Јутарња гимнастика за добар дан

Јутарња вежба подићи ће вас на ноге боље од шоље јаке кафе. Поред тога, биће сјајна припрема за активан дан, напуниће вас позитивном енергијом и олакшаће мршављење. Погледајте фотографије и описе вежби које је најбоље радити одмах након што се пробудите.

Ако имате проблема са устајањем сваког јутра и борите се против поспаности до поднева, започните дан једноставним вежбама - одузеће вам мало времена, омогућиће вам да се брзо отресете сна и да вам снагу.

Захваљујући јутарњој гимнастици стећи ћете добро расположење

Јутарње вежбе савршено истежу мишиће и загревају зглобове, припремајући их за активност током дана (из тог разлога се препоручују, на пример, код болова у кичми или коленима). Не захтевају много напора, тако да нису шок за тело. Постепено „буде“ мишиће, побољшавају циркулацију крви и - што је важно за оне који су на дијети - повећавају метаболизам за цео дан, захваљујући чему тело брже сагорева калорије.

Гимнастика ујутру такође позитивно утиче на расположење. Током вежбања ослобађају се ендорфини, звани хормони среће. Њима дугујемо вал енергије и осећај задовољства. Тако се брзо решавамо поспаности и дан дочекујемо у бољем расположењу. Јутарње вежбе такође нам дају осећај да смо учинили нешто за себе. Преко дана можда нећемо имати прилику да вежбамо, јер је у вртлогу дужности тешко наћи времена за то. Зато искористимо јутро за кратак тренинг.

Започните јутарњу гимнастику без журбе

Ујутро тело не воли трзаве покрете, па нека се постепено буди. Устаните из кревета без журбе, лењо се испружите. Удахните и дубоко неколико пута удахните. А затим урадите представљене вежбе. На пример, ако патите од болова у леђима или вас муче зглобови колена, покушајте да се усредсредите на ове проблеме током јутарње вежбе. Такође можете масирати болна подручја масти за загревање.

Кад год имате прилику, започните јутарње вежбе кардио тренингом, тј. Изађите напоље и жустро ходајте 15-20 минута (повремено трчећи) или 15 минута скачите на собном бициклу са мало отвореним прозором. Такав напор ће у великој мери подстаћи циркулацију и оксигенирати тело, помоћи ће и сагоревању масног ткива. По повратку кући одрадите наш сет вежби.

месечни "Здровие"

вежбе за буђење подстицајне вежбе гимнастика гимнастика након вежбања буђења јутарње гимнастичке вежбе јутарња гимнастика сет вежби јутарња гимнастика
Ознаке:  Обука Опрема И Додаци Исхрана