Ротациони ротатори - како их вежбати?

Једна од најгорих и болнијих повреда је оштећење манжетне ротатора. У овој ситуацији постаје практично немогуће изводити вежбе за горњи део тела. Питање је како поступати са ротаторима рамена након што се повреде. Међутим, раније вреди научити више о њима и научити вежбе које ће спречити повреде.

У старој изреци „превенција је боља од лечења“ има пуно истине. Много је лакше припремити тело за вежбање, ојачати га и заштитити од повреде него касније лечити. Одговарајућа превенција је такође у стању да убрза опоравак након повреде.

Дакле, упознајте вежбе које вреди радити након повреде рамена и да бисте је спречили. Такође, сазнајте која испитивања се могу извршити да бисте стекли свест о стању наше ротационе манжетне.

Преглед садржаја:

  1. Ратотари на рамену - ротирајуће структуре раменог зглоба
  2. Узроци повреда ротационе манжетне код људи који се баве спортом
  3. Шта урадити у случају повреде ротаторне манжетне - лечење и рехабилитација
  4. Како вежбати ротаторе рамена?

Ратотари на рамену - ротирајуће структуре раменог зглоба

Рамени зглоб је сферичан. То је истовремено зглоб са највећим опсегом покрета у људском телу. То му даје много могућности, али истовремено га у великој мери излаже повреди. Брахијални зглоб повезује главу надлактичне кости са плитким ацетабулумом лопатице. Сами лигаменти нису у стању да одрже ову везу, па рамени појас има додатну стабилизацију у облику две мишићне групе, попречне и уздужне.

Ацетабулум је јајоликог облика и сужавајући се крајеви усмерени према горе. Прекривена је хијалинском хрскавицом, која омогућава глави хумеруса, која је готово половина лопте у радијусу од 2,5 центиметра, да се лако креће унутар ње. Око обода ацетабулума налази се влакнасти прстен, познат и као лабрум.Вреди напоменути да нестални елементи раменог зглоба укључују лабрум, тетиву дуге главе бицепса и лигамената. Структура овог зглоба је прилично компликована, а сама зглобна капсула ојачана је бројним мишићима горњег удова причвршћеним за њу.

Лигаменти

Вреди напоменути лигаменте који држе рамени зглоб у правој равни. Ово су лигаменти:

  • гавран-хумерус - који се протеже између корпускуларног процеса и мањег туберкула хумеруса;
  • лабрум и раме - што ојачава дубоке слојеве торбе са предње и горње стране. Пролази од ивице лабрума до врата анатомског хумеруса. Његова функција је, између осталог, да инхибира покрете спољне ротације;
  • коро-раме - које повезује процесе лопатице. Његова функција је да омогући окретање сечива током покрета подизања савијањем и отмицом руке изнад 60 степени.

Рамени зглоб има чак 3 степена покретљивости, што га чини вишеосним. Може се савити и исправити, што значи да има способност кретања клатна. Поред тога, има способност адукције и отмице, а на самом крају има и могућност унутрашње и спољне ротације. Опсег кретања у овом рибњаку је веома велик и омогућава нам обављање многих активности недоступних другим створењима.

Мишићи

Сада бих укратко разговарао о функцијама појединих мишића раменог зглоба. То ће вам омогућити да боље разумете како их можете ојачати и зашто је вредно то учинити.

  • Субскапуларни мишић је одговоран за кретање унутрашње ротације. Налази се између лопатице и задњег зида ребара леђне површине. Његове приколице и локација значе да се свако скраћивање може решити спољном ротационом терапијом.
  • Округли мишић, који је цилиндрични мишић, налази се на површини лопатице. Антагонист је субскапуларног мишића и на тај начин учествује у унутрашњој ротацији. Све његове дисфункције могу се лако исправити истезањем мишића латиссимус дорси.
  • Субкапсуларни мишић се, као што и само име говори, налази испод гребена лопатице. Одговоран је за унутрашњу ротацију екстремитета и антагонист је за мање округле увојке, а такође доприноси јачању зглобне капсуле.
  • Супраспинатусни мишић, који се налази на дну гребена лопатице, углавном је одговоран за покретање отмице рамена. Управо је овај мишић најчешћи проблем током болова у рамену. Његов карактеристичан ток и расподела сила напрезања које се јављају током његовог кретања не фаворизују његов исправан рад у неприродним равнинама. Као резултат, патиће од свих врста оштећења држања, што узрокује проблеме са раменским зглобом.

Узроци повреда ротационе манжетне код људи који се баве спортом

Два су узрока оштећења ротационе манжетне у рамену у обуци људи. Прва је изненадна повреда која је резултат неког наглог покрета. Друга је хронична оштећења која су резултат дегенеративних промена.
Нажалост, многи људи нису свесни како треба да се брину о свом телу. Као резултат тога, годинама их занемарују или стављају у тешке услове. Ова врста вежбања, која је најчешће резултат специфичности датог спорта, може довести до озбиљних и дуготрајних повреда.

