РЕВОЛУЦИЈА Еве Цходаковске - ефекти и принципи тренинга

Револуција Еве Цходаковске је тринаести сет вежби које је тренер припремио за Пољакиње, а овог пута и за Пољакиње. Револуција је подељена на 5 различитих програма дизајнираних за рад на одабраним деловима тела - вежбе укључују, између осталог стомак, бутине и задњица. Прочитајте о чему говори Ева Цходаковска Револутион и који су њени ефекти.

Револуција Еве Цходаковске је програм обуке намењен и женама и мушкарцима. Тренинг представљен у Револуцији је интервални тренинг - променљивог темпа, са преплитањем кардио вежби и вежби јачања. Ефекти Револуције укључују смањење масног ткива, посебно у најосетљивијим областима (стомак, бутине, задњица), и јачање свих мишића тела.

Револуција Еве Цходаковске - о чему се ради?

Укупно 5 програма чека волонтере који ће прихватити следећи изазов познатог тренера - сваки од њих је дизајниран да помогне у постизању очекиваних резултата у одређеним деловима тела. Дакле, имамо вежбе за:

  • витке ноге (бутине, задњица, листови),
  • нула целулита (задњица, бутине),
  • равни стомак,
  • крофна,
  • снажне руке, прса, леђа.

Укупно Револуција траје 50 минута, али се време вежбања може самостално подесити и поделити на 5 делова од 10 минута вежбањем изабраног дела тела. Сет такође укључује: загревање и истезање. Ева Чодаковска припремила је 75 вежби у различитим комбинацијама за учеснике Револуције. Појединачни сетови садрже или 20 вежби које се понављају једном или 10 вежби које се понављају два пута. Између одређених вежби нема пауза. Као што тренер уверава, ефекти ће бити видљиви након 10 тренинга.

Иако многи љубитељи и љубитељи обуке Цходаковске наглашавају да у ствари сваки њен досадашњи програм (укључујући Скалпел, Турбо Спалание, Киллер) могу да изводе и жене и мушкарци, то је само подвучено у случају Револуције. У вежбама из последња два програма: „нема више крофне“ и „јаке руке, прса, леђа“, Патрика Пуłоцзовског прати Ева, тренер из студија БеАцтиве, такође познат из урагана Томека Цхоинског. Ева приказује сетове вежби за почетнике и средње, а Патрик - за напредне. Међутим, у сетовима за витке ноге, нула целулита и раван стомак, Ева Цходаковска тренира напредну верзију, а почетна верзија је видљива у малом прозору.

Погледајте одломке из тренинга Револуција Еве Цходаковске:

Ово ће вам бити корисно

Револуција Еве Цходаковске - ефекти

Ефекти Револуције одговарају називима појединих сегмената вежби: ради се о вежбању витких ногу, добивању равног стомака, чврстих задњица и бутина, уклањању куполе и вајању руку, јачању груди и леђа. Корисници интернета истичу да су у првим недељама вежбања приметили јачање мишића, а тек онда губитак килограма. После месец-два-три можете приметити губитак килограма - у просеку око 3 кг месечно. Револуција посебно интензивно „напреже“ ноге, а мање - трбушне мишиће.

Што се тиче нивоа тежине Револуције, обожаватељице тренера постављају је између Метаморфозе, Убице (лакше од Револуције) и Бикинија и Успеха (теже од Револуције).

Револуција Еве Цходаковске корак по корак

1. Револуција - увод

По први пут на свом ЦД-у са тренингом, Ева Цходаковска вам омогућава да видите целокупни тренинг седећи на каучу. Ова опција је посебно корисна за почетнике или оне који тек започињу своју авантуру са Евиним тренингом. Тренер такође истиче да да би вежбе биле ефикасније, морају их пратити одговарајућа дијета - не рестриктивна, већ дизајнирана за одређену особу.

2. Револуција - загревање

Загревање траје 6 минута. Ева Цходаковска наглашава колико је то важно у контексту целокупног тренинга и да се мора обавезно изводити. Људи који већ имају искуства са програмима претходних тренера истичу да је овог пута загревање врло мирно и статично. Почиње са увртањем трупа, вртењем зглобова, замахом руку, а тек онда долази до скакања дизалица, скакања и џогинга.

3. Револуција - тренинг за витке ноге

Имамо 20 вежби за извођење, а за сваку од њих - 30 секунди. Ева Цходаковска не даје одређени број понављања, поента је у томе да направите што више понављања. Не описује сваку вежбу детаљно, већ вас мотивише да их радите. Сет вежби за витке ноге између осталог укључује и вежбе. чучњеви, искораци, подизање ногу, скокови.

Прочитајте такође: Тренинг за смањење масти: план тренинга за почетнике

4. Револуција - нема целулита

Овај пут радимо 10 вежби у 2 серије, имамо и 30 секунди за сваку вежбу. У овом комплету углавном раде задњица, али и ноге. Изводимо чучњеве ударцем ногом, подизањем ноге и скоковима.

5. Револуција - раван стомак

Поново се промените - 20 вежби и 30 секунди да бисте завршили сваку. Сет равних стомака започиње аеробним вежбама које се изводе стојећи, а затим прелазимо на струњачу. Стојећи, углавном вежбамо мишиће стомака, као и бутине и задњицу на струњачи. Тада се опет устајемо да наступамо, између осталих. превртаче и косине, а онда опет слећемо на струњачу. Важан елемент вежби за раван стомак су вежбе у лежању на стомаку, ојачавајући не само трбушне мишиће, већ и параспиналне мишиће.

Такође прочитајте: Једноставне вежбе за раван стомак

6. Револуција - нема више крофне

У овој фази вежби Патрик Пуłоцзовски улази у акцију заједно са Евом. Тренинг је посвећен углавном мушкарцима, јер они имају највећих проблема са вишком масти око стомака. Крај гуме је типичан интервални тренинг у којем изводимо аеробне вежбе од 60 секунди наизменично са вежбама снаге од 30 секунди. О њиховом интензитету сведочи држава у којој Патрик завршава тренинг - говорећи да је уморан био би еуфемизам.

7. Револуција - тренинг за јаке руке, прса, леђа

И у овом сету, Еву Чодаковску прати Патрик - поново радимо 10 вежби од 30 секунди, а затим их понављамо у следећој серији. Током вежби не користимо додатне тегове, радимо са тежином сопственог тела. Вреди обратити пажњу на вежбе у подупирачу, које укључују дубоке мишиће леђа и рамена.

8. Револуција - истезање

Истезање, као и загревање, обавезна је тачка вашег тренинга. А овај део изводи Ева заједно са Патриком, пуштајући уморне мишиће да се одморе и одморе. Представљене вежбе су истезање, односно истезање целог тела.

Ознаке:  Рекреација Исхрана Вежби