Депресиван сам, како почети да вежбам са 52 године?

Молим за савет одакле да почнем ако желим да поправим физичко и ментално стање у 52. години? Већ 4 године редовно се дебљам, брзо се уморим, али срце ми је добро, пре годину дана оперисао сам камење из бубрега. Недавно сам имао желучане проблеме (гастрични полипи, рефлукс, упале), такође сам добио депресију након губитка вољене особе. Лекар је препоручио редовно вежбање, трчање и здраву исхрану. Али ове препоруке су биле опште - није открио детаље какву вежбу треба да радим - конкретно - одакле и како започети? Такође сумњам у планирање здравих оброка. Молим за савет!

Депресија, схваћена као болест која се, између осталих, манифестује и људи свих старосних група пате од пада благостања који траје дуже од 2 недеље. Препознавање егзогене или екстерне депресије код психијатра, за разлику од ендогене (унутрашње) депресије, даје добре шансе да се излечи без узимања лекова. Због чињенице да ова болест погађа цело тело, и тело и ум, најважније је излечити Дами од ове болне болести за душу. Посета психијатру, а затим редовне посете психологу могу бити од велике помоћи у контроли тока болести.

Када су у питању желучани проблеми, нутриционистичке препоруке прво треба да пружи гастроентеролог, а затим нутрициониста који ће осмислити одговарајућу дијету. На нашој веб страници наћи ћете пуно савета и чланака о здравој исхрани. У лечењу депресије корисна је храна попут рибе: лосос, сардине и скуша (више од два пута недељно), зелени чај, куркума, уље канабиса (ретко се препоручује због могућих нежељених ефеката). Такође би могло бити корисно ако иноситол, зван витамин Б8, обезбедите храном, што побољшава благостање (стога је састојак енергетских пића). Извори витамина Б8 су: телећа јетра, свињетина, јаја, цела зрна, пасуљ, сочиво, агруми, купус, кикирики. Уместо конзумирања чоколаде, вреди пити тамни какао у праху помешан са водом и природним заслађивачем. Тамни какао повећава ниво серотонина у крви - „хормона среће“.

Умерено вежбање је корисно у депресивним стањима. Трчање је дефинитивно лоша идеја у овом случају. Контраиндикација је, између осталог. (могуће постојеће) гојазности или значајне прекомерне тежине и лошег физичког стања. Због чињенице да је симптом болести често губитак друштвеног живота, недостатак спремности за деловање, што чешће се треба окружити људима. Свакодневне брзе шетње на свежем ваздуху у друштву породице, пријатеља или познаника одличан су начин да се побринете за своје физичко и ментално стање као и за контакт са природом. У почетку, маршеви могу бити кратки, тело би требало да буде кисеоником и не доведе до даха. Временом бисте требали продужити време тренинга како се ваше стање побољшава. Касније можете са стубовима да марширате до тзв Нордијско ходање, што ће повећати интензитет тренинга. Поред тога, вреди заменити хемијска средства за чишћење природним, избегавајте стрес и осмех.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Ознаке:  Рекреација Обука Вежби