Јога - ефекти вежбања. Да ли јога помаже код губитка килограма?

Не морате дуго чекати на ефекте јоге. Благотворност по здравље може се видети већ након првог тренинга. Јога истеже мишиће, побољшава покретљивост зглобова, умирује и смирује тело, да набројимо само неке од његових предности. Упркос прилично статичној природи вежби, испоставило се да јога и мршављење не морају да се међусобно искључују. Откријте какве ефекте јога може да вам пружи и колико дуго их можете примећивати.

Који су ефекти јоге? Јога је систем вежби заснован на индијској филозофији. Током јога тренинга тренирамо не само тело, већ и ум, јер захваљујући правилној техници дијафрагматичног дисања и медитације смирујемо мисли и фокусирамо се на садашњи тренутак.

Ефекти јоге су стога видљиви готово одмах. Истезањем мишића и активирањем њихових дубоких структура побољшавају се наше држање и покретљивост. Јога вам такође може помоћи да смршате.Постоје многе врсте јоге, али оне које су најкорисније за мршављење су углавном: Асхтанга (динамична јога) и бикрам (јога која се вежба на 40 степени Целзијуса).

Сазнајте више о ефектима јоге!

1. Јога ефекти: побољшава држање тела

Јога значајно утиче на положај тела. Позе јоге приморају нас на правилно држање тела. У већини асана леђа су усправна, а стомак усисан. Такав став, заузет дуго времена, учи нас да га свакодневно одржавамо и у нама развија здраве навике. Захваљујући истезању мишића леђа, рамена и грудног коша, лакше нам је држати дојку испруженом и спуштене лопатице, а јачањем трбушних мишића током јоге не оптерећујемо лумбални регион.

2. Јога ефекти: побољшава покретљивост зглобова

Током вежбања јоге изводимо асане које би требале да доведу до најдубљег могућег покрета у зглобу. Побољшавањем покретљивости побољшавамо рад целог тела. Када немамо напетости и блокаде мишића у телу, лако се можемо носити са свакодневним активностима, ослободити се болова и једноставно се осећати боље у својој кожи.

3. Јога ефекти: Повећава истезање мишића

Све захваљујући асанама чији је главни задатак истезање тела. Као резултат, мишићи постају кисеоником, а самим тим и боље нахрањени.

Такође прочитајте: Јога: секвенца поздрављања сунца [видео] Јога у трудноћи: деловање и контраиндикације. Јога вежбе за труднице Јога као начин за раван стомак [описи вежбања]

4. Јога ефекти: регулише крвни притисак

Један од ефеката јога тренинга је регулисани крвни притисак, што је веома важно за тело. Захваљујући редовној јога пракси, оксигенирамо тело и побољшавамо циркулацију крви, што значајно утиче на одржавање нормалног, сталног притиска.

5. Јога ефекти: смањује бол у зглобовима

Већина јога асана активира параспиналне мишиће (дубоке мишиће) који штите кичму од повреда и напрезања. Поред тога, током јога вежби у хрскавицама се ствара заштитна течност која спречава трење коленског зглоба. Захваљујући одговарајућем истезању и проширеном опсегу покрета у зглобовима, можемо уклонити напетостне болове у телу и правилно оксигенирати ткива.

Важно

Јога и мршављење - након којег времена видите промене у изгледу фигуре?

Промене у изгледу фигуре нису одмах видљиве, јер су и губитак масти и обликовање мишића дуготрајан процес. Међутим, визуелне промене које се могу брзо уочити након тренинга јоге дефинитивно су промене које промовишу здравље. Захваљујући оксигенацији тела и правилном истезању, држање тела се побољшава, што се може видети током вежбања. Почетне секвенце које су нам биле тешке, после десетак минута постају лакше за извођење, а након неколико недеља систематског тренинга неће бити теже.

Визуелни ефекти јоге могу се видети након првог месеца редовног вежбања. Мишићи могу бити тањи, а масно ткиво тање, али колико дуго видите промене на својој фигури зависи од врсте јоге коју вежбате и ваше марљивости у вежбању. Ако желите брзо видљиве резултате, одаберите динамичку јогу или бикрам јогу - ефикасно сагоревају калорије.

Такође погледајте: Како смршати за недељу дана? Дијета и вежбе за брзо мршављење

6. Јога ефекти: Смањује напетост у телу

Јога даје такве мерљиве резултате, између осталог и зато што учи правилном дисању. Право дијафрагматично дисање чини да све напетости у нашем телу нестану. Статичка природа вежбања у комбинацији са дубоким дисањем помаже опуштању мишића и оксигенацији свих ћелија тела.

7. Јога ефекти: Повећава отпорност на стрес

Редовна вежба јоге је одлична за смањење стреса и омогућава вам да се свакодневно боље носите са њом. Дијафрагматично дисање које радимо током јоге тера нас да дубоко дишемо, а затим кисеоник долази до свих органа и мишића. Позиције главе доле додатно побољшавају снабдевање мозга крвљу, што позитивно утиче на концентрацију, а самим тим и повећава отпорност на стресне факторе.

Ознаке:  Обука Исхрана Опрема И Додаци