Лотусов цвет - јога поза корак по корак

Лотосов цвет је позиција која је највише повезана са јогом као њеним симболом. Није тешко направити ако не патите од повреда колена и скочног зглоба. Вежбе у припреми за положај лотоса побољшавају флексибилност и флексибилност зглобова и мишића, олакшавајући извођење асане. Сазнајте о овој поза за лечење и јогу која промовише здравље и научите како да се протегнете до лотосовог цвета.

Преглед садржаја:

  1. Какав је положај цвета лотоса?
  2. Предности положаја лотосовог цвета
  3. Учење цвет лотоса корак по корак
  4. Вежбе истезања цветова лотоса

Позиција лотосовог цвета (падмасана) узима име по овој прелепој врсти лопоча јер је метафора суштине јогијске филозофије. Лотос плута по води и расте према сунцу, према небу, али су његови корени чврсто под водом. Када се водена површина помери, лотосов цвет се креће са њом, али су њени корени чврсти и јаки. Ово прелепо поређење савршено бележи симболику јоге.

Лотосов цвет је положај у којем се тело опушта, а ум одмара. Погодна је за медитацију, а дубоко и мирно дијафрагматично дисање омогућава вам да кисеоником осетите тело и смирите нервни систем, а притом не одузимате виталну енергију која нам је потребна.

Такође погледајте: Јога за стрес и депресију - 6 ефикасних асана

Пре него што направите цвет лотоса, потребне су неке вежбе за припрему за улазак у овај положај. Такође му могу приступити људи који своју авантуру тек започињу јогом.

Питате се како да се протегнете до цвета лотоса? Сазнајте о ефикасном држању тела и вежбама које вам омогућавају да заузмете ово јога држање за здравље.

Какав је положај цвета лотоса?

Лотосов цвет (падмасана) је поза јоге која се изводи седећи на поду. То је као да седите на турском, али за време лотоса, стопала би требало да почивају на бутинама. Овај положај се изводи усправљеним леђима и рукама у крилу. Очи треба да буду затворене, а дисање дијафрагматично.

Предности положаја лотосовог цвета

Лотосов цвет, као једно од основних положаја јоге, има бројне здравствене предности које се протежу и на ум и на физичко здравље. Су:

Цвет лотоса треба да изводе људи који пате од ишијаса, као и они који пате од укочених зглобова и колена.

  • повећање концентрације и пажње,
  • оксигенација тела захваљујући дубоком дијафрагматичном дисању,
  • одмор за тело и убрзавање регенерације,
  • истезање доњих удова, кукова и задњице,
  • неговање медитације,
  • олакшавање будућег порођаја (положај цветова лотоса препоручује се трудницама),
  • повећање животне енергије и позитивно стимулисање тела,
  • мршављење ногу,
  • ефекат који промовише здравље на кости и зглобове,
  • јачање кичме.

Нема много контраиндикација за вежбање цвећа судбине, али оне које треба имати на уму су све повреде и оштећења зглобова и колена.

НАПОМЕНА: Људи који започињу своју јога авантуру не би требало да почињу са цветом лотоса који раде сами. Најбоље је научити ову позицију под надзором инструктора.

Такође прочитајте: Јога за почетнике - основне асане [ВИДЕО] Хатха јога - правила и стилови Јога код куће: са којим вежбама почети? Вреди знати

Према веровањима источних култура, облик троугла је посебно енергичан симбол за људе, јер генерише огромне количине енергије и моћи из света. Лотосов цвет је једна од оних јога поза у којима попримамо овај облик. Верује се да тело у троугластом положају концентрише изузетно јаку енергију. Троугао је такође симбол знања, воље и деловања, који играју посебну улогу у јога филозофији.

Учење цвет лотоса корак по корак

Да бисте извели јогу позу Лотус Фловер, следите упутства у наставку:

  1. Сједните на струњачу у положају Дандасана (штап за сједење). Затим савијте десну ногу у колену. Ухватите стопало за руке и повуците уд према себи. Сада ставите десну ногу на врх леве бутине, која за сада треба да остане равна. Када вам је пета близу пупка (можете прилагодити њен положај жељеном ефекту), заузећете јога положај познат као полу-лотос.
  2. Када чврсто седнете у полу-лотос, савијте леву ногу и ухватите јој глежањ са обе руке и повуците ногу уз стомак. Поставите стопало у подножје бутине као што сте учинили са десном ногом. Покушајте да приближите колена што је више могуће, али уверите се да још увек одмарају на поду.
  3. Покушајте сада да исправите кичму што је више могуће. Затим ставите руке у крило. Дланови морају бити окренути према горе. Повуците лопатице заједно и исправите поравнање кичме. Сада направите спајање палчева и кажипрста који би међусобно требали да чине круг.
  4. Затворите очи и усредсредите се на дубоко дијафрагматично дисање. Обавезно не проводите превише времена у познатом положају ногу. Покушајте да преуредите редослед сваки пут да бисте равномерно развили тело.

Након изласка из положаја лотосовог цвета, предлаже се савијање уназад, постављање пса спуштене главе или постављање детета. Теорија јога вежби претпоставља да човек треба да буде колико у једном завоју кичме, толико и у другом. На пример: ако заузмемо положај савијања унапред у трајању од 30 секунди, исто би требало урадити и за обрнути прегиб кичме уназад, на пример прављењем положаја тежине док лежимо на стомаку. Ово ће спречити преоптерећење и повреде и равномерно ће развити нашу фигуру.

Проверите: Који су ефекти јоге? Да ли вас јога чини виткијом?

Погледајте на ВИДЕО како направити лотосов цвет:

Вежбе истезања цветова лотоса за почетнике

Вежбе које вас припремају за положај судбине су пре свега вежбе истезања. Ево неколико њих:

1. Устаните усправно са стопалима и савијте се напред. Покушајте да задржите леђа што је могуће више и приближите груди пупку. Систематски продубљујте завој. Ова вежба ће истегнути задњи ланац мишића ногу, као и мишиће карлице и задњице.

2. Станите на једну ногу, држите равнотежу и савијте ногу према бутини ноге на којој стојите. Затим се нежно савијте у положај получучња. Држите најмање 20 секунди. Поновите вежбу за обе ноге. Овај положај истеже глутеалне мишиће.

3. Седите на земљу, савијте обе ноге у коленима и спојите стопала. Приближите их што је више могуће. Затим се нагните напред колико год можете. Покушајте да не згрчите кичму и приближите груди и стомак бутинама.

4. Заузмите седећи положај, испружите руке испред себе и ставите их далеко испред себе, сегајући до стопала. Држите најмање 20 секунди и одморите се.

5. Станите растављених ногу (пете морају бити паралелне) и савијте се. Покушајте да се спустите што је могуће ниже док лакте не спустите на земљу. Не забрљај главу! Требало би да виси лабаво и да чини наставак кичме. Радите ову вежбу око 20 секунди.

Ознаке:  Рекреација Умањење Вежби