Каталог фигура ПОЛЕ ДАНЦЕ за почетнике, средње и напредне ученике

Плесне фигуре за мотке за почетнике су, на пример, окретање столице, ватрогасац, вртуљак, отворени В. Како се вештине повећавају, положаји за плес на шипци могу се развити додавањем нових акробатских елемената, као што су рукохват и гвожђе, који се препоручују напредни. Погледајте видео снимак основних фигура плеса на шипци без којих овај спорт не би могао да постоји.

Плесне фигуре на моткама изгледају лагано и течно захваљујући вежбама које развијају снагу и истезање мишића особе која тренира. У почетку су неке фигуре тешке, али како се снага повећава, лако је направити све сложеније пролазе и тзв. „капи“, односно контролисани падови.

Да ли желите да их покушате направити? Погледајте видео у којем инструктор Паулина Косциевицз из Хоок Студио Поле Данце показује како се изводе појединачне фигуре за почетнике, средње и напредне играче.

Плес на мотци - фигуре за почетнике

Током првих часова плеса на шипци можете научити основне ротације, као што су: окретање столице, ватрогасац, рингишпил, предња кука, задња кука. Погледајте како се то ради:

Плес на мотци - фигуре за почетнике

Нашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.

Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.

Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.

Столицу са фигурама вртимо на статичној цеви. Држите цев једном руком (рука је исправљена и окренута према горе), а затим изведите три корака: унутрашњом, спољном и поново унутрашњом ногом. Нежно замахнемо спољном ногом и скинемо унутрашњу ногу, усмеримо слободну руку према цеви и хватамо је у нивоу кукова (врста хвата: хват) и вртимо. Што је јачи пробој, већа ће бити сила ротације, а самим тим и окретање столице изгледа много ефикасније. Касније током учења, можете да извршите ово окретање без држања доње руке.

У тренингу плеса на шипци боље је стрпљиво ојачати тело како касније не бисте одустали од наставе због повреде.

Једном када развијете снагу и ваш почетни страх од вежбања у шипку је завршен, можете почети да се пењете на стуб. Тренутак започињања ове фазе учења зависи од ваших индивидуалних предиспозиција. У овој фази ћете сазнати о таквим фигурама као: распеће - држећи се за цев ногама, седети (седећи), тј. Држећи се за бутине.

Блиски контакт тела са шипком може проузроковати благе болове и модрице док цела телесна тежина почива на шипци. Срећом, након неког времена навикћете се на ову врсту напетости и осећаћете мање бола са сваким узастопним кораком на цеви, што може олакшати извођење следећих фигура.

На почетничком нивоу учите и обрнуте фигуре. Тело већ мора бити довољно чврсто да са већом сигурношћу уђе у цев, па је ризик од повреда знатно смањен, али то није увек случај. Зато је боље стрпљиво се ојачати током наставе како не бисте касније одустали од тренинга због повреде.

У тежим фигурама са отвореним В и наслоњеним леђима треба да имате врло јаке ноге које морају све време бити напете.

Обрнуте фигуре углавном укључују: основни обрнути (обрнуто распеће, тј. Глава надоле), хеликоптер (отворени В, обрнути В) и наслоњен леђа (наслоњач, попречно ослобађање колена - са савијеном ногом у колену и попречним ослобађањем скочног зглоба - са обе равне ноге).

Такође прочитајте: Поле данце, односно плес на шипци. Какви су часови? Калистеника - примери вежби и метода тренинга Најтеже вежбе на свету - топ 5

Отворити В и наслонити се најтеже је применити. У наслоњеним леђима задржавамо ноге и нагињемо тело уназад - што је често врло проблематично због страха од пуштања руку и промене положаја тела. У овој фази морате имати врло јаке ноге, које морају бити све време напете.

Како да се повуче? Нагазите на цев, па седите (седите), савијте једну ногу (савијена нога је изнад равне ноге), нагните тело уназад, све време држећи цев рукама и повуците ноге према себи тако да савијене нога је блокирана цевчицом (додатна блокада, тачније притискање браве је равна нога). Када се чврсто и чврсто држите, полако се завалите и пустите руке. Изгубите се до таквог нивоа да вам је глава окренута надоле. Држите се мало и вратите се у почетни положај. Овде поред јаких ногу треба да имате и снажне трбушне мишиће који ће вам помоћи да се привучете цеви.

Важно

Из сигурносних разлога поставите душек око цеви пре почетка тренинга. Такође запамтите да се ризик од повреда смањује са повећањем снаге - снажни мишићи у целом телу су најбоља заштита од неконтролисаних падова.

Из тог разлога, када тренирате плес на шипци, немојте се ограничавати на вежбе плеса на шипци - такође користите вежбе снаге са бучицама. Такође, не држите се даље од теретане, а и жене могу имати користи од тренинга на машинама.

Плес на мотци - фигуре за средње играче

Људи који су савладали основне фигуре могу да пређу на учење сложенијих - рукохвати, лептир и супермен. Погледајте видео како их корак по корак радити са инструктором:

Плес на мотци - фигуре за средње играче

Нашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.

Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.

Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.

Најпознатија фигура коју циљају многи практичари плеса на шипци је опруга руку. Увијени рукохват опругом је положај у који можете ући на исти начин као у лептира, с том разликом што овде остајете само на рукама. Одмакните кукове од цеви тако да стопала буду окренута ка шипци. Прво можете нежно откинути стопала и покушати да истегнете ноге преко себе (обрнуто В). Добар метод је покушај стабилизације положаја опруге уз задржавање ногу уз цев, тако да тело не би замахнуло бочно када их скинете.

Хандспринг има много напреднијих варијација и комбинација, нпр. Рукохват за лакат (закачите горњи део руке за цев у завоју лакта) или оловка за опругу (кукови близу цеви, ноге усправне).

Остале фигуре које вреди знати и испробати у овој фази су лептир и лептир продужени. Лептир можете ући преко обрнутог распећа. Спуштене главе, гурајте кукове према горе. Поставите тело паралелно са цевчицом. Спустите једну руку доле, а другу ближе куковима.

Можете држати фигуру лептира у разним хватаљкама, али на почетку препоручујем уврнути захват (горња рука окренута је палцем према унутра), јер је то врло јак и чврст стисак. Затим ставите једну ногу иза себе, а другу оставите на шанку. Држите се овог положаја и вратите се на распеће. Полако се спустите на под или идите на основни инверт, а затим на обрнути В и спустите се на земљу.

Важно

Бројеви који се узимају наопако могу бити проблематични због дезоријентације, јер смо у супротном положају од нашег нормалног положаја. Тешко је одредити место удова на цеви, нпр. Лева рука се меша са десном и обрнуто. Добар начин да се ово стави под контролу је вежбање испред огледала. Осећај равнотеже такође се мора навикнути на нови положај, па је вредно посматрати где и како уређујемо тело.

Плесне фигуре на моткама за напредне играче

У видео запису испод научићете како да направите најтеже фигуре плеса на шипци: Близанци (Шкорпија) и Гвожђе Кс.

Плес на мотци - фигуре за напредне играче

Нашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.

Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.

Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.

Можете ићи на гвожђе Кс из ручног носача. Ова фигура се може упоредити са људском заставом, тј. Врло тврдом и вежбом снаге која укључује не само мишиће рамена, већ и многе друге, као што су најшира леђа, паралелограм, већи заобљени, трапезни, екстензор кичме, коси и прави трбушни трбух. и још много тога. Гвожђе Кс се разликује од људске заставе по томе што су ноге иронично подељене у конопце. Иако је то једноставнија верзија заставе, то је и даље врло тешка вежба.

Још једна фигура плеса на шипци за напредне играче су близанци (спољашње вешање ногу), које можете почети да радите док стојите врло близу мотке. Држите обе руке на пречки у нивоу лица. Скините унутрашњу ногу, извлачећи цело тело горе. Веома је важно држати руке савијене у сваком тренутку, јер када их исправите, биће тешко држати цев ногом.

Спојите спољну ногу испод колена, повуците другу ногу из цеви у супротном смеру (не на себи). Тако ћете се лакше поставити бочно на цев. Нађите удобно место између ребара и кука, нежно лезите и притисните цев уз пазух. Полако пустите руке и извуците их иза себе. Ако желите да се вратите са спољне виси ноге, ухватите цев рукама, скините ногу и спустите се на под.

Каталог поледанцедицтионари.пл наводи још једну етапу учења - екстремну, али у многим случајевима је повезан са напредним нивоом, јер их је тешко разликовати и делити. У неким школама се ниво мастер дефинише као највиши ниво напредовања.

Ово ће вам бити корисно

Плес на мотци је нови спорт који је започела Фавина Диетрицх, која је деведесетих снимала видео снимке са упутствима за плес на шипци. Прво службено светско првенство у плесу на шипци одржано је 2008. године у Манили, главном граду Филипина. Занимљиво је да је оснивач удружења које је организовало такмичење Пољакиња Анна Прзепłаско. По завршетку студија одлази у Азију, где се упознаје и фасцинира плесом на шипци. ИПДФА већ годинама настоји да плес на шипци постане олимпијска дисциплина. Плес на мотци појавио се у Пољској 2010/2011.

Ознаке:  Умањење Обука Исхрана