Пјешачка трка - предности, ефекти и план тренинга

Трчање у ходу је активност за све. За оне који планирају да почну да трче и за оне који се редовно баве спортом. Будући да троши пуно енергије и разрађује већину мишићних група, ходање је такође добар начин за одбацивање сувишних килограма и изградњу лепе фигуре.

Шетња је активност која комбинује трчање и ходање. Тачније - то је трчање прошарано шетњом или шетња прошарано трчањем - у зависности од односа трчања и хода. Током једног тренинга, особа која вежба ходање глатко прелази са једне на другу активност, а како тренинг напредује, учешће трчања у њима се повећава. Док је на почетку авантуре са ходањем, ходање чини већи део тренинга, након неколико недеља ове пропорције се мењају и полазник трчи више него што иде, што доказује његову растућу форму и издржљивост.

Да ли трчите и трчите мршављење?

Када тренирате за џогинг, сагорете сличну количину калорија као када трчите. Трчање у ходу је један од најефикаснијих кардио тренинга и варијација интервала које тренери тренирају. У ствари, ефикасност тренинга, међутим, зависи од правилно дизајнираног плана тренинга. Људи који започињу са тренингом шетње захтевају трчање, а у њиховом случају први тренинзи неће бити предуги, а временска предност ходања над трчањем биће значајна.

Оно што говори о избору ходања као начина за мршављење је да ова активност није превише заморна за тело. То је огромна предност, јер се многи људи обесхрабрују да трче углавном због превише напора. Поред тога, ходање је спорт који не оптерећује зглобове и мишиће колико редовно трчање.

Велика предност марширања је и чињеница да то могу сви, чак и они који су до сада имали мало везе са спортом. Због тога људе који имају прекомерну тежину толико често бирају ходање, који себи не могу приуштити превише напора на телу и напрезање зглобова. Ходање не захтева велику кондицију на старту, такође није тешко, а рационална расподела пропорција ходања и трчања чини га релативно сигурном активношћу. Захваљујући трчању у шетњи, тело се брже обнавља након вежбања, а специфичност ове активности значи да мишићи и зглобови не боле као након редовног трчања.

Ово сигурно доприноси бољим перформансама - прелазимо веће раздаљине без болова и смањујемо ризик од повреда. Предностима ходања вреди додати и задовољство бављења овим спортом, када не морамо да се боримо са напором који премашује наше могућности.

Потребне су нам само добре ципеле и воља за трчање. Супротно аеробним вежбама, не морамо да се опремимо одговарајућом спортском опремом или да се придружимо теретани. Све што вам треба је стаза у парку или шума иза куће да бисте започели тренинг.

Такође прочитајте: Шта је споро трчање и о чему се ради? Стопала тркача: како се бринути о њима? Нега стопала тркача Правила дисања током трчања

Принципи ефикасног успореног рада

1. Најважније у тренингу ходања је постављање циљева - удаљеност или време. Ово вам олакшава напредак и мењање односа трчања и ходања и изазивање самих себе током времена, као што су веће раздаљине или краћа времена вожње.

2. Ако започнемо да тренирамо џогинг и нисмо превише искусни у трчању, најбоље је започети са дужом шетњом и краћим трчањем, а из недеље у недељу продужавати време / удаљеност трчања на рачун ходања.

3. Да би мршављење било ефикасно, потребно је бити систематичан. Редовност тренинга је од суштинске важности. Од самог почетка вреди усадити себи навику да тренирате неколико пута недељно - најмање 3 пута.

4. Као и на сваком тренингу, и овде је загревање веома важно. Пре почетка шетње, тело треба загрејати бар кратким загревањем. Такође, не заборавите на вежбе истезања на крају тренинга.

Ознаке:  Обука Умањење Исхрана