Теретане на отвореном: предности теретани на отвореном. Како вежбати у теретани на отвореном?

Тренинзи у теретани на отвореном доносе више користи од оних који се изводе у затвореној соби. Вежбањем у теретани на отвореном брже ћете сагорети калорије и побољшати своје стање. Проверите на којим уређајима ћете вежбати поједине делове тела и сазнајте о другим предностима теретани на отвореном!

Вежбе у теретани на отвореном имају велики утицај на побољшање циркулације крви, моторичке координације и физичког стања. Извођењем вежби у складу са упутствима појединих машина сигурно ћете ојачати мишиће целог тела.

Како вежбати у теретани на отвореном?

Опрема укључена у теретану на отвореном намењена је деци, одраслима и старијим особама, почетницима и напредним спортистима. Упутства за правилну употребу опреме олакшавање су почетницима (треба да буду на свакој машини).

  • Елиптични тренер за укрштање - активира кретање кукова, рамена, руку и ногу.
  • Тркач - јача мишиће и зглобове ногу, активира покрет кукова, повећава покретљивост колена и кукова и побољшава осећај телесне равнотеже. Тркач смањује телесну масноћу.
  • Клатно - гради мишиће и јача моторичку координацију. Активира мишиће кукова и зглобова кукова, јача мишиће стомака и леђа.
  • Твистер - побољшава моторичку координацију. Активира зглобове кука, јача мишиће стомака и јача лумбалну кичму.
  • Горњи лифт - гради и јача мишиће рамена, руку и горњег дела леђа. Посебно се препоручује особама са боловима у леђима.
  • Веслачка машина - јача мишиће ногу, руку и горњег дела леђа.
  • Екстензор леђа - јача бочне и медијалне мишиће, бицепс мишиће бутина и задњице.
  • Лестве - јача мишиће леђа, рамена и бицепс.
  • Лептир - јача мишиће руку, леђа и леђа. Помаже у одржавању правилног држања тела.
  • Бицикл - јача мишиће ногу и доњих делова тела, побољшава покретљивост зглобова доњих удова, моторичку координацију и опште стање. Посебно се препоручује старијим особама које не могу активно да се баве бициклизмом.
Такође прочитајте: Сквош - правила и техника сквоша за почетнике Дијета у боот кампу - сазнајте више о дијети Гиллиан МцКеитх Фризби: правила и врсте игара. Како бацити фризби?
  • Рукохвати - јачају мишиће руку и стомака, побољшавају мишићно стање леђа, активирају све делове мишића у зависности од врсте вежбе која се изводи.
  • Таи-цхи точкови - јачају мишиће ногу и доњих делова тела, побољшавају покретљивост зглобова доњих удова, моторичку координацију и опште стање. Точкови се посебно препоручују старијим особама које не могу активно да возе бицикл.
  • Ваљак - развија моторичку координацију, посебно осећај равнотеже.
  • Степпер - јача мишиће ногу и задњице и побољшава ефикасност тела.

> Проверите листу терена на отвореном у Варшави

Теретана на отвореном - план тренинга за почетнике

У теретани на отвореном можете изводити тренинг целог тела, што је идеално за почетнике који желе да се постепено навикну на напор. Доњи план је око 25 минута вежбања, укључујући загревање.

Загревање: 5 минута на елиптичном тренажеру

Инструмент Трајање / број понављања Ефекти вежбе
1. Тркач 5 минута јача мишиће ногу и задњице, побољшава стање
2. Клатно 3 минута активира лумбалну кичму, опушта је и јача косе мишиће стомака
3. Твистер 3 минута помаже у обликовању струка, јача стомак
4. Преса са клупе или горњи лифт 12 понављања развија мишиће грудног коша, раменог појаса и руку
5. Повлачења на штапу 3-10 натезања Вучећи се за шипку, доњи грип јача руке, а прекомерни - мишићи леђа
6. Веслач 5 минута ангажује мишиће целог тела да раде, побољшава ефикасност

Не заборавите да истегнете мишиће након тренинга. Већина теретани на отвореном има посебне шипке за истезање које подупиру ногу и праве дубок завој додиром стопала. Твистер рукохвати су такође врло погодни за ову сврху.

Ово ће вам бити корисно

Предности коришћења теретани на отвореном

1. Теретане на отвореном су бесплатне и доступне свима.

2. Морате знати да чак и мала количина физичког напора позитивно утиче на боље здравље и побољшава циркулаторни систем.

3. Користећи теретану, можете ојачати своје физичко стање и имунитет, као и побољшати моторичку координацију.

4. Било је студија које показују да је вежбање на отвореном корисније од вежбања у затвореном. Боље оксигенирано тело је отпорније и брже смањује телесну масноћу.

5. Тренинг снаге на отвореном смањује стрес. На то утиче присуство зелене боје која смирује и умирује живце.

6. Добро одрађене вежбе у теретани на отвореном могу имати облик рехабилитације. Вежбе на горњем лифту помажу код болова у леђима, твистер ће ојачати стање, а лептир може побољшати правилно држање тела. Старији људи који не могу да се баве спортом могу да побољшају стање зглобова, мишића и целог тела вежбањем у теретанама на отвореном.

7. Теретане поред игралишта нису постављене насумично! Они треба да подстакну родитеље да се преселе. Када су деца задубљена у игру, одрасли могу да се побрину за своју фигуру уместо да седе на клупи.

Ознаке:  Вежби Исхрана Умањење