Пилатес: Вежбе које можете радити код куће

Пилатес је систем вежби које можете успешно изводити код куће. Укључује елементе јоге, балета и вежбе снаге. Пилатес су једноставне вежбе, од којих неке знате са часова физичког васпитања, а за њих вам је потребна само простирка. Прегледајте фотографије и прочитајте описе вежби пилатеса.

Пилатес можете радити код куће. Њихове ефекте ћете приметити врло брзо. Када вежбате код куће, сетите се основа: све вежбе изводите полако и тачно, вежбајте у сопственом ритму дисања и у пуној концентрацији, следите препоруке за број понављања и редовност вежбања која је од кључне важности за успех. Такође је важно код пилатеса да стегне трбушне мишиће како би створио неку врсту природног корзета који штити нашу кичму.

Пилатес - како вежбати код куће?

Пре него што пређете на пилатес, загрејте се. Марширајте на лицу места, направите кругове рукама и нежне кривине трупа. Током вежбања, покушајте да се усредсредите на средиште мишића, а то су мишићи стомака и дна карлице. Обратите пажњу на мало увучени трбух (као да носите панталоне мало преуске). Док вежбате, удишите кроз нос и излази на уста. Научите да дишете такозваним ребрним трагом (када удишете, груди се шире у бокове). Дисање треба мало продужити.

У Пилатес методи није важан број, већ квалитет вежби. Обука ће бити ефикасна само ако пажљиво следите упутства.

Зашто је вредно бавити се пилатесом?

Пилатес је измислио немачки спортиста Јосеф Хумбертус Пилатес, који је створио овај систем вежбања посебно за људе који се жале на болове у леђима и воде стресан начин живота. Пилатес јача и истовремено истеже мишиће, захваљујући чему побољшава флексибилност целог тела, уклања болове изазване прекомерном напетошћу или слабошћу мишића, опушта и опушта.

Редовно вежбајте, најмање 3 пута недељно, и побољшаћете своју кондицију, флексибилност, избећи болове у леђима и опустити се. Пример тренинга пилатеса за почетнике са фотографијама и описима вежби можете пронаћи у галерији.

пилатес вежбе пилатеса пилатес вежбе за стомак пилатес вежбање код куће пилатес за почетнике пилатес како вежбати опис вежбања пилатеса
Ознаке:  Рекреација Опрема И Додаци Умањење