Пилатес је тренинг који јача мишиће

Пилатес је универзални тренинг који јача све мишиће тела, побољшава држање тела и спречава болове у леђима који настају због седећег начина живота. Пилатес је тренинг за све. Ипак, постоји уска група људи којима се ова обука не препоручује. Шта је пилатес, за кога је то идеалан облик вежбања, а коме се не препоручује?

Преглед садржаја

  1. Шта је пилатес?
  2. Пилатес - за кога је овај тренинг?
  3. Ко може да вежба пилатес?
  4. Пилатес за плесаче
  5. Пилатес - коме се не препоручује?

Пилатес је један од најотворенијих и најпријатељскијих тренинга. Пилатес систем је комбинација јоге, балета и изометријских вежби. Препоручује се без обзира на старост, стање и могућности тела.Ако бисмо желели да погледамо учеснике часова пилатеса, видећемо читав пресек друштва: од младих до старијих, жена и мушкараца, спортиста и аматера.

Шта је пилатес?

Пилатес је метода вежбања која се данас користи у целом свету. Користи телу и уму и заснива се на 6 принципа:

  1. правилно дисање - удахните кроз нос, издахните на уста у одговарајућој фази вежбања
  2. концентрација - укупна концентрација на дату моторичку активност
  3. центрирано - сваки покрет започиње у центру тела, односно из дубоких трбушних мишића, и излази напоље. Помаже у тренингу тела да се свакодневно стабилизује и коригује правила кретања.
  4. контрола заснована на свесном кретању у комбинацији са дахом
  5. углађеност покрета, грациозност и хармонија
  6. прецизност - важан је квалитет и тачност, а не број вежби

Пилатес је 1920. године у Њујорку створио немачки спортиста Џозеф Пилатес.

Пилатес, који је патио у детињству, између осталих и од због рахитиса, почео је редовно да вежба да би превазишао своја физичка ограничења. Показало се да је редовна гимнастика била толико успешна да је постао спортиста. Компликоване перипетије (Први светски рат) значиле су да је радио као болничар са особама са физичким инвалидитетом, за које је, између осталих, конструисао је опрему.

После рата, његову методу рада са сопственим телом усвојили су многи познати немачки плесачи. По одласку у Сједињене Државе, Пилатес и његова супруга усавршавали су методе вежбања у гимнастичком центру Њујоршког балета до краја његовог живота и образовали многе његове наследнике.

Пилатес метода је стекла популарност широм света. Користе га остеопати, физиотерапеути, хирурзи и киропрактичари. Може се правилно одабрати за све нивое мобилности.

Пилатес - за кога је овај тренинг?

  • Пилатес за људе који пате од леђа

Пилатес је пријатељска вежба за људе са одређеним здравственим проблемима. Између осталог, препоручује се онима који пате од различитих дегенерација и дефеката кичме. Пилатес помаже у јачању мишића леђа и тако растерећењу кичме. Вежбе такође укључују дубоке мишиће које ретко користимо, а који чине скелу за целу фигуру и помажу у одржавању правилног држања тела. Већина људи изјављује да су се болови у кичми захваљујући Пилатесу знатно смањили или су потпуно елиминисани.

Мало људи зна да је пилатес идеална „рехабилитација“ након неких повреда. Спортисти то знају и често им се саветује да прекину интензивне тренинге након повреде и почну са часовима пилатеса. Све ово не да вам се мишићи одморе, већ да бисте били у форми чак и током паузе од професионалног тренинга.

Проверите: Пилатес за болове у леђима - видео за почетнике за почетнике

  • Пилатес за људе под стресом који пате од недостатка енергије

Дакле, то значи да вам пилатес помаже у опоравку. Не само да умирује душу и смањује напетост, већ пре свега помаже да се постепено поврати кондиција. Сама прича о његовом творцу такође је доказ утицаја пилатеса на здравље. Пре него што је развио ове вежбе, Џозеф Пилатес је између осталог био болестан од астме и рахитиса. Захваљујући тренингу, престао је да се разболи, повратио је здраво и фит тело, а вежбе су га мотивисале да се бави другим спортовима, нпр. Скијањем или роњењем.

