Цоопер тест: табела резултата. Који су стандарди Цоопер теста?

Стандарде за Цоопер тест средином 1960-их успоставио је амерички лекар Кеннетх Цоопер. Захваљујући њима могуће је утврдити стање физичког стања. Урадите Цоопер тест, упоредите резултате са семафором и погледајте ниво кондиције свог тела.

Преглед садржаја:

  1. Како извести Цоопер тест трчања?
  2. Куперов тест: табела резултата. Цоопер-ови стандарди трчања за мушкарце
  3. Цоопер тест: табела резултата. Цоопер-ови стандарди за трчање жена
  4. Куперов тест: табела резултата. Куперови стандарди за трчање за спортисте

Куперов тест је 12-минутни тренинг издржљивости. Његове стандарде поставио је амерички лекар Кеннетх Цоопер. Лекар је припремио табеле са резултатима за тестове ходања, пливања и вожње бицикла. Међутим, тест трчања је најпопуларнији.

Такође прочитајте: Бурпеес - једноставна вежба која ће вам оставити солидан утисак План обуке - како га уредити? Како написати свој план тренинга? ЛУДОСТ - примерне вежбе за побољшање стања и јачање мишића

Како извести Цоопер тест за трчање?

Цоопер тест могу да раде људи од 13 година, али, што је веома важно, физички активни (чак и рекреативно). Најбоље место за тестирање је атлетски стадион (400 метара стазе за трчање), али било које друго место познате дужине (и равне површине) је у реду.

Задатак учесника теста је да трчи што је дуже могуће у року од 12 минута. Међутим, од такмичара се не захтева да непрекидно трче - ако немају довољно снаге, могу да марширају део даљине. Резултати се тумаче на основу полних и старосних табела.

Прочитајте још: Цоопер тест, 12-минутни тест издржљивости

Цоопер тест: табела резултата. Цоопер-ови стандарди трчања за мушкарце

Старост Врло добар Па Средње Погрешно Врло лоше
13-14 2700+ м 2400–2700 м 2200–2399 м 2100–2199 м 2100- м
15-16 2800+ м 2.500–2800 м 2300-2499 м 2200–2299 м 2200- м
17-20 3000+ м 2.700-3.000 м 2.500–2699 м 2300-2499 м 2300- м
20-29 2800+ м 2400–2800 м 2200–2399 м 1600–2199 м 1600- м
30-39 2700+ м 2300–2700 м 1900–2299 м 1500–1899 м 1500- м
40-49 2500+ м 2.100-2.500 м 1700-2099 м 1400–1699 м 1400- м
50+ 2400+ м 2000–2400 м 1600–1999 м 1.300–1599 м 1300- м
Важно

Цоопер тест - наредбе пре теста

  • Пре него што обавите Цоопер тест, препоручује се да обавите лекарски преглед.
  • О томе би посебно требало да размишљају људи старији од 35 година.
  • Почетници, 4-6 недеља пре теста, требало би да имају низ часова трчања (3 пута недељно) како би припремили тело за вежбање.
  • Пре Куперовог теста веома је важно загрејати десетак минута. Његово одсуство не само да повећава ризик од повреда, већ може погоршати и резултате испитивања.
  • Добра је идеја да се Цоопер тест изводи у редовним интервалима. Захваљујући томе, можете прецизно да контролишете ефекте тренинга.

Куперов тест: табела резултата. Цоопер-ови стандарди за трчање за жене

Старост Врло добар Па Средње Погрешно Врло лоше
13-14 2000+ м 1900-2000 м 1600–1899 м 1.500–1599 м 1500- м
15-16 2100+ м 2000–2100 м 1700–1999 м 1600–1699 м 1600- м
17-20 2300+ м 2100–2300 м 1800-2099 м 1700-1799 м 1700- м
20-29 2700+ м 2200–2700 м 1800–2199 м 1500–1799 м 1500- м
30-39 2500+ м 2000–2500 м 1700–1999 м 1400–1699 м 1400- м
40-49 2300+ м 1900–2300 м 1500–1899 м 1.200–1499 м 1200- м
50+ 2200+ м 1700–2200 м 1400–1699 м 1100–1399 м 1100- м
Ово ће вам бити корисно

Из резултата Цооперовог теста такође је могуће израчунати приближну количину максималног уноса кисеоника:

ВО2мак = (растојање у метрима - 504,9) / 44,73

Цоопер тест: табела резултата. Куперови стандарди за трчање за спортисте

Врло добар Па Средње Погрешно Врло лоше
Мушкарци 3700+ м 3400–3700 м 3.100–3399 м 2.800-3099 м 2800- м
Жене 3000+ м 2.700-3.000 м 2400–2699 м 2100–2399 м 2100- м
Ознаке:  Умањење Рекреација Вежби