Пливање: зашто треба ићи на базен

Пливање је одлично за ваше здравље и облик тела. Али чак и ако не знате како да пливате, вреди отићи на базен! Поред пливања у базену, можете да вежбате, на пример, аква аеробик или аквациклизам. Кретање у води побољшава циркулацију, смањује оток, јача мишиће, обликује фигуру. И истовремено се не умара као традиционална гимнастика. Погледајте зашто још увек вреди редовно одлазити на базен и које су здравствене предности пливања.

Пливање припада истој групи физичких активности као трчање или вожња бициклом. То је аеробни тренинг, тј. Онај током којег мишићи добијају велику дозу кисеоника неопходну за сагоревање енергетских резерви. Стога је ова врста спорта најефикаснија у борби против вишка килограма. Пливање има и друге предности - растерећује кичму, укључује све мишићне групе и обликује тело.

Човек се рађа са пливачким инстинктом. Али зато што се овај рефлекс не одржава у раном детињству, он нестаје. Зато морамо поново да научимо кретање у води, што није лако за све. Међутим, вреди стећи ову вештину, јер је пливање далеко најсавршенији облик активности, погодан за људе свих старосних група, укључујући и болесне. Не оптерећује локомоторни систем, а напор се равномерно распоређује по телу.

Пливање и здравље

Пливање је здраво јер има свеобухватан утицај на тело. Као и свака аеробна вежба, смањује холестерол, јача срце и побољшава циркулацију. Редовни тренинг може помоћи у лечењу болести као што су хипертензија, атеросклероза и дијабетес. Пливање не оптерећује зглобове као, на пример, трчање, па се препоручује гојазним људима.

Прочитајте још: ПРЕДНОСТИ ПЛИВАЊА: јача мишиће и растерећује кичму

Без обзира у ком стилу пливамо, практично сви мишићи раде. Али пливање на леђима је најлакше и најкорисније у условима кичме. Не изазива такву напетост раменог појаса и закривљеност крста као жаба. „Гребен“ се препоручује за одређене ортопедске малформације, попут продубљене сколиозе.

- Ипак, приметио сам да већина људи ради жабе. Најчешће „на режисерски начин“, то јест, подигнуте главе - каже Маłгорзата Витмановицз, инструктор пливања, специјалиста за рекреацију и туризам. - Супротно изгледу, жаба је тешка техника, посебно када је покривена, јер захтева прецизну комбинацију покрета и дисања. „Гребен“ је лакши и здравији. Али без претеривања, не можете се повредити жабом током рекреативног пливања - и то је довољно за одржавање кондиције и благостања. Не морамо одмах да пливамо такмичарски!

Провера: Пливање жаба - исправна техника

Такође прочитајте: Како смршати за недељу дана? Дијета и вежбе за брзо мршављење Пливање за мршављење - тренинг у базену за почетнике Лептир (делфин) стил - предности, техника. Како пливати делфин?

Пливање и витка фигура

Нису сваки покрети у води ефикасни у борби против прекомерне тежине. Ако немамо добро савладану технику пливања, брзо ћемо се уморити и резултати неће бити ефикасни. Важно је знати да тело почиње да црпи енергију из резерви у масном ткиву тек након приближно 20 минута интензивног вежбања. Да бисмо се носили с тим, морамо се правилно кретати по води. Хајде да направимо неколико лекција са инструктором који ће исправити наш стил пливања.

Спортско пливање није једини облик физичке активности у води који вам може помоћи да смршате. Слична потрошња енергије се јавља током акваробика, аква фитнеса и корективног пливања. Специјалисти за мршављење препоручују 40 минута напора 3-4 пута недељно. Ово се односи и на пливање.

Такође погледајте: МРШАВАЊЕ НА БАЗЕНУ. Како пливати и вежбати у води да бисте смршали?

Купање у базену - одакле почети?

Ако сте мислили да ћете на базену наћи само сјајне пливаче, варате се! Већина људи слабо плива. Неки људи уопште не могу да пливају, али уживају у опуштању у топлој, плиткој води. Стога се не питајте колико сте далеко од олимпијског идеала, али сазнајте да учење пливања није тешко.

Погледајте: 5 најпопуларнијих стилова пливања

Ваш тутор је можда пријатељ који зна да плива. Такође можете имати инструктора који ће вас научити основама на једној или више лекција. Вреди то учинити пре празника. Лакше је научити основе пливања у мирној води базена него у морским таласима.

Најбоље је започети учење пливања леђно (тако бебе уче). Само лези на воду. Сила узгона делује подједнако на цело тело, за разлику од лежања на стомаку (подизање главе изнад водене површине доводи до потонућа остатка тела).

Колико често треба да пливам у базену да бих поправио своје стање?

