Функционални тренинг за тркаче

Сврха функционалног тренинга за тркаче је да обнови и учврсти исправне обрасце кретања, што ће допринети побољшању технике трчања. Поред тога, јачање дубоких мишића, боља координација и већа ефикасност тела значајно ће утицати на постигнуте резултате.

Функционални тренинг за тркаче заснован је на једноставним вежбама које помажу у одржавању пуне покретљивости у свим зглобовима, што је основа правилног трчања. Тренинг се фокусира на активирање целог тела, а не изолованих мишићних група, захваљујући којима сваки зглоб и мишић у потпуности обављају своје функције. Редовно вежбање, упркос јачању мишића, неће проузроковати никакво дебљање - што је посебно важно за жене у трку које се плаше прекомерног увећања бутина или телади.

Зашто је тркачу потребан функционални тренинг?

Функционални тренинг за тркаче допуњује тренинг трчања активирајући мишиће који су занемарени током трчања, али такође јача оне елементе функционисања тела који се директно преводе у ефикасност трчања. Главне предности функционалног тренинга за тркаче су:

  • повећана ефикасност захваљујући брзом темпу вежбања, што веома позитивно утиче на стање, тако потребно сваком тркачу;
  • јачање мишића активирањем свих врста мишићних влакана (брзо и споро трзање), захваљујући чему тренинг побољшава резултате и спринтера и тркача на дуге стазе;
  • побољшање равнотеже, посебно корисно у трчању на тркама;
  • повећање брзине, што резултира видљивим побољшањем резултата;
  • повећана флексибилност, што смањује ризик од повреда;
  • побољшање моторичке координације која утиче на ефикасност трчања.
Такође прочитајте: Допунски тренинг за тркаче [ВИДЕО] Издржљивост и биомеханичка истраживања за тркаче Додаци за тркаче. Које дијететске суплементе узимати пре и после трчања?

Оно што функционални тренинг разликује од осталих је честа употреба опреме за вежбање. Стога ће то бити велика диверзија за тркаче. Вежбе уз употребу, између осталог бучице, лопте (фитбол), боси, трамполин, траке, медицинске куглице, ТРКС ужад, котлови или вреће са песком учиниће тренинг занимљивим и разноврснијим.

Функционални тренинг, не само верзија посвећена тркачима, састоји се од вежби заснованих на станицама, где се одређена вежба изводи што интензивније током 45 секунди, а затим се доноси следећи задатак / станица. Важно је да се свака вежба уради не само брзо, већ и технички исправно. Прве функционалне тренинге треба изводити под надзором тренера. Временом можете да вежбате код куће, али за неке људе проблем може представљати недостатак специјализоване опреме на којој се обично заснива функционални тренинг.

Функционални тренинг за тркаче стабилизира фигуру

Практично сваки функционални тренинг, не само онај намењен тркачима, заснован је на јачању телесних мишића, стабилизацији фигуре. Али дубоки мишићи осигуравају одржавање правилне фигуре током трчања и помажу у апсорбовању терета, што је посебно важно за тркаче изложене повредама колена и зглоба.

Вежба: ротације трупа са бочном потпором

Станите бочно на подлактицу, равних ногу, надлактица испружена напред. Једна рука савијена у лакту додирује простирку, друга је на потиљку. Ротирамо торзо према простирци и назад. После неколико понављања мењамо страну.

Ова вежба јача мишиће који стабилизују кичму и побољшава њену покретљивост.

Функционални тренинг за тркаче побољшава равнотежу и координацију

Вежбе које се изводе током функционалног тренинга такође имају позитиван ефекат на равнотежу, како статичку тако и динамичку, што је основа, нарочито, трчања у тркама. Поред тога, обавезни елемент сваке обуке су вежбе координације које минимизирају непотребне губитке енергије.

Вежба: замахом навалите на груди и навалите уназад

Једну ногу смо ставили на под, а другу (све) на прса. Изводимо динамички замах коленом задње ноге унапред, а затим га спуштамо на под, глатко прелазећи у искорак. Руке раде наизменично са ногама. После неколико понављања мењамо ногу.

Вежбање побољшава координацију и равнотежу, јача мишиће бутина и задњице

Вежба: склекови са ротацијом

У положају склека, поставите стопала на узвишење (нпр. Степеник). Изводимо склек, а затим ротацију трупа продужетком руке (ослањамо се на једну руку, подижемо другу страну у страну, глава прати испружену руку).

Вежба за побољшање стабилизације, равнотеже и покретљивости кичме.

Ознаке:  Рекреација Исхрана Обука