Обрнута дијета, или на пољском говору обрнута дијета, је јести на такав начин да се избегне јојо ефекат. Тако се количина потрошених калорија постепено повећава. Погледајте која су правила обрнутих дијета.
Дијетални десерти могу бити укусна замена за стандардне слаткише. Уз неколико једноставних трикова, обични десерт може постати нискокалорична посластица. Веома је утешно, посебно за људе који су на дијети, јер дијететски десерти не успоравају процес мршављења. Откријте 5 идеја за здраве и фит десерте за оне који су на дијети.
Витамин Б12 има мноштво здравствених својстава и неопходан је за правилно функционисање тела. Сазнајте зашто треба да одржавате тачан ниво витамина Б12 у телу и сазнајте више о ефектима његове употребе код физички активних људи.
Додаци за тркаче постају све популарнији и елемент подршке напорима за издржљивост. То је зато што дуги и исцрпљујући тренинзи нарушавају хомеостазу, тј. Природну равнотежу тела, и доводе до менталног напрезања. Проверите које препарате користити за повећање ефикасности тренинга трчања и да ли је вредно посезати за њима.
У борби за форму изузетно је важна дијета. Погрешно одабрани производи могу отежати губитак килограма и борбу за форму. Шта јести и шта апсолутно није дозвољено? Како прехрана мења тело?
Најбољи доручак за тркаче је онај који ће пружити енергију за јутарњи тренинг. Када претрчите километар сагорете око 60-70 калорија, па је вредно појести хранљив оброк са високим садржајем угљених хидрата и лако сварљив пре одласка на турнеју. Претпоставља се да што је већа удаљеност, то треба више угљених хидрата да поједете пре тренинга.
Шта пити током тренинга - минералну воду или можда изотонично пиће? Да ли треба да започнете хидратацију током вежбања или неколико сати раније? Шта тркачи треба да пију током тренинга, а шта људи који вежбају у теретани? Пронађите одговоре на најчешће постављана питања о хидратацији током вежбања и погледајте једноставан рецепт за домаће изотонично пиће.
Бета аланин је аминокиселина коју користе билдери, тркачи и триатлонци као додатак који смањује физички умор. То је један од ретких суплемената чија је висока ефикасност потврђена у научним истраживањима. Већ након недељу дана употребе бета аланина можете осетити пораст издржљивости и издржљивости мишића. Како делује бета аланин и која доза додатка даје најбоље резултате тренинга?
Јеловник за бициклистичку жену треба да узме у обзир већу потребу тела за протеинима и угљеним хидратима. Погледајте пример менија за бициклисте који је припремила нутриционистички физиолог Иза Цзајка.
Зелени коктели на бази кеља, спанаћа или са додатком спирулине природан су начин чишћења тела од заосталих токсина. Редовно пијење зелених коктела помаже у губитку килограма, надокнађује недостатак витамина и минерала и додаје енергију. Погледајте 6 рецепата за супер здраве смоотхије од зелених листова.
Анаболички прозор је кратко време након тренинга (2-3 сата), у којем тело најефикасније користи хранљиве материје које су му дате. Правилно уравнотежен оброк поједен у анаболичком прозору осигурава правилну регенерацију мишића и омогућава раст. Погледајте како се користи анаболички прозор за повећање ефикасности тренинга.
Иако се реч „допинг“ најчешће повезује са илегалним допингом дроге, постоји неколико 100% природних начина да повећате своје перформансе и побољшате своје спортске перформансе. Законски допинг заснован је само на супстанцама добијеним директно из природе, не изазива нежељене ефекте и његова употреба је потпуно легална.
Јагоде су одличан састојак оброка за физички активне људе. Богате су витамином Ц, садрже и витамине Б, витамине А и Е и антиинфламаторне састојке. Поред тога, јагоде садрже гвожђе, калцијум и фосфор. Поред тога, ово воће има алкално-формирајућа својства, захваљујући којима учествује у регулацији киселинско-базне равнотеже. Сазнајте шта можете припремити од јагода.
---dziaanie-i-skutki-uboczne.jpg)
Пре тренинга је додатак пре снаге који вам даје енергију
Казеин је, поред сурутке, најпопуларнија врста протеинских додатака. Има снажна антикатаболичка својства која инхибирају разградњу мишићне масе. Важна предност казеина је дуг период варења, што значи да се тело снабдева одговарајућим дозама аминокиселина потребних за развој мишића током многих сати. Погледајте шта делује казеин и како дозирати овај додатак.
Захваљујући свакодневним тренинзима у оквиру # Фит4Суммер, имате прилику да смањите фигуру за само месец дана - али физички напор није све! Вежба ће бити ефикасна само када је комбинујете са уравнотеженом исхраном. Како јести да бисте трајно смршали и избегли јојо ефекат? Прочитајте савете дијететичарке Дарије коуковске.
Апсорптивност је најважнија разлика за спортисте између изотоничних, хипертоничних и хопотоничних. Ова пића се такође разликују у количини калорија и минерала. Одржавање равнотеже воде пре, после и током тренинга утиче на ваше спортске перформансе, па је важно видети која спортска пића најбоље функционишу.
-zasady-diety-pywaka-amatora.jpg)
Дијета аматерског пливача (базена) пре свега треба да допуни велике губитке енергије настале током пливања. Најважније је јести добро уравнотежене оброке богате протеинима и угљеним хидратима пре и после тренинга како би мишићи остали у погону и спречили катаболизам. У исхрани пливача подједнако је важно да свакодневно једете пуно алкалне хране и хране богате незасићеним масним киселинама.
Препоручује се да људи који вежбају треба да уносе 1,2-1,8 г протеина по кг телесне тежине, у зависности од дисциплине коју вежбају. Потребно им је више протеина јер је њихова активност повезана са убрзаним разградњом протеина током и непосредно након тренинга. Такође је неопходан за регенерацију и раст мишићне масе.
Веганска дијета за активну особу: бављење спортом, редовно посећивање теретане, тркачи треба да буду богати протеинима и угљеним хидратима. Погледајте узорак дневног менија за физички активног вегана и испробајте неке укусне веганске рецепте.
