Здравствени тренинг после 40. године живота

Опет тренирам. Овог пута се полако враћам тренинзима, јер ми је тежина скочила и не желим да се преоптерећујем. Трчим 3 пута недељно (понедељак, среда, петак) 3к10 са 3 паузе. Волео бих да укључим бицикл у свој тренинг - уторком и четвртком. Колико би мој бициклистички тренинг требао бити допуна трчању?

Добро је укључити бициклизам у свој тренинг трчања. У случају велике телесне тежине и проблема са леђима, бицикл је много боље решење од трчања. Важно је заузети правилан положај тела док педалирате (што је сигурно за кичму). То се може постићи правилним подешавањем седла и управљача, али понекад то није довољно, јер величина оквира нашег бицикла можда неће одговарати висини тела - а требало би. Вреди пажљиво погледати нашу опрему за тренинг, не мора бити скупа и професионална, већ удобна и сигурна. Препоручујем систематичну вожњу по равном терену стабилизоване брзине (приближно 20 км / х), почев од једносатних путовања. Не знам на шта се односе ови озбиљни проблеми са кичмом, али свакако пре него што започнемо било какву интензивну авантуру покретом (нарочито после дуже паузе), треба се обратити лекару и тек након професионалне дијагнозе могућег стања можете планирати врсте физичке активности. Потпуно бих се одрекао играња одбојке, променио бих 3 тренинга трчања за бициклистичке излете, а два пута недељно бих препоручио водене активности (пливање). Трчање, ако би се уопште десило на таквом тренингу, само у димензији спорог трчања у комбинацији са одговарајућим вежбама јачања и истезања како би се, између осталих, стабилизација зглобова кичме.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Ознаке:  Вежби Обука Опрема И Додаци