Временски одмак између оброка и тренинга

Који временски интервал треба држати између оброка и спорта (гимнастика, нордијско ходање, бициклизам)? Која су најбоља времена за тренинг?

Ако сте у пуном здрављу и ваше тело је обновљено, било које време је право за тренинг. Временско кашњење између оброка и физичке активности повезано је са саставом оброка пре тренинга и после тренинга, врстом и трајањем физичке активности, брзином метаболизма, као и циљем тренинга.

Обично је оброцима богатим мастима, протеинима и влакнима потребно више времена да се пробаве. Оброк пре тренинга треба да садржи изворе угљених хидрата (посебно сложене угљене хидрате, који ће вам омогућити да постепено ослобађате енергију), да има мало масти и да садржи умерену количину влакана и протеина. Велике оброке треба јести најмање 3 сата пре вежбања. Такав временски интервал треба да омогући варење и асимилацију хране, а самим тим и употребу енергије током планираног тренинга. Мали оброци могу се јести око 2 сата пре тренинга. Мале грицкалице могу се јести сат времена пре вежбања. Људи који тешко подносе чврсту храну пре тренинга могу да одлуче да узимају додатке, нпр. Протеине-угљене хидрате (такозвани гајнер) у течном облику.

Тело може да пробави оброк током вежбања, али не тако добро као и када тренутно не вежбате, јер се нека крв одводи из трбушног дела. Ако активност траје дуго (више од 1,5 сата) или је врло интензивна, током дуже активности можете узимати енергетске гелове, хипо-, изо- или хипертонична пића (нпр. Воду са додатком меда, соли, воћног сока), који вам омогућавају да наставите да тренирате на одговарајућем нивоу. Оброк после тренинга треба јести најкасније у року од сат времена од завршетка тренинга. Обезбеђивањем извора протеина и угљених хидрата, ми ћемо надокнадити губитке гликогена и обновити штету на мишићним влакнима.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Ознаке:  Опрема И Додаци Обука Умањење