КАКО СЕ КОТРЉАТИ НАПРЕД И НАЗАД - НАУЧИТИ ОКРЕТАТИ КОРАК ПО КОРАК - ОБУКА

Како се котрљати напред и назад - научити окретати корак по корак

Како направити флип напред и назад, иначе популаран флип? Захваљујући учењу корак по корак, заиста је лако! Ако сте истегнути и немате проблема са леђима, сигурно ћете се носити са тим. Погледајте видео у којем инструкторка гимнастике Александра Возниак и његова ученица Марисиа Наумиук од нуле показују како да се котрљају напред и назад од стајања, чучања и ходања.

Котрљање напред и назад су једна од основних гимнастичких вежби. Често се као деца бавимо њима на часовима физичког васпитања. Преокрети унапред и уназад изводе се из стојећег положаја, из чучња или из шетње. Ова вежба савршено активира тело и делује веома добро за кичму - ако не трпимо никакве повреде.

Бацање флипсом побољшаће нашу флексибилност, снагу и представљаће велику разноликост у свакодневном тренингу. Погледајте видео испод, у коме тренерица уметничке гимнастике Александра Возниак и млада гимнастичарка Марисиа Наумиук показују како направити корак унапред - корак по корак.

Предњи флип

Нашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.

Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.

Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.

Како направити котрљање напред из стојећег положаја

Станите благо уздигнуте, подигнутих руку.
Дланове ставите испред себе, поставите их у ширини рамена. Урадите то тако да леђа буду што више усправна и да не савијате ноге у коленима.
Савијте руке и нагните се уназад док увлачите главу међу руке.
Извршите окретање унапред тако што ћете одгурнути стопала са струњаче, тако да током окретања унапред не стављате главу на струњачу. Извршите котрљање док се ослањате на задњи део врата.
Завршите колут напред напред подигнутим рукама и подигнутим ножним прстима.

Гимнастика - дефиниција, врсте, примери гимнастичких вежби
Уметничка гимнастика - вежбе, фигуре, ефекти вежбања

Како направити скок напред из чучња

Направите пуни чучањ (чучећи на прстима) тако да седнете на пете. Држите пете и колена заједно, а дланове ставите испред себе тако да буду са обе стране ногу, у равни са раменима.
Савијте лактове, сакријте главу међу руке док исправљате колена.
Извршите котрљање напред.
Завршите вежбу у почетном положају - устаните из пуног чучња са подигнутим рукама.

Како направити ход унапред на маршу

Станите неколико корака испред простирке за тренинг