Јогијски дах: вежбе дисања за почетнике и напредне ученике

Дисање игра кључну улогу у јога пракси. О важности правилног дисања у јоги сведочи огроман број вежби и техника посвећених тренингу дисања. Ту започиње читава филозофија јоге, која омогућава практичарима да постигну стање јединства тела и ума.

Овладавање сопственим дисањем основа је јоге. Контролисано дисање омогућава особи да преузме контролу над телом и умом. А мирно дисање једнако је душевном миру. Омогућава вам да ослободите напетости и стреса, смирите срце и смирите ум.

Јога дисање: шта је исправно?

Генерално разликујемо неколико начина дисања, иако нису сви они за нас добри и здрави. Постоје три врсте дисања у свакодневним активностима: клавикуларно (плитко), торакално и трбушно (најдубље). Најчешће дишемо у горњи део грудног коша, укључујући, између осталих, мишићи врата. У међувремену, дијафрагматично дисање је најздравије за нас. С друге стране, у јоги комбинујемо све три технике дисања и користимо их наизменично. Ово је да би тренинг био што ефикаснији. Филозофија јоге је прилагођавање начина дисања врсти вежбе која се изводи.

Принципи јогијског даха

Јогијски дах је направљен по узору на дисање новорођенчади. То је непрекидно дисање - нема паузе између удаха и даха. Јогијски дах се прави кроз нос. То је збир три врсте дисања, па се састоји од три елемента: дах у трбух, дах (у грудни кош) и назофарингеално дисање. Јогијско дисање се може научити вежбањем.

Учење јогијског дисања - основе

Јога вежба дисања број 1

Седимо прекрижених ногу на поду или нормално на столици, усправних леђа. Ову вежбу можете да радите и док лежите на поду. Ставите десну руку на стомак, а леву на доња ребра. Затворимо очи и кроз нос удишемо ваздух.

Прво покушавамо да доња плућа напунимо ваздухом како бисмо осетили како нам се стомак диже испод десне руке. Како настављамо да удишемо ваздух, тиме испуњавамо горњи део сандука. Затим удахнемо остатак ваздуха, испуњавајући нос и грло. Када издахнемо, мењамо редослед. Прво издахнемо ваздух из носа, затим из средњег дела плућа и на крају из доњег дела. Да би вежба била ефикасна, треба је изводити најмање пет минута, без паузе.

Јога вежба дисања број 2

Требали бисте седети прекрижених ногу на равној површини или на столици усправних леђа. Спуштамо рамена и рамена, глава треба да буде усмерена право напред. Очи треба да буду слепе, гледајући право напред према поду. Тело треба да буде опуштено.

Такође прочитајте: Јога: индикације и контраиндикације за бављење јогом Јога: секвенца поздрављања сунца [видео] Како повећати капацитет плућа? Вежбе издржљивости и дисања

Не заборавимо и на положај руке - десни палац треба исправити, други и трећи прст савити према центру шаке, остатак прстију исправити. Лева рука - можете је удобно наслонити на колено. Вежба укључује дисање кроз једну ноздрву. Једну рупу треба зачепити палцем, другу четвртим прстом десне руке. То радимо тако што наизменично притиснемо крила носа.

Удахнемо, затегнемо десну ноздрву и издахнемо само кроз леву ноздрву. Током следећег удисаја десна ноздрва је блокирана и броји до четири, а затим издахните кроз десну ноздрву до осам. Затим удахните кроз десну ноздрву, бројећи до четири, и издахните кроз леву ноздрву, овога пута бројећи до осам. И тако наизменично. Требало би да постоји најмање пет серија.

Ознаке:  Исхрана Рекреација Обука