Вицториа'с Сецрет тренинг - вежбајте као познати модели

Тренинг Вицториа'с Сецрет састоји се од вежби за стомак, струк, дојке, задњицу и ноге. Њима су познати анђели дужни своје витко, обучено тело. Жене широм света сањају да доњи веш рекламирају модели, али највише од свега - да имају тело попут Адриане Лиме или Цандице Сванепоел. Срећом, Вицториа'с Сецрет тренинг није тајна - људи који раде са анђелима радо откривају тајне својих програма. Погледајте како изгледа тренинг Вицториа'с Сецрета!

Захваљујући тренингу Вицториа'с Сецрета, модели попут Алессандре Амбросио и Андриане Лиме могу се похвалити равним стомацима, чврстим задњицама и мишићавим - али танким ногама. Вежбе за њих дизајнирају тренери, укључујући Јустин Гелбанд, Мари Хелен Боверс и Роб Пиела. Срећом, не скривају своје методе рада од света, тако да свака жена може да спроводи тренинг Вицториа'с Сецрета у свом дому или у оближњој теретани.

Погледајте како моделирати своје тело према тренингу Вицториа'с Сецрет - научите о најважнијим вежбама за одређене делове тела.

Вицториа'с Сецрет Воркоут: Вежбе за ноге

Вицториа'с Сецрет тренинг има за циљ да ојача ноге анђела - учврсти унутрашњост бутина, виткија телади, учини их мишићавијима. Због тога се током Вицториа'с Сецрет тренинга углавном користе елементи пилатеса, балета и кик бокса. Кате Уптон, амерички анђео, посебно воли ову врсту активности.

Вицториа'с Сецрет тренинг укључује елементе пилатеса, јоге и кик-бокса. Ако постоје вежбе са тежином, онда мала - обично 1,5 кг. Да бисте постигли задовољавајуће резултате, потребно је да вежбате 3 пута недељно.

1. Ножни прст пење се моделирајући телад

Подизање је вежба која ће вам помоћи да добијете витка телади. Станите на постоље уређаја за пењање доступно у свакој теретани или, на пример, на степи / малој столици - такође припремите столицу коју ћете поставити наслоњено на себе и која ће вам помоћи да одржите равнотежу. Заузмите равно држање, предњим делом стопала ослоњеним на носач пете и остављајући пете слободним. Станите на раздаљини од 20 цм, ставите руке на инструмент или високу столицу, увуците стомак, удахните и, испружених ногу у коленима, подигните се на прсте што је више могуће, издахнувши на крају. Испружите телад, спустите пете што је даље могуће и поново удахните. Вежбу можете поновити у три серије, 20 пута.

2. Искораци ударцима за чврсте бутине

Следећу вежбу започните усправним држањем и раздвајањем стопала у ширини кукова. Ставите руке на бокове, затегните трбушне мишиће и исправите леђа. Затим, савијајући колена, скочите напред левом ногом. Уверите се да вам је лева бутина паралелна са тлом, а колено тик изнад скочног зглоба. Затим исправите колена и десном ногом енергично ударајте. Поновите вежбу на исти начин, али почевши од десне ноге - мењајте је један минут.

За још боље резултате, наредних минута изводите искакање бучица и укрштања.

3Подизање једне ноге док лежите на унутрашњој страни бутина

Лезите усправно на боку, ослоните се на лакат и ставите главу на руку. Ноге држите равне, мало напред, а пупак увучен. Доведите стопало натколенице испред себе док савијате колено. Ставите стопало испред бутина - ухватите глежањ или га чак одмарајте о под. Удахните и издужите потколеницу док је полако подижете према горе уз помоћ унутрашњих мишића бутине. Док издишете, лагано спустите ногу без стављања на земљу. Запамтите да ребра морају бити непокретна, а кукови у равни. Поновите вежбу 10 пута.

Такође прочитајте: Ко су сестре Буковски? Исхрана и тренинг сестара Буковски Како одабрати спортски грудњак? Који спортски грудњак бисте требали одабрати? Изазов: чучњеви на секси задњици!

Погледајте како тренира анђео Вицториа'с Сецрет Лили Алдридге

Вреди знати

Вицториа'с Сецрет је компанија коју је 1977. године основао Раи Раимонд, желећи да његово доње рубље одражава атмосферу енглеских будоара током владавине краљице Викторије. Прва емисија одржана је 1995. године, а конзервативни британски монарх радије би тамо био представљен , није одобравала доњи веш.Од самог почетка моделе који их представљају привлачи барем онолико пажње колико гаћице или грудњаци.

Најпознатији Вицториа'с Сецрет анђели су: Адриана Лима, Алессандра Амбросио, Цандице Сванепоел, Бехати Принслоо. У прошлости су манекенке као Хелена Цхристенсен, Хеиди Клум, Гиселе Бундцхен и Тира Банкс учествовале у ексклузивним емисијама доњег рубља. Позива познате личности. да сарађују, као што су Белла и Гиги Хадид, Кендалл Јеннер.

Вицториа'с Сецрет Воркоут: Вежбе за стомак

Вицториа'с Сецрет анђели имају равне и благо мишићаве стомаке, а тајна њиховог тренинга је да тренирају своје дубоке мишиће што је више могуће.

1. Пењање у планинарским пењачима на гуми

Ово је веома популарна вежба, која се, између осталих, редовно изводи. бившег анђела - Миранде Керр. Осим што обликује стомак, он сагорева масно ткиво. Како би требало да изгледа правилно пењање у носачу?

