Обрнута дијета, обрнута дијета. О чему се ради?

Обрнута дијета, или на пољском говору обрнута дијета, је јести на такав начин да се избегне јојо ефекат. Тако се количина потрошених калорија постепено повећава. Погледајте која су правила обрнутих дијета.

Обрнута дијета је дијета која се користи на крају губитка килограма. Ако се питате зашто, журимо да одговоримо. Обрнута дијета је једноставно не враћати се једењу огромних количина калорија одмах, јер ћете на крају брзо добити на тежини, што је у основи јојо ефекат. Током обрнуте дијете, морамо ПОВЕЋАНО повећавати количину калорија у храни.

Обрнута дијета - правила

Главна идеја која стоји иза обрнутих дијета је полако покретање метаболизма. Обрнута дијета је фаза преласка из негативног калоријског биланса у дневну потребу за енергијом без дебљања. Будући да редукциона дијета успорава метаболизам и резултира уклањањем многих производа са јеловника, можда ћемо имати нежељене ефекте при повратку у нормалну исхрану.

Обрнута дијета планираним повећањем калорија помоћи ће нам да одржимо форму и спречимо неконтролисано дебљање. Избегавање јо-јо ефекта је огромна предност. Показатељ враћања са редукције или мршављења на редовну исхрану је нулта тачка. Ово је дневна потреба тела за калоријама или, ако желите, енергијом која је потребна за одржавање наше телесне тежине.

Препоручујемо: Тренинг смањења масти

Обрнута дијета - за кога?

Обично га користе професионални бодибилдери који, на пример, полако враћају пуну снагу и облик након такмичења. Међутим, морају бити опрезни да не изгубе мишиће, тј. Ефекте рада. Због тога повећавају залиху угљених хидрата и масти у исхрани, уз истовремено снабдевање протеинима.

Обрнута дијета - повратак на дијету

Након завршетка дијете, повратак у свакодневни живот треба постепено уводити. Повећавање калоријског садржаја у нашој исхрани мора се одвијати полако, без већих калоријских скокова. У обрнутим дијетама редовно повећавамо залиху масти и угљених хидрата у исхрани док коначно не дођемо до нуле.

Препоручује се повећање калоријског садржаја оброка за 80-100 кцал недељно (вреди скратити кардио тренинг, али напустити тренинг снаге). Период повратка, тј. Трајање обрнуте дијете, процењује се на 6-10 недеља.

Обрнута дијета - предности

Велика предност обрнуте дијете је боље благостање и више енергије која се може искористити за тренинг и развој мишића. Зашто се ово дешава? Што је већи калоријски садржај дијете, то је већа количина енергије, а то резултира бољим резултатима током тренинга.

Ако то добро урадимо, моћи ћемо да изградимо витко мишићно ткиво и избегнемо дебљање, а самим тим и дебљање.

Препоручујемо: 7-минутни тренинг за мршављење. Урадите то без напуштања куће!

Ознаке:  Исхрана Рекреација Умањење