Јога против менструалних болова: вежбе (асане) за ублажавање ефеката менструације

Можете ли вежбати јогу током менструације? Чак вреди! Заједно са месечним крварењем појављују се симптоми као што су бол у стомаку, бол у леђима, вртоглавица, мучнина и слабост. Правилно одабране вежбе против менструалних болова могу их ублажити. Погледајте најбоље асане за менструални бол.

Вежбање јоге током менструације није упутно, већ напротив - може помоћи у ублажавању болова и других тегоба повезаних са крварењем. Услов за ефикасност вежби је одабир асана које првенствено делују опуштајуће и истежуће, а не јачају. Током менструације треба избегавати затезање мишића, посебно оних око стомака.

Јога против менструалних болова - како се припремити за вежбање?

Да би вежбе јоге ефикасно ублажиле менструални бол, треба их правилно изводити у погледу дисања. Стога, пре почетка тренинга, вреди сазнати шта је јогијски дах и како га синхронизовати са покретима тела. Адекватна оксигенација током вежбања је веома важна - управо је недостатак кисеоника у ткивима одговоран за проблематичне контракције током менструације.

Такође треба имати на уму да стомак током вежбања мора остати опуштен. Његова напетост узрокује задржавање токсина које треба уклонити из тела заједно са месечном крвљу.

Како вежбање јоге ублажава болове током периода?

Ево ефеката које можете постићи вежбањем јоге током периода:

  • вежбање асана оксигенира цело тело, спречавајући тако контракције;
  • истезање смањује оток који се често јавља током менструације;
  • вежбање изазива ослобађање ендорфина, који ублажавају бол и побољшавају расположење;
  • Редовно извођење асана може вам помоћи да смањите количину крви која се излучује током менструације;
  • јога тренинг јача мишиће дна карлице, који одређују правилно функционисање репродуктивних органа.

Погледајте галерију са асанама које се такође препоручују током вашег периода:

месечни "Здровие"

јога и менструација јога и тачка јога током периода јога током менструације јога током периода
Ознаке:  Вежби Умањење Рекреација