Пролећни тренинг за детоксикацију - вежбе које ће помоћи у чишћењу тела

Ово је савршено време да започнете пролећни детоксикацију и пређете на здраву, лагану исхрану и повећате физичку активност. Ефикасна и брза детоксикација биће подржана одговарајућим физичким вежбама, без којих пролећни детоксикацијски састојак можда неће бити толико ефикасан! Ти си занимљив? Погледајте наш план тренинга и сазнајте зашто треба да се крећете!

Пролећни детоксик за мршављење је сјајна идеја да помогнете телу да се реши токсина, убрза метаболизам и изгуби непотребне килограме.

Када се свеже поврће и воће почну појављивати у продавницама, вреди искористити њихова својства која промовишу здравље и прећи на лако сварљиву, богату минералима исхрану.

Зими се често удебљамо, имамо много мање вежбе и развијамо недостатак витамина - чишћење тела је неопходно ако бринемо о свом здрављу и благостању! Међутим, дијета није све - без вежбања и редовног вежбања ефикасан детоксикација биће немогућа! Сазнати зашто.

Преглед садржаја:

  1. Пролећни тренинг за детоксикацију - како помоћи детоксикацији тела
  2. Пролећни тренинг за детоксикацију - које вежбе ће убрзати метаболизам?
  3. Пролећни тренинг за детоксикацију - преглед вежбе
  4. Пролећни тренинг за детоксикацију - план тренинга

Пролећни тренинг за детоксикацију - како помоћи детоксикацији тела

Пролећни детоксикација је одустајање од свих врста готових производа, брзе хране, одрицање од соли, шећера и прелазак на исхрану богату поврћем, воћем, суперхраном и чистом минералном водом.

Пролећна дијета за мршављење за детоксикацију мора да садржи свеже коктеле и смоотхиеје од сезонског поврћа и воћа.Током чишћења организма такође не би требало да једемо производе од белог брашна, пржену храну и масна јела. Најбоље је кухати на пари и јести што мање прерађене хране. Такође је вредно ограничити глутен.

Поред једења, брза и ефикасна детоксикација треба да укључује и вежбање! Вежбање је неизоставан елемент пролећне детоксикације. Убрзаће циркулацију, побољшаће рад унутрашњих органа, појачаће метаболизам, убрзавају уклањање токсина и повећавају апсорпцију хранљивих састојака у телу.

Вежбе снаге, пилатес и јога биће најефикасније. Ако се ослањамо само на исхрану, то може имати супротан ефекат - током детоксикације уносимо мало калорија и не једемо тешке оброке, што заузврат може успавати наш метаболизам. Да се ​​ово не би догодило, редовни тренинг је чак обавезан!

Пролећни тренинг за детоксикацију - које вежбе ће убрзати метаболизам?

Много је вежби које вам могу помоћи у пролећном детоксикацији. Поред оних које ћете наћи у нашем плану тренинга, вреди се усредсредити на вежбе снаге. Нарочито они који за рад користе пуно мишићних група и група.

То би требало да буду вежбе са више зглобова које повећавају функционалност и покретљивост тела. Овакве вежбе побољшавају циркулацију и убрзавају метаболизам, повећавајући тако ефикасност чишћења тела и ефикасност детоксикације за пролећно мршављење. Поред аспекта снаге, вреди се фокусирати и на вежбе преузете из јоге и пилатеса. Користе се на потпуно исти начин као и цроссфит или вежбе снаге, али такође добро утичу на рад хормона и унутрашњих органа и значајно побољшавају снабдевање крвљу и оксигенацију тела.

Вежбе које вам могу помоћи у пролећном детоксикацији укључују:
- вежбе снаге: класични чучањ, скочни чучањ, чучањ на једној нози, сумо чучањ, испади, кругови, искораци и скокови, класична даска, бочна даска, склекови, мртво дизање у разним варијантама и друге.
- вежбе преузете са пилатеса: птичји пас, даска у разним варијантама, подизање ногу бочно, уназад, напред у потпомогнутом клечењу и друге.
- Јога вежбе: пас доле, пас, крава-мачка, положаји троугла, положаји увијања, свећа, постоље итд.

Пролећни тренинг за детоксикацију - преглед вежбе

Пролећни тренинг за детоксикацију састоји се од 10 вежби изведених у одређеном броју понављања или за одређени број серија у датом броју серија. Да би то донело очекиване резултате, радите то 2 до 3 пута недељно.

Не заборавите да не тренирате три дана заредом, јер вашем телу треба времена да се опорави. Узмите до 20 секунди одмора између сетова и покушајте да се уопште не одмарате између вежби.

Након што завршите са вежбањем, лезите на струњачу и усредсредите се на своје дисање. Удахните дубоко у дијафрагму и покушајте да опустите тело и смирите пулс.

1. Пас спуштене главе
Заузми положај даске. Дланове ставите паралелно један с другим у ширини рамена. Размакните прсте прилично широко и палчеве усмерите према унутра. Покушајте да одврнете рамена са струњаче и лагано извуците лактове према споља. Ово ће такође помоћи да правилно поставите лопатице. Ставите колена у ширини кукова, а стопала држите паралелно једно с другим. Затим се чврсто одгурните од струњаче куковима окренутим према горе. Не морате одмах да додирујете отирач петама и да исправите колена што је више могуће. Можете се ослонити само на прсте. Међутим, припазите да стегнете задњицу како би се колена поравнала. Не заборавите да рамена држите подаље од ушију и не висите преко лопатица. Нека вам трбух буде благо затегнут, а карлица увучена. Не забрљај главу! Глава треба да буде продужетак кичме.

