Стилови пливања: 5 најпопуларнијих техника пливања

Класични стилови пливања су краул, прсно, леђно и лептир. Сви они захтевају добро савладавање технике, па је најбоље да их науче под надзором искусног инструктора. Самоизучавање може донијети резултате, али једнако често наставља лоше навике које дугорочно штете кичми, умјесто да је ојачају. Пример је редитељска жаба, што је погрешна варијанта класичног стила. Откријте 5 најпопуларнијих стилова пливања.

Најлакши начин да научите пливање на леђима је међу класичним стиловима пливања. Такође је варијанта коју физиотерапеути најчешће препоручују за лечење оштећења кичме и преоптерећења.

Пузање је мало компликованије, али истовремено има две несумњиве предности: најбрже је и укључује готово све мишићне групе. Класични и лептир стилови захтевају више техничких вештина, па је боље да не започињете са њима ако се тек навикавате на воду.

Постоје и стилови који нису класификовани као класични - укљ. директорска жаба и пас. Лако их је научити, али нису погодни за велике раздаљине.

Сазнајте о карактеристичним карактеристикама сваког од стилова пливања и одаберите онај који вам највише одговара.

1. Стилови пливања: пузање

Пузање је најбржи од свих стилова пливања. Током пузања силуета поприма најједноставнији облик, захваљујући којем током кретања не морамо да трошимо додатну енергију да бисмо се одупрли води.

Нажалост, овај стил није лако научити - захтева врло темељито савладавање технике, у којој је најважнији рад руку и равни положај тела. Велика потешкоћа за пливаче почетнике је урањање руку у воду под правим углом. Начин на који рука улази у површину воде, а затим из ње излази, одређује брзину пливања (за поређење - рад ногама одговоран је само за 30% добијене брзине, преосталих 70% зависи само од руку).

Синхронизација покрета тела са дисањем такође није лак задатак, посебно јер стил захтева да делимично сакријете главу под водом. Код мање искусних пливача недостатак контакта очима са околином може проузроковати стезање мишића и, као резултат, потешкоће у одржавању равнотеже. Из тог разлога вреди научити како ронити пре него што научите пузање - на овај начин ћете побољшати осећај оријентације и навикнути се да будете под водом.

2. Пливачки стилови: класични (жабљи стил)

Бабка је најпопуларнији стил пливања међу аматерима. Нажалост, начин пливања који се најчешће види у базенима нема много везе са класичном верзијом овог стила.

У пливању у класичном стилу излазимо и скривамо главу под водом и не држимо је стално уздигнуту. Покрети руку такође нису толико замашни - када се пењемо, приближавамо се лактовима телу, већ само до висине рамена, што олакшава одбијање изнад водене површине како би дошло до ваздуха.

Следећи потез - брзо ширење руку доводи до поновног потапања целог тела. Прилично је специфичан и рад ногу - колена не извлачимо у бокове колико год је то могуће, већ се само нежно одмичемо, повлачећи стопала према задњици и усмеравајући их лагано према горе, мање у бокове.

Жаба је прави стил за оне који желе да пливањем ојачају мишиће целог тела, али само под условом да је правилно пливање покривеном жабом, а да не оптерећује вратну и лумбалну кичму. Жаба врло добро развија мишиће грудног коша, а у мањој мери укључује мишиће леђа.

Важно

Избегавај режисерску жабу

Режисерка жаба (такође позната као жаба за разгледање или жаба посматрача) је погрешна варијанта класичне жабе, у којој је глава стално изнад водене површине.

Често пливање на овај начин једноставан је начин напрезања вратних пршљенова и последично дегенерације у овом делу кичме, што може имати озбиљне последице (бол у врату, мигрене, утрнулост руку, вртоглавица). Директорска жаба нема добар ефекат на лумбалну кичму, због чега доњи део леђа остаје у неприродном завоју и сталној напетости.

Уместо жабе режисера, боље је изабрати леђно - лако се учи и истовремено је најздравије за кичму.

3. Стилови пливања: леђно

Пливање леђно најмање наглашава ваша леђа, а истовремено је добра вежба за јачање целокупног мишићног корзета кичме. Из тог разлога, ова техника се препоручује особама са боловима у леђима. Пливач лежи равно у води, лицем према горе, што олакшава дисање. Главна покретачка снага су руке - пливач их наизменично маше носећи десну, а затим леву руку преко главе преко површине воде. При уласку у воду руку треба максимално исправити у зглобу лакта, док се под водом савија под углом од око 90-110 према споља. Ноге такође раде наизменично - при кретању према горе, једна нога се благо савија, док се друга, правећи покрет надоле, исправља до максимума (препоручује се чак и хиперекстензија). Стопала су увучена, а глава равна у води, дајући телу хидродинамички облик.

Када пливате леђно, морате да запамтите да држите кукове подигнутим (тада рад ногу постаје ефикаснији). Торзо би требало лагано да се уврне приликом стављања руке у воду - нпр. Када потапате десну руку, препоручљиво је мало ротирати тело удесно.

Такође погледајте: Акуа фитнес - предности, ефекти и примери вежби

Ознаке:  Обука Исхрана Умањење