Такође прочитајте:
Јога код куће: са којим вежбама почети?
Истезање ногу (телади, бутина): вежбе и ефекти

  • Пилатес за лење људе и почетнике

Пилатес, као активност која не захтева добру форму и форму, подстиче оне који не воле да се преселе да се баве спортом. У вежбама можете пронаћи мир и опуштање, заборавити на свакодневне проблеме. После наставе не осећамо се исцрпљено, већ пуни енергије.

  • Пилатес за људе који брину о својој фигури

Ова врста вежбања такође је идеална за људе који желе да „развију“ јаче мишиће стомака и обликују фигуру. У поређењу са другим тренинзима, као што су аеробик или ТБЦ, не требате бити у форми и у ритму да бисте држали корак са инструктором. У пилатес се може ући готово „са улице“, без припреме, јер је припрема за вежбање део тренинга.

Ко може да вежба пилатес?

У пилатесу нема старосних ограничења. Такође је мало здравствених ограничења. Часове пилатеса могу похађати:

  • старији људи,
  • труднице (иако би вежбе требало правилно одабрати или модификовати и то не може бити прво тромесечје),
  • људи после повреда,
  • људи који имају прекомерну тежину,
  • професионални спортисти,
  • људи лошег физичког стања.
Важно

Пилатес - ко треба да буде пажљив?

Ако имате било каквих притужби, да ли сте имали повреду или сте повређени или сте хронично болесни - питајте лекара за дозволу пре него што посетите часове пилатеса. Он ће најбоље знати да ли је тренинг прикладан за вас.

Труднице би такође требале бити опрезне, посебно у првом тромесечју, када постоји највећи ризик од губитка трудноће.

Ако се лекар сложи да учествује на часовима, такође је вредно обавестити инструктора о вашим тегобама, који ће одабрати само вежбе које су добре за наше здравље. Улога инструктора пилатеса је да брине о сигурности вежбача.

Такође погледајте: Шта можете да вежбате док сте трудни? Часови за труднице

Пилатес за плесаче

Поред професионалних спортиста као што су: тркачи, кошаркаши, хокејаши, голфери и тенисери, пилатес је идеалан тренинг за плесне људе. Сам творац пилатеса користио је ову технику вежби међу плесачима.

Пилатес се користи не само за јачање мишића неопходних за плес и побољшање стања, већ такође добро делује као облик рехабилитације током повреде. У овом случају је такође важно да вежбе обликују лепу фигуру, а као што знате, изузетно је важно у раду плесача.

Пилатес такође побољшава равнотежу и чини зглобове флексибилнијим. Ово утиче на флексибилност и окретност плесача. Побољшање свести о телу вежбањем помаже плесачу да тежи савршенству.

  • ПЛЕС - 7 погодности које ће вам пружити редован плес
  • Кизомба - сензуални плес који развија женственост
  • Салса - колико калорија можете сагорети док плешете?

Пилатес - коме се не препоручује?

Тренинг пилатеса може обликовати фигуру. Многе жене враћају лепу фигуру захваљујући вежбању, појављује се струк, стомак постаје равнији. Међутим, ово није тренинг који вам омогућава да спектакуларно смршате. Дакле, пилатес није облик активности који се препоручује људима који очекују значајан и видљив губитак килограма.

Будући да је то спорт који укључује све делове тела, не може се тренирати са сваком болешћу. Понекад вежбање може бити штетно, али у многим случајевима је довољно неке вежбе изузети из тренинга или их заменити сличним.

Контраиндикације за пилатес вежбе су:

  • проблеми са крвним притиском (нпр. нестабилност)
  • ризик од крвних угрушака (тромбоза),
  • акутна упала,
  • спондилолистеза,
  • недавни прелом костију
  • недавна операција (посебно у пределу стомака),
  • остеопороза (али у узнапредовалом облику),
  • хернија диска,
  • прво тромесечје трудноће (нарочито ако жена раније није била физички активна),
  • високо ризична трудноћа (ризик од превременог порођаја, компликације у трудноћи).
Ознаке:  Обука Опрема И Додаци Умањење