Фукутсудзи метода је јапанска вежба за мршављење која се изводи ваљаним пешкиром. Ваљак је постављен испод ваших леђа и мирно лежи на њему најмање 5 минута. Изгледа да је ово довољно времена да се обим струка смањи за 3 цм. Додатни ефекат вежбе је опуштање напете кичме и ублажавање болова у доњем делу леђа. Погледајте о чему се ради у Фукутсудзи методи и како корак по корак изводити вежбу за мршављење пешкиром.
Вежбање на трамполину, односно скакање у кондицији, ефикасан је и пријатан начин за губљење непотребних килограма. Представљамо 10 примера вежби које можете да радите са најједноставнијим дечијим трамполином или великим баштенским трамполином. Откачите се од редовне рутине тренинга и почните да скачете!
Вежбе Хула обруча одличан су начин за мршављење након трудноће и танки струк и кукове. Захваљујући редовном тренингу са точком, стомак ће постати раван, а струк ће бити наглашенији. Поред тога, вежбе хула хоопа су једноставне, пријатне и савршене за постпорођајни период када немате времена за сложене тренинге.
Смањење је тема која и даље изазива многе потешкоће код полазника. Правилно спроведено смањење масти не би требало да наноси штету здрављу. У потрази за савршеном фигуром често је заборавимо. Током смањења радимо много грешака које не само да ометају сагоревање масти, већ имају и врло негативан утицај на наше здравље. Проверите које су најчешће грешке у смањењу и научите шта треба учинити како би смањење масноће било ефикасно и сигурно за ваше здравље.
Колико калорија сагоревамо током различитих активности? Чак 1000 - толико губимо током једног сата пењања степеницама. Таква интензивна вежба довољна је да сагоре половину дневне потребе за енергијом. Међутим, калорије можете сагорети не само током вежбања, већ и током секса, па чак и спавања, јер људско тело калорије сагорева даноноћно. Колико калорија можете сагорети док трчите, возите бицикл или обављате једноставне кућне активности?
Да ли сте гојазни и желите да вежбате да бисте смршали, али вишак килограма отежава вам кретање? Почните са једноставним тзв адаптивне вежбе. Можете их радити седећи код куће. Потребан вам је пешкир, боца воде од 0,5 литра и столица. Прилагодљиве вежбе припремиће ваше тело за већи физички напор.
Часови фитнеса помажу женама да се врате у форму након порођаја, они су начин да изађу из куће и упознају нове људе. Још једна предност фитнеса за мајке са малом децом је та што деца активно учествују у активностима, па нема потребе за организовањем додатне бриге за њих. Погледајте о чему се ради.
Тренинг, након којег ће се зној излити - ово је тренинг # 25 изазова # Фит4Суммер! Комбинујемо табата са три додатне вежбе како бисмо максимизирали сагоревање масти. Погледајте ЛИВЕ пренос са Фацебоок-а Фит Мом Ани Дзиедзиц.
Иако јела са Бадњака једемо само једном годишње, ефекти калоричне вечере можда ће нам остати дуже у облику додатних килограма. Да бисте их се решили, вреди искористити своје слободно време и усредсредити се на вежбање. Проверите које вежбе и кућне активности ће вам омогућити да брзо сагорете додатне калорије са јела на Бадње вече.
Чишћење је понекад непријатна потреба, али и добра прилика за кретање. Па зашто не спојити пријатан тренинг са корисним чишћењем? Предлажемо које кућанске активности ће нам помоћи да сагоремо калорије и ојачамо мишиће.
На овом # Фит4Суммер тренингу позабавићете се свим могућим врстама вежби: стомаку, бутинама, задњици, рукама, јачању и издржљивости. Изводимо сваки од њих редом, по 30 секунди, без понављања! Погледајте ЛИВЕ пренос са Фацебоок-а Фит Мом Ани Дзиедзиц.
Тренинг # 28 је најтежи скуп вежби које је Фит Мом Аниа Дзиедзиц припремила у оквиру # Фит4Суммер изазова. Припремите се за галоне проливеног зноја и горућих мишића! Биће то јак нагласак на крају изазова. Погледајте ЛИВЕ пренос са Фацебоок Фит Мом.
Пред нама је последњи, 30. тренинг јунског # Фит4Суммер изазова! На крају кампање Фит мама, Аниа Дзиедзиц припремила је вежбе којима се цело тело ангажује за рад: стомак, бутине, задњица, руке, леђа. Погледајте ЛИВЕ пренос са Фацебоок-а Фит Мом Ани Дзиедзиц.
26. ВИДЕО тренинг у оквиру изазова # Фит4Суммер састоји се од 3 картице. Вежбе су распоређене на такав начин да захваћају и стомак и задњицу, а индиректно и руке. Погледајте тренинг који је припремила Фит мама Аниа Дзиедзиц!
На тренингу # 22 изазови # Фит4Суммер поново узимамо бутине и задњицу. Ово је крај 3. недеље - јачи сте, па подигните бучице и вежбајте са додатном тежином како бисте учинке напора учинили још бољим. Укључите видео и започните тренинг са Фит Мом Анијом Дзиеџић!
Сагорејте море калорија помоћу # Фит4Суммер интервалног тренинга! Не успоравамо и настављамо да сагоревамо масноће да бисмо лети показали чврсту витку фигуру на плажи. У оквиру тренинга # 23 ЛИВЕ Фит Мом, Аниа Дзиедзиц припремила је 3 врсте вежби: динамичку, са бучицама и лежећи на струњачи. Спремни? Почињемо!
Пред вама је интензиван 30-минутни тренинг за цело тело са теговима и гумицом за отпор. Фит мама Аниа Дзиеџић показаће вежбе и за стомак и за задњицу, рамена и леђа ће такође радити индиректно. Погледајте ЛИВЕ пренос вежбања # 21 изазови # Фит4Суммер.
Време је за тренинг # 12 изазова # Фит4Суммер! Вежбе за данас састојаће се из два дела: у првом ће Фит мама Аниа Дзиеџић приказати вежбе које углавном укључују стомак, у другом - фокусирање на бутине и задњицу. Спремни? Кликните на плаи и кренимо!
За 18. вежбање # Фит4Суммер требат ће вам тегови и столица. Захваљујући вежбама са столицом, првенствено ћете моделирати задњицу и бутине. Заузврат, динамична пауза у облику скокова и брзог бокса убрзава сагоревање масти. Гледајте ЛИВЕ пренос са Фацебоок-а Фит Мом Ани Дзиедзиц.
Време је за табата! Тренинг # 19 изазови # Фит4Суммер појачаће ваш метаболизам, захваљујући којем ћете сагоревати калорије много сати након завршетка вежбања. Вежбајте са фит мамом Анијом Дзиеџић!