2. Скокови трупа
Устаните усправно и закорачите у страну удесно. Држите леђа усправна, а трбушне мишиће стегнуте. Дохватите леву ногу до десне ноге и исправите се подижући обе руке високо - истовремено узмите десну ногу у леву и одмах пребаците тежину на другу ногу. Ово кретање треба радити глатко и синхроно. Пређите на другу страну. Једном када се примите технике вежбања, додајте лагани скок покрету ногу када мењате ноге. Запамтите динамику понављања, томе ће помоћи снажно подигнуте руке изнад главе када скачете. Сврха вежбања је да вас загреје и побољша циркулацију, не полако!

3. Ходање у положају даске
Направите предњу потпору на струњачи. Изгурајте лопатице чврсто их затежући, исправите кичму и напните задњицу. Држите лактове усправнима, али када приметите да се хиперстехнирате, замислите да свирате клавир - тада ће вам се лакти померити у исправном положају. Руке треба да буду изнад рамена. Тако постављени, почните да ходате прво у једном смеру са неколико покрета, а затим у другом. Крените малим „корацима“ рукама и контролишите кретање. Стопала треба да остану на истом месту. Не заборавите да контролишете своје језгро и да не замахујете превише са једне на другу страну.

4. Стицање на месту
Станите у ширини кукова, савијте се мало напред и стегните стомак. Почните снажно и снажно да ударате по земљи. Истовремено, уверите се да је кретање мекано и да тежина стопала почива првенствено на прстима и предњем делу стопала. Ако на крају вежбе осећате да вам ноге губе на снази, можете си помоћи рукама. Чврсто их стисните у шаке и снажно их померајте или их савијте испред груди.

5. Прогутати
Станите близу стопала. Ухватите тег (или боцу воде) у руке и ставите га у висину кукова. Затегните стомак, увуците карлицу, а усправљених леђа почните да спуштате тежину док померите испружену ногу уназад. Силазите док тежина не буде око колена ваше предње ноге. Обавезно држите кукове у линији, а стомак непрестано затегнут. Када завршите са низом вежби за једну ногу, одмах их урадите.

6. Звезда
Заузмите правилан положај тела - затегните задњицу, нежно усмерите колена према споља, спустите ребра и повуците лопатице. Нежно се спустите на једну ногу, а другом направите звезду. Ставите ногу на тачку испред себе, бочно, уназад и дијагонално. Ово је веома важно - имајте на уму да се колено ноге на коју спуштате не изврће према унутра. Колено мора увек бити постављено изнад скочног зглоба и у равни са куком. Обавезно се ослоните на три ослонца: спољну ивицу стопала, палац и мали прст. Водите рачуна о овом поравнању, посебно када вам нога лута раскрсницом. Не одмарајте целу ногу на струњачи, све што треба да урадите је да се спустите и додирнете тачку прстима, вратите се горе и сиђите и додирните поново. Запамтите да би спуштање требало да буде спорије од повратка.

7. Подизање кукова на једној нози
Лезите на струњачу савијених ногу. Лагано подигните карлицу, али покушајте да не залепите слабине за струњачу. Подигните ногу и наслоните теле на другу ногу, савијте је као да желите да попречно седнете. Ставите руке на струњачу и подигните кукове према горе док издишете. Покушајте да их држите у реду и да не замахујете боковима у страну. Подигните кукове само до тачке на којој ради задњица - не надокнађујте кретање лумбалном кичмом.

8. Птичји пас
Заузмите ослоњени положај на колена. Стисните лопатице, увуците карлицу и затегните стомак. Држите руке под раменима, а колена не ширите од кичме у крилу. Глава треба да буде паралелна са простирком. Склоните руку и супротну ногу са струњаче и извуците их напоље као да желите да се повучете у два правца - напред и позади. Затим спојите оба удова, гласно издишући и стежући стомак. Вежбу изводите наизменично. Не заборавите да не подижете удове превисоко док не направе једну линију са кичмом.

9. Женска пумпа
Заузмите ослоњени положај на колена и нежно исправите ноге - колена и потколенице треба да додирују простирку. Ставите руке мало шире од рамена, а лактове нежно усмерите у бокове и низ тело. Спустите прса на земљу, пазећи да вам лопатице буду чврсто и чврсто. Не пуштајте стомак, он би требао бити активан током ове вежбе. Покушајте да покрети надоле буду успорени и контролисани, а кретање нагоре учините мало динамичнијим.

10. Подиже руке и ноге једни према другима
Лезите на леђа, подигните карлицу и затегните стомак. Испружите руке иза главе и приближите их ногама. Горњи и доњи удови треба истовремено подићи и морају се срести усред покрета. Не заборавите да одвојите торзо од простирке, а не само да досегнете ноге. Колена не треба да буду што више усправна. Када устанете, удахните гласно и енергично - ово ће вам помоћи да стегнете трбушне мишиће и растеретите кичму.

Пролећни тренинг за детоксикацију - план тренинга

Вежбајте број понављања Број серија
Пас спуштене главе 30 секунди 3

Скокови трупа
30 секунди 2
Ходајући у страну у положају даске 30 секунди 2
Газећи на месту 30 секунди 2
Прогутати 10 понављања по страни 3
Звезда 30 секунди по страници 3
Кук се подиже на једној нози 10 понављања по страни 3
Птичји пас 10 понављања по страни 3
Женска пумпа 10 понављања 3
Подиже руке и ноге једни према другима 10 понављања 3
Ознаке:  Умањење Исхрана Рекреација