Јога представља (асане) за болове у лумбалној кичми

Јога вежбе против болова у леђима биће корисне свима који се жале на неугодност у пределу кичме. Седите осам сати на послу, а онда се код куће одморите испред ТВ екрана? Возите ли пуно аутомобилом? Ваша кичма ће ускоро захтевати своја права. Јога постоји да би вас ослободила болова у леђима. Које јога асане за јогу су ефикасне?

Јога је лек за бол у леђима. Зашто? Јер вам истовремено јача и опушта напета леђа. Слаби мишићи леђа и стомака отежавају живот нашој необрањивој кичми. Јога помаже да се решите болова и такође је одлична превенција. Познато је: превенција је боља од лечења!

Најбоље је само уписати курс јоге јер практично све асане (јога поза) благотворно делују на кичму. Међутим, ако то није могуће, испробајте неколико једноставних вежби да бисте га ојачали и измасирали.

Погледајте: Јога за почетнике - основне асане [ВИДЕО]

Јога против болова у леђима - како се припремити?

Обуците се лагано, тако да одећа не ограничава ваше покрете, имајте спремна два покривача и столицу. Напомена: Ако су болови у леђима јаки, немојте радити никакве вежбе. Да бисте умањили нелагоду коју осећате, прво треба да ‘продужите’ утонули торзо и добро извучете кичму. Ово ће вам помоћи да вратите правилно поравнање кругова. Због тога у свим вежбама за кичму обратите пажњу на максимално истезање предњег и задњег дела тела.

Најбоље резултате постићи ћете вежбањем неколико пута недељно (нпр. Сваки други дан). Нећете ојачати само леђа, већ и масирати трбушне органе, што ће им омогућити ефикасније функционисање.

Јога против болова у леђима - погледајте видео вежбе:

 

    Јога против болова у леђима

    Нашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.

    Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.

    Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.

    Јога представља (асане) за болове у леђима

    • Баласана (поза детета)
      Клекните на покривач, спојите велике ножне прсте, седните на пете. Одмакните колена тако да вам се труп може уклопити, а затим се нагните напред. Наслоните чело на покривач, исправите руке. Чврсто притискајући задњицу на пете, испружите руке што даље напред. Останите овако минуту, све време се истежући. Једном када уђете у праксу, можете продужити ову вежбу.
    • Бхарадвајасана И.
      Поставите две равномерно пресавијене деке приближно 30 цм од зида. Седите на њих, постављајући стопала на десну страну: десна нога треба да лежи на врху леве. Удахните, повуците торзо према горе. Десном руком ухватите лево колено, а леву ставите на зид. Са удахом се повуците горе, са издисајем увијте труп. Останите у овом положају око 60 секунди, а затим преместите ноге на другу страну.
    Такође прочитајте: Јога за старије - које су користи од часова јоге за старије? Јога - ефекти вежбања. Да ли јога помаже код губитка килограма? Јога код куће: са којим вежбама почети?
    • Бхарадвајасана на столици
      Сједните бочно у столицу, довољно дубоко да седиште столице подупире већи дио вашег бедра. Испружите десну руку и ухватите се за наслон столице, ставите и леву руку на наслон. Удахните, повуците кичму према горе, док издахните, увијте се. Радите ову вежбу минуту, а затим пређите на другу страну.
    • Марициасана ИИИ
      Седите на покриваче са усправним ногама. Савијте леву ногу, теле би требало да буде окомито на под, а ножни прсти окренути напред. Издахните, одморите десни лакат на спољној страни леве бутине. Померите леву руку до зида. Док се истежете и увијате, држите асану минуту, а затим је поновите у другом смеру.
    • Пасасана
      Чучните петама на покривачу, преклопљеном у осам. Стави ноге. Ставите леву руку на зид, ставите десни лакат испод левог колена. Продужите се према горе удисајем, увијте се издахом. Осетите заокрет чак и у доњем делу леђа и промените страну након једног минута.

    Ако вам је тешко да завршите асану или осећате нелагоду док сте у пози, јога блокови вам могу помоћи - то су пластични, дрвени или плутени блокови који делују као потпора и олакшавају вежбање мање истегнутим људима.

    Пилатес је такође одличан за кичму! Проверите: Пилатес за болове у леђима [ВИДЕО]

    месечни "Здровие"

    Ознаке:  Рекреација Обука Вежби