Повреда ротаторне манжетне може настати као резултат понављајућих активности са подигнутом надлактицом. Због дуготрајног понављања нездравих активности ротатора, може доћи до дегенерације тетива и мишића раменог појаса.

Најосетљивији на ову врсту повреда су спортисти чије дисциплине вас приморавају да често држите руке у вису. То су, између осталих, одбојкаши, кошаркаши, пливачи и такође играчи борилачких вештина. Повреде ротационе манжетне често се јављају као резултат нетачног тренинга снаге.

Симптоми који указују на оштећење ротаторне манжетне укључују бол и ограничену покретљивост зглоба. Ово иде паралелно са слабљењем мишићне снаге у пределу рамена. Бол можете осетити само одређеним покретима, попут подизања руке горе. Нажалост, такође се може догодити да проблеми са ротаторима поремете сан. Бол се може изненада појавити или постати све јачи, у зависности од степена оштећења конструкција.

Шта урадити у случају повреде ротаторне манжетне - лечење и рехабилитација

Пре свега, важно је препознати врсту повреде и њен узрок. У томе ће вам помоћи добра историја болести и тестови за снимање. Да би се утврдила тачна локација повреде, користе се тестови као што су ултразвук, рендген и магнетна резонанца.

Штету делимо у две групе. У случају спортиста, то су најчешће механичке повреде настале вежбањем дате дисциплине. Старији људи, међутим, много чешће пате од дегенеративних повреда.

Усредсредићемо се на рехабилитацију и лечење механичких повреда. Можете покушати да се брзо дијагностикујете, али препоручујем да одете код физиотерапеута или ортопеда. Опишите пратеће симптоме и узроке њиховог настанка.

Захваљујући томе, специјалисти ће моћи да одаберу за нас одговарајући метод деловања, усмерен на смањење симптома повреде и њено зарастање.

Рехабилитација се обично одвија на два начина. Пре свега, оштећене конструкције морају се, сликовито речено, опоравити. У другом - треба их ојачати. Предности јачања ротационих ротатора су огромне и могу се навести као:

  • стабилнија и чвршћа зглобна структура која ће бити отпорнија на будуће повреде
  • јачање стабилизације и мишићне снаге зглоба током спорта, што прелази у превенцију повреда
  • сузбијајући појаву дегенерација
  • одржавање пуне дужине мишића, тетива и лигамената.

Због тога, пре свега, треба зацелити све повреде, а затим санирати оштећено подручје, ојачавајући га тако да у будућности не дође до даљих повреда.

Како вежбати ротаторе рамена?

На почетку треба напоменути да ће тренирање мишића без претходног опуштања и враћања у пуну кондицију бити грешка. Из тог разлога вреди на почетку повратити пуну покретљивост зглоба, па тек онда ојачати. Вреди комбиновати тренинг ротационе манжетне са тренингом прсних или делтоидних мишића, јер ће то бити савршен додатак томе.

Вежбе које вреди урадити за јачање ротатора:

  • Кубанска штампа - напредна је вежба намењена само људима који нису имали претходне повреде ротационе манжетне. То ће добро функционисати за играче који тренирају плутаче снаге. Добро је ако нам је специјалиста претходно показао технику ове одређене вежбе;
  • Ротација руке према унутра и споља са гуменом траком или лаганим оптерећењем - обе верзије вежбе јачају структуре које су склоне повредама. Из тог разлога је вредно укључити обоје у своје тренинге;
  • Ротирање руке према вани у лежећем положају - ово је још једна вежба коју бисте требали укључити у свој тренинг. Има мало другачији ефекат на мишиће од стајаће верзије;

Веома је важно да вежбе закаже тренер или физиотерапеут. Такође је вредно учинити бар једном под његовим надзором. Ако је била потребна операција ротационе манжетне, биће потребно дуже време за опоравак.

Међутим, рехабилитација ће почети у првој недељи након операције. Прве 4 до 6 недеља имају за циљ заштиту оперисаног подручја. Ток рехабилитације се веома разликује од пацијента до пацијента.

Постоји и таква ствар као што је конзервативна рехабилитација, која се уводи када лекар одлучи да не изврши операцију. Овај процес обично траје око 6 месеци.

Скапула игра веома важну улогу у правилном функционисању ротационих рамена. Његова правилна мобилизација је стога кључна акција иу превенцији повреда. Да бисте осигурали његову стабилизацију и покретљивост, требало би да се усредсредите на тренинг и истезање трапезног, паралелограма и зупчаних предњих мишића.

Тренутно се напуштају хируршки захвати у лечењу повреда рамена. Много се чешће користе основни покрети који су природни за тело. Међутим, професионалном бављењу спортом можда ће бити потребни јачи подстицаји за повратак пуне кондиције. Из тог разлога, њихова рехабилитација треба да се спроводи појединачно под надзором специјалисте.

Ознаке:  Исхрана Умањење Рекреација