Редовност је важна. Ако ћете пливати 30 минута два или само једном недељно - то је довољно. Ефекте ћете видети након неколико недеља. Иако вам је у почетку можда било тешко да препливате 3-4 дужине базена, моћи ћете да препливате 10 дужина без напора након два месеца.

Сви могу пливати, али људи са срчаном инсуфицијенцијом, након срчаног удара или са повишеним притиском, морају бити опрезни. У таквим случајевима је пожељно да се у води опустите мирно и пливате врло споро, што не захтева много напора.

Важно

Лекције пливања од детета

Ако желите да се ваша беба осећа као риба у води, најбоље је да часове пливања започнете око четворомесечног узраста (али на курсеве за бебе уписују се и родитељи са шест недеља старих малишана). Игра у води подржава моторичку координацију. Дете почиње брже да пузи, има бољу моторику и отпорније је на инфекције. Психолошки аспект је подједнако важан - стварање везе са родитељем и дететов осећај сигурности.

Свако дете може да плива све док нема акутне болести горњих дисајних путева и уринарног тракта, болести срца или алергије на хлор.

Када бирате школу, проверите ко предаје и да ли су инструктори пливања или спасиоци (нема специјализације за тренера дојенчади). Такође сазнајте да ли организатор обезбеђује праву температуру воде (32-34 степени Ц). У гардероби би требало да постоје столови за пресвлачење, столови и столице како би се олакшало пресвлачење и брига о беби.

Зашто би они који не умеју да пливају такође требало да иду на базен?

Кретање у води благотворно утиче на здравље и благостање и не мора бити интензивно кретање. Чак и људи који не знају да пливају могу пронаћи облик активности који им одговара.

Можете се пријавити за часове акваробике или сами вежбати. Тренинг у води није толико напоран као кондиција на копну, јер смо захваљујући узгону лакши (тело особе која у води тежи 70 кг има само 7 кг). Истовремено, отпор воде чини мишиће јачим.

- Гимнастика у води јача мишиће и обликује фигуру без преоптерећења кичме и зглобова - објашњава Маłгорзата Витмановицз. - А у случају трудница побољшава циркулацију крви, смањује отицање удова и јача мишиће задњице и карлице, толико важне за порођај. Међутим, јер труднице не би требало да стежу трбушне мишиће - могу да пливају, али само на леђима.

Сигурност на базену

Већина пољских базена има сличан стандард. Тачно је да је вода затворени круг и да се у потпуности замењује само једном годишње, али модерни системи за пречишћавање гарантују њену бактериолошку чистоћу. За чишћење воде користи се углавном озон. То не значи да у њему уопште нема хлора - он се и даље користи као антибактеријско средство. Али најчешћи је мешовити систем.

Све базене контролише санитарна инспекција, тако да не морате да бринете да ли ћете се заразити трихомима или другим микроорганизмима. Да ли ћете се вратити са базена, на пример са атлетским стопалом, зависи пре свега од вас. Ако се придржавате хигијенских правила, тј. Темељно оперите цело тело пре и после пливања, избећи ћете непријатна изненађења.

- У води чешће можете наћи влакна него бактерије - каже Маłгосиа. - Крив је једноставан хигијенски немар. Срећом, све више људи зна како се понашати на базену.

Само труднице треба да буду посебно опрезне, јер је током овог периода тело слабије и много је лакше доћи до инфекција гениталног тракта.

Ради здравља

  • Не пливајте одмах након јела или потпуно на празан стомак (по могућности два сата након оброка).
  • Јапанке штите стопала од клизања, али и од гљивичних инфекција.
  • Ако хлорисана вода изазива иритацију очију, исперите их физиолошким раствором након изласка из базена.
  • Након купања, темељно оперите тело сапуном и косу са шампоном. Пре него што се обучете, трљајте кожу хидратантним лосионом.
  • Током менструације, боље одустати од пливања.
Важно

Шта треба запамтити пре одласка на базен?

  • Однесите у базен прикладно одело, капу, јапанке, пешкир и козметику (сапун, шампон, лосион за тело).
  • Оставите накит у гардероби. Ако вам је залепљен фластер, скините га.
  • Уклоните шминку и темељито оперите цело тело.
  • Улазећи у хол базена, дезинфикујте стопала у сливу дезинфекционим средством
  • Не пливајте у оптичким наочарима - можете носити сочива и у окпарковима, али најбољи су базени са оптичким сочивима.
  • Запамтите: није вам дозвољено да трчите или вичете у сали базена и у свлачионицама. Скакање у воду је забрањено.

Као профилактичку заштиту од инфекција изазваних останком воде у ушном каналу, пре купања користите средство за уклањање ушног воска, нпр. Спреј за уши или обични парафин.

Ознаке:  Исхрана Опрема И Додаци Вежби