који подразумева извођење великог броја понављања и серија са релативно малим оптерећењем. Препоручује се средњим и напредним људима као начин да се мишићи добију новим подстицајима за развој и диверзификују рутину тренинга. Погледајте која су правила и ефекти обуке за обуку.
Кардио тренинг, познат и као тренинг издржљивости, је облик вежбања усмерен на побољшање перформанси вашег срца. Препоручује се свим људима, без обзира на старост или ниво физичке спремности. Кардио тренинг помаже у мршављењу, благотворно делује на кардиоваскуларни систем, оксигенира и позитивно утиче на функционисање целог тела.
Коме је намењен тренинг лудила? Ово између осталог може да провери ФИТ ТЕСТ, тест који се користи за мерење физичких перформанси и праћење напретка у наредним фазама тренинга. Изводи се пре почетка тренинга и током њега. Проверите о чему се ради ФИТ ТЕСТ-у, који људи могу започети тренинг лудила и од којих људи треба одустати.
Испробајте овај 12-недељни план тренинга за почетнице да започну авантуру теретаном. Како и колико тренирати да бисте смршали? Које вежбе ће најлепше извајати фигуру и претворити вишак масти у лепе мишиће? Тренинг са теговима у теретани за жене има више предности, јер такође учвршћује цело тело и поспешује убрзање метаболизма.
За фитнес у купатилу нису потребни скупи уређаји или собе опремљене специјализованом опремом. Вежбе нису сложене, многе од њих радите и не знајући. Од сада их радите свесно и систематски, брже ће доносити резултате.
