Тренинг снаге за 13-годишњака за јачање мишића руку и стомака

Имам 13 година, имам 73 килограма и 173 цм. Струк ми је 90 цм. Волео бих да добијем мало снаге, посебно стомак и руке. Можете ли ми дати неки тренинг снаге?

Тренинг снаге се препоручује адолесцентима јер повећава кондицију, побољшава здравље и смањује ризик од спортских повреда. У овом случају такав тренинг не значи подизање што већег броја тегова или изградњу мишићне масе. Оптерећења треба да буду мала.

Повећање снаге је једна од многих предности тренинга снаге. У тако младом добу ниво андрогених хормона је и даље прилично низак, па се величина мишића неће много променити. Пораст снаге резултат је неуромускуларног тренинга, који нервним системом активира више моторичких јединица.

Узоран програм за тинејџере укључује 2-3 тренинга недељно, вежбе уз употребу сопствене телесне тежине, нпр. Склекови, натезања, падови, чучњеви, испади, трбушњаци, понекад уз употребу гума чија је структура донекле слична оном људског мишића. Препоручује се да се изведе 1 серија од 12-15 понављања за сваку мишићну групу и да се праве довољне паузе између серија и између дана тренинга.

Пре него што започнете план тренинга, проверите код свог лекара да ли постоје контраиндикације за бављење овом врстом активности. Лични тренер који зна специфичности тренинга са тинејџерима ће прилагодити тренинг на безбедан начин. Превисок интензитет тренинга може проузроковати, на пример, поремећаје у физичком развоју.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Ознаке:  Вежби Умањење Исхрана