Регенерација након маратона: дијета, масажа ледом, купка са сланом водом

Како се регенерирати након маратона да бисте се брзо вратили у добру форму? Физиотерапеут објашњава зашто се не бисте требали истезати и масирати одмах након завршетка трчања. Након преласка циља, саветује нас да мало прошетамо, попијемо малу количину изотоничног напитка и ... уживамо у резултату.

И после маратона! Лепо сте завршили у последњих неколико метара, а сада желите да паднете на земљу и легнете док не прође највећа исцрпљеност. Не дајте се овом искушењу. Ваше тело треба полако да се врати у равнотежу, по могућности ходањем. Шетајте полако до свлачионице, обично прилично далеко од циља, уживајте у медаљи која вам виси око врата, пијуцкајте полако воду или изотонично пиће распоређено на циљу, али не више од 150 мл истовремено.

Ако су организатори припремили НРЦ фолију за такмичаре, покријте се њоме (златна страна на врху), чак и по врућем дану. Исцрпљено тело се врло брзо хлади.

Одмах по завршетку маратона: немојте се истезати или масирати

Не протежу се. После маратона, микро оштећења мишића су превелика. Истежете се дан-два након трчања. Такође, направите си масажу одмах након такмичења. Само ће погоршати упалу која се увек појави након таквог напора.

Најбоља опција била би неколико минута масаже ледом у свлачионици. Због тога је вредно спаковати термос са ледом у руксак или замолити своје најмилије да сачекају с њим на циљу. Ако то није могуће, учините то чим се вратите кући. Хладан туш за стопала такође ће донети олакшање и убрзати уклањање метаболичких производа из мишића и боље их оксигенирати. Хлађење мишића и зглобова је веома важно за опоравак.

Такође прочитајте: Дијета маратонаца: шта тркач треба да једе Депресија тркача (постмаратонски блуз), тј. Доле након истрчаног маратона Како се безбедно вратити трчању након повреде колена?

Неколико дана после маратона: купка са сланом водом, благо истезање

Дан након полетања, добра идеја је да се окупате млаком сланом водом како бисте опустили мишиће. ТЕНС струје такође имају опуштајући ефекат.

Такође погледајте: Веллнесс третмани за спортисте

Већ трећег дана након трчања можете лагано стартовати лаганим истезањем. Такође је вредно опуштајуће масаже. Дебитантима са краљевске дистанце можда ће требати више времена да се опораве, па би, ако је могуће, дан или два одмора од уобичајених дужности био врло користан.

Дијета након маратона

Једнако важно као и обнављање мишића је обнављање енергетских ресурса тела. Једите лако сварљив оброк са превлашћу угљених хидрата у року од два или три сата након трчања. Ако је ваш стомак сувише сужен да бисте појели чврсту храну, пијте течност са угљеним хидратима хипертонична, тј. са већом концентрацијом од плазме, која осим електролита садржи и једноставне угљене хидрате. Можете их сами растворити у води из готових прахова.

Напор висок као маратонско трчање закисељава тело, такође пијте воду са пуно лимуна и посегните за агрумима који имају снажна алкализујућа својства.

Провера: Рецепти за природне домаће изотоничне напитке

Следећих дана саставите оброке са више протеина потребних за обнављање оштећених мишића.

Ознаке:  Умањење Рекреација Опрема И Додаци