Заузмите положај фронталне потпоре - исправите руке и ставите их у ширини рамена, а ноге ослоните на прсте. Уверите се да су глава, рамени појас и кукови у равни. Издахните и подигните једно стопало од тла савијањем ноге и приближавањем колена грудима. Удахните, вратите се у почетни положај. Покушајте да не дозволите да вам се кичма савије у „мачја леђа“, а кукови да се објесе. Затим поновите вежбу са другом ногом. Вежбајте динамично, повлачећи ноге наизменично у равномерном, брзом темпу. Понављајте ову вежбу један минут.

2. Вертикалне маказе за благо оцртане трбушне мишиће

Лезите равно на струњачи, руку удобно уз труп. Затим глатким покретом подигните рамена са земље и подигните ноге на висину од око 3-5 цм. Направите ефикасне, наизменичне вертикалне покрете маказа. Подигните ноге под углом не већим од 45 степени према земљи и спустите ноге не мање од 3 цм изнад земље. Радите вежбу у три серије по 30 понављања.

3. Подизање кукова на раван стомак

Ова вежба јача косе трбушне мишиће у близини бокова. Они су одговорни за равни, чврсти изглед стомака.

Лезите на струњачу с десне стране, а затим наслоните лакат на леву руку на боку. Док издишете, скупите трбушњаке и подигните кукове тако да вам тело буде у правој линији. Паузирајте покрет на неколико секунди и почните полако да се враћате у почетни положај. Поновите вежбе по 10 пута са сваке стране.

Вреди знати

Вицториа'с Сецрет Ефекти вежбања

  • смањење нивоа масног ткива у телу (до 4 процента у периоду од 4 месеца)
  • смањење величине одеће (двомесечни тренинг - једна величина, четворомесечни тренинг - две величине)
  • смањење обима струка
  • чврста биста
  • витких ногу и витких телади
  • раван стомак са нежно дефинисаним мишићима
  • чврста и заобљена задњица
  • смањење присуства „лошег“ ЛДЛ холестерола - захваљујући исхрани
  • Тренинг Вицториа'с Сецрета не смањује тежину, такође може смањити попрсје за једну величину

Вицториа'с Сецрет Воркоут: Вежбе за попрсје и руке

Вицториа'с Сецрет Ангелс импресионирају не само танким и дугим ногама, већ и чврстим грудима и витким раменима. Ево како Вицториа'с Сецрет тренинг изгледа према Цандице Сванепоел:

1. Притискање бучица на витке руке

Током вежбања, не заборавите да дишете - када напрежете мишиће (нпр. Дижете тег), издахните, а када их опустите, удахните.

Лезите леђима на степеру како би вам лактови пали испод тела (ако немате степер, леђа можете наслонити на дебеле јастуке). Узмите бучице од 1,5 кг у обе руке и полако их подигните, исправљајући лактове. Када подижете бучице, уверите се да су у равни са брадавицама. Полако спустите руке и вратите се у почетни положај. Вежбу можете поновити у две серије 15 пута.

2. Изометријска вежба за подизање бисте

Седите прекрижених ногу на степи и исправите кичму. У висини груди склопите дланове и раширите савијене лактове - као за молитву. Притисните обе руке заједно са што већом силом око 5 секунди. Поновите вежбу 4 пута.

3. Женски склекови који учвршћују попрсје и руке

Склекови су одлична вежба за одржавање мишића груди у сталној напетости. Заузмите положај склекова: клекните на земљу, подуприте руке сприједа исправљеним рукама и доведите главу, труп и бутине у линију. Затим савијте лактове и спустите дојке док дојке готово не додирну тло. Испружите руке и вратите се у почетни положај. Не заборавите да држите леђа исправљена. Вежбу можете изводити у три серије по 10 понављања, са паузама од 15 секунди између сваке серије.

Вреди знати

Дијета Вицториа'с Сецрет Ангел

Вреди запамтити да Анђели своју фигуру дугују не само тренингу, већ и исхрани. Састоји се у смањењу једноставних шећера, соли, угљених хидрата и алкохола у оброцима. Дијететичар Вицториа'с Сецрет модела препоручује јести овсену кашу за доручак, пити зелене смутије и не одрицати се одређених група производа - попут оних који садрже глутен - осим ако то не налажу здравствени проблеми, а такође је потребно уносити најмање 1,5 литара воде дневно.

Вицториа'с Сецрет Воркоут: Вежбе за задњицу

Још један елемент тренинга Вицториа'с Сецрета је тренинг глутеалних мишића. Следи следеће вежбе добићете лепу задњицу:

1. Хидрант - вежба за спољни део задњице

Заузмите положај на све четири - ставите руке у ширину рамена и савијте колена под правим углом. Прво подигните једну ногу бочно тако да буде паралелна куку, а затим је полако спуштајте док не додирне тло. Затим поновите исто и са другом ногом. Поновите 15 пута са сваке стране.

2. Магарац - вежба за опуштену задњицу

Још једна вежба у Вицториа'с Сецрет за задњицу је магарац. Заузмите исти положај као у претходној вежби - на све четири. На издисају подигните савијену десну ногу уназад - тако да је бутина у истој висини као и ваша леђа. и задржите ногу на тренутак. Удахните, спустите колено мало ближе грудима. Направите 15 понављања за сваку ногу.

3. Подизање карлице - вежба која јача и учвршћује дно

Лезите на леђа на струњачи, руку удобно уз труп. Затим савијте ноге у куковима и коленима, држећи стопала на одстојању неколико центиметара. Подигните дно што је више могуће тако да бутине и труп чине праву линију. Останите у овом положају неколико секунди док скупљате глутеус, мишиће трупа и задњи део бутина. Полако се вратите у почетни положај. Удахните док подижете карлицу, а издахните када се вратите у почетни положај. Поновите вежбу неколико пута (нпр. 15), покушавајући да карлицу не ставите на под.

Ознаке:  Исхрана Вежби Рекреација