Трчање за почетнике - како започети, где тренирати, шта обући

ЈОГГИНГ (рекреативно трчање) је најједноставнији и најближи природи облик активности. Имамо га у генима. Само обујте праве ципеле и ... трчите напред! Да ли желите да почнете да трчите? Не заборавите да се загрејете, изаберете прави терен и купите добре ципеле.

Аутор: тхинкстоцкпхотос.цом Најбоље је започети трчање у групи, нпр. Са породицом - то вам повећава мотивацију!

Јоггинг је рекреативно трчање, трчање из здравља и задовољства. То је универзални, лаган и природан спорт, због чега вероватно његова популарност никада не опада. И то с правом! Јер то је напор који телу пружа многе користи.

Научна истраживања показују да јача респираторни и циркулаторни систем, снижава крвни притисак, побољшава расположење и имунитет. Трчање успорава природне процесе старења, такође помаже у одржавању младолике фигуре и кондиције. Истовремено, повећава креативност, штити од сенилне деменције и Алцхајмерове болести.

Редовним трчањем (тј. Најмање 3 пута недељно по 30 минута) можете да избегнете срчани удар, прекомерну тежину, остеопорозу, дијабетес, рак, као и неурозе и депресију.

Трчање је такође изврсно средство за уклањање стреса - помаже у ублажавању напетости, „искључивању“ и постизању удаљености. Где започети своју тркачку авантуру? Драгоцене савете дала нам је Лидиа Цхојецка, вишеструка медаља светског, европског и пољског првенства у средњим и дугим стазама, три пута учесница Олимпијских игара, рекордерка Пољске на даљини од 1500 м, 3000 м и 5000 м .

Такође прочитајте: Здрава исхрана за тркаче почетнике [ХРАНА] Колико калорија можете сагорети док трчите? Покретање апликација. 9 најбољих апликација за тркаче

Угрејте се пре трчања

Много тркача то прескаче. И то је грешка! Ако своје тело не припремите за вежбање, можете се повредити. Да бисте то избегли, проведите 10-15 минута загревајући мишиће пре трчања. У овом тренутку трчите, машите рукама, циркулишите куковима.

Подигните колена високо испред себе, а затим ударите петама о задњицу, опуштајући зглобове.

Ознаке:  Умањење Вежби Обука