Повратак на шести облик

Празници се завршавају и питате се шта да радите да бисте се вратили у форму? Погледајте савете Аније Урбан, водеће пољске МТБ маратонке

Време одмора обично користимо за одмор, путовања са породицом или пријатељима. Тренинг или редовни напори тада се често спуштају у други план, а понекад чак и потпуно занемарују.
Шта више, овај модел провођења времена излаже нас и бројним искушењима, јер кога вафл неће искушати у шетњи шеталиштем или у сусрету са пријатељима на вечерњем роштиљу? После празника враћамо се кући и са ужасом откривамо да се не уклапамо у наше вољене фармерке ...

Како се вратити својој рутини тренинга? Ево неколико практичних савета.

Прво: Поставите себи циљ

Кључ може бити не само у дефинисању пута којим желимо да идемо, већ пре свега - у јасном циљу.

- То може бити, на пример, да одговарате величини панталона из снова, постигнете жељену тежину или развијете шесто паковање на стомаку. Посматрајте свој напредак, бележите следеће мале успехе и визуализујте како ћете изгледати када постигнете жељени резултат - саветује Аниа Урбан, возачица брдских бицикала која свакодневно наступа у Волксваген тиму за комерцијална возила МТБ.

Друго: Изаберите своју омиљену активност

На овај начин ћете избећи ситуације када вас сама помисао на тренинг најежи. Ако волите да плешете, пријавите се за зумбу, ако вам је бицикл омиљена активност, почните да обележавате дуже и теже руте. Такође вреди уложити у собни бицикл или тренер у случају лошег времена.

Важно је да не можете чекати следећи тренинг. Вредно је прекршити рутину и изнова и изнова мењати тренинг, нпр. Свакодневно трчање са вожњом бицикла или посета базену.

Треће: Пронађите пратиоца на тренингу

Код двоје људи је много лакше мотивисати се на деловање. - На крају крајева, свог пријатеља нећемо излагати ветру кад нас већ чека у теретани. Поред тога, увек можете разговарати о плану тренинга и мобилизирати се. А када, на пример, тркамо до оближње шуме, то је једноставно сигурније - тврди Аниа Урбан.

Четврто: Пријавите се за групни час

Обично се одржавају неколико пута недељно у одређено време, тако да нема времена за размишљање „можда сутра или касније“. Морамо укључити часове у своје недељне планове и покушати да следимо распоред. Поред тога, такви часови су одлична прилика за упознавање нових људи и међусобно мотивисање.

Пето: Почните да радите са личним тренером

Ово је мало скупља опција, али шта се не ради да бисте имали лепо тело и савршено стање? Тренер ће вам помоћи да одаберете вежбе у складу са вашим тренутним расположењем и контролисаће исправност њиховог извођења, док ће постепено повећавати оптерећење и надгледати наш напредак. - Уверавам вас да неће бити времена за ћаскање током тренинга. Гарантујем да ћемо бити исцрпљени након сваког тренинга. Ефекти су видљиви прилично брзо - додаје играч.

Шесто: Обуку укључујемо у недељни план

Детаљно планирање недеље омогућава вам да будете доследнији. У недостатку плана, много је лакше потражити изговор, рећи да је време лоше, што можете надокнадити наредних дана ... Једина опција може бити промена дана тренинга, нпр. киша пада, одаберите теретану и тренинг трчања или бициклизма биће за другу. Картицу са недељним планом требали бисмо ставити на видљиво место, нпр. У фрижидер.

Ознаке:  Рекреација Вежби Обука