Тестови фитнеса - 6 најпопуларнијих метода мерења физичке ефикасности

Тестови кондиције користе се за процену физичког стања, односно прилагођавања тела интензивним вежбама. Најпознатији и научно доказани тестови вежбања укључују, између осталог Цоопер тест, Харвард тест, Маргариа тест, Руффиер тест. Погледајте о чему се ради у овим методама и сазнајте колики је ниво ваше физичке спремности.

Тестови вежбања помажу у процени способности вежбања спортиста. Најуниверзалнији индикатор који можете користити за мерење перформанси је ВО2 мак или ВО2 мак. Показује колико кисеоника тело може да заузме до максимума током интензивног вежбања. Одређивање ВО2 мак захтева специјализовану опрему за надзор, стога се овај индикатор користи само у лабораторијским тестовима.

Код куће, најчешћи метод процене кондиције је мерење пулса у различитим фазама теста вежбања. Овако добијене вредности су углавном нешто мање прецизне, али захтевају мање времена, енергије и ресурса од тестова изведених у лабораторијама.

Откријте 6 најпопуларнијих тестова фитнеса, од којих већину можете сами да урадите код куће без потребе за мерним уређајима.

Тест фитнеса: Цоопер тест

Ово је најлакши начин за мерење телесних перформанси. Развио га је амерички лекар Кеннетх Х. Цоопер. Током теста на стрес, испитаник непрекидно трчи 12 минута по равном терену, а затим мери пређену удаљеност. Добијени резултат се упоређује са подацима садржаним у посебној табели, узимајући у обзир пол и старост испитане особе.

За извођење Цооперовог теста нису потребни компликована опрема или посебни услови. Препоручљиво је, међутим, да се тест одржи на релативно мекој површини за трчање, на пример на атлетском стадиону.

Тест физичке спремности: тест Маргарије

Покушај Маргарије припада тзв степ-тестови (слично Руффиеровом тесту и Харвард тесту описаном у наставку). Састоји се од два приступа. У првој фази, испитаник се пење на корак од 40 цм током 6 минута брзином од 15 корака у минути. У последња 3 минута вежбања мери јој се просечан пулс. Затим сачекајте 20-30 минута да се пулс поново стабилизује.

После овог времена, субјект се поново пење степеницом током 6 минута, али овог пута брзином од 25 корака у минути. У последња 3 минута још једном мери просечни пулс. Оба резултата су стављена у посебну формулу за израчунавање ВО2 мак:

ВО2 мак = [ХРмак (ВО2ИИ - ВО2И) + ХРИИ к ВО2И - ХРИ к ВО2ИИ] / ХРИИ - ХРИ

где:

ХРмак - максимални пулс у откуцајима у минути (може се израчунати из формуле 220 - старост)

ХРИ - Просечна брзина откуцаја срца измерена током прве вежбе

ХРИИ - Просечан пулс измерен током друге вежбе

ВО2И - процењени унос кисеоника у првој вежби (фиксна количина једнака 22,00 мл / О / кг / мин)

ВО2ИИ - процењени унос кисеоника у другој вежби (фиксна количина једнака 23,4 мл / О / кг / мин)

Метроном је користан за извођење теста, јер побеђује тачан ритам ваших корака.

Ознаке:  Вежби Опрема И Додаци Умањење