Мишићна меморија (телесна меморија, меморија мотора) - шта је то?

Телесна меморија (или меморија мишића, моторна меморија) је кључни механизам који одређује ефикасност нашег тренинга. Вежбањем „учимо“ мишиће да дуплирају одређене обрасце покрета, захваљујући којима смо у могућности да постижемо све боље спортске резултате. Шта више, телесна меморија помаже у одржавању витке, обликоване фигуре чак и ако не вежбамо много месеци. Откријте који је механизам мишићне меморије и које функције она обавља.

Преглед садржаја:

  1. Мишићна меморија - механизам деловања
  2. Мишићно памћење и мршављење
  3. Мишићно памћење - како то утиче на спортске перформансе?
  4. Мишићна меморија - како је користити за ефикасније вежбање?

Памћење тела, познато и као меморија мишића или мотора, природно је прилагођавање тела да несвесно и без воље врши одређене покрете. На тај начин тело не троши енергију да анализира сваку извршену активност, већ ради у аутоматском режиму, и самим тим - функционише брже и ефикасније.

Феномен мишићне меморије тиче се и свакодневних активности, попут куцања без гледања, вожње аутомобила, управљања разним уређајима и спортских активности. Захваљујући сећању на тело, особа која је једном научила да вози бицикл неће заборавити како се бави овом активношћу до краја живота, чак и након много година паузе.

Који је механизам мишићне меморије и како вежбати да бисте искористили свој пуни потенцијал?

Мишићна меморија - механизам деловања

Са спортске тачке гледишта, мишићна меморија нуди две основне предности:

  • учи обрасцима кретања који нам остају до краја живота, захваљујући чему ћемо, враћајући се тренингу чак и након паузе од неколико година, брже напредовати (другим речима - биће нам потребно много мање времена да се вратимо на иста или чак боља форма него пре паузе);
  • повећава број ћелијских језгара у мишићним ћелијама, захваљујући чему брже градимо мишићну масу из тренинга у тренинг.

Како се врши учење обрасца покрета? Сваким покретом активирају се мишићни рецептори звани проприоцептори, који централном нервном систему шаљу сигнал који говори о тренутном положају тела, напетости појединих мишића и редоследу у коме раде. Мозак памти читав низ ових сигнала и комбинује га са одређеним покретима. Захваљујући томе, када вежбу изводимо други, трећи, четврти и наредни пут заредом, радимо је све ефикасније, брже и ефикасније.

С друге стране, раст ћелијских језгара се технички назива хиперплазија и састоји се у чињеници да се током вежбања повећава број додатних језгара у мишићној ћелији. Једном формиран, тестис се више никада не деградира, чак и након потпуног престанка вежбања. Иако без тренинга мишићи нестају, потенцијал мишићне запремине остаје исти. Због тога ће неко ко је пуно тренирао у младости након много година брже изградити мишићну масу од потпуног почетника.

  • Од чега су изграђени мишићи и шта утиче на њихов раст?
  • Концентрично, ексцентрично и изометријско кретање - фазе кретања мишића и њихов значај у тренингу
Такође прочитајте: Трбушни тренинг за мушкарце - А6В и АБС [правила и планови тренинга] Тренинг за мишићну густину: правила, дијета, ефекти

Мишићно памћење и мршављење

Мишићна меморија је такође од велике важности за процес мршављења и може бити важан фактор у спречавању јо-јо ефекта. Како? Свако од нас има сталан ниво мишићних и масних ћелија ускладиштених у свом генетском коду. Вежбањем и губитком килограма мењамо пропорције између ове две врсте ћелија, али истовремено тело непрестано тежи да поврати првобитно стање.

Овај механизам је у великој мери одговоран за јо-јо ефекат и објашњава зашто се особа која интензивно тренира већ неколико месеци и држи се дијете, након престанка вежбања и враћања у нормалну исхрану, прекрива масноћом - тако тело “ штити се „од промена.

Али постоје и позитивне вести. Вежбањем можете трајно променити однос између масних и мишићних ћелија. Постоји само један услов: морате редовно вежбати најмање 9 месеци.

Тек након овог времена, тело добија сигнал да је постигнута мета циљ и треба га тежити без обзира на дозу физичког напора и исхране. Предлог? Људи који мршаве не би требало да одустану од спорта чим изгубе жељени број килограма, већ да наставе са напорима до 9 месеци. Шта више - то мора бити напор на истом нивоу интензитета као и приликом губитка килограма. Само такав поступак осигурава трајни ефекат и не излаже вас неочекиваним скоковима тежине у будућности.

Прочитајте такође: Протеини сурутке: врсте, ефекти, дозирање

Мишићно памћење - како то утиче на спортске перформансе?

Већ је познато да телесна меморија омогућава бржи опоравак након дуже паузе од тренинга и помаже у одржавању константне тежине. Али овај феномен такође игра огромну улогу у професионалном спорту. Када спортиста закаже, често се каже да није разбистрио мисли, није био у стању да се усредсреди на игру или је своје проблеме пренео на терен уместо да их остави за собом. Гомила мисли му је одвлачила пажњу и тиме нарушавала аутоматизам покрета, што је могуће захваљујући добро развијеној меморији мишића.

Спортски психолози наглашавају да су нерефлективни, аутоматски покрети много ефикаснији од активности на које се превише фокусирамо и анализирамо. Стога, ако желимо да трчимо брже, подижемо веће тегове или радимо више трбушњака, следимо пример професионалних спортиста и искључимо превише аналитичко размишљање током тренинга.

  • Руптура мишића: узроци и симптоми. Који је третман сломљеног мишића?
  • Трбушни тренинг за мушкарце - А6В и АБС [правила и планови тренинга]
Ово ће вам бити корисно

Мишићна меморија - како је користити за ефикасније вежбање?

  • сваке 2 недеље повећавајте оптерећења у тренингу: радите више понављања и смањите периоде одмора;
  • Сваке 3-4 недеље додајте свом програму тренинга нове вежбе како бисте мишиће непрестано подстицали за развој;
  • ако желите годинама да уђете у форму, тренирајте најмање 9 месеци;
  • док вежбате, немојте анализирати сваки покрет, не размишљајте о проблемима - покушајте да искључите свој ум и пређете у „аутоматски“ режим.

Испробајте најбоље вежбе за добијање мишића:

  • Најбоље вежбе за бицеп
  • 9 вежби за прса
  • Вежбе за рамена са бучицама
  • Тренинг ногу - вежбе код куће и у теретани
  • Вежбе за шест паковања за 30 дана
  • Групни тренинг - тродневни план и савети за почетнике
Ознаке:  Рекреација Исхрана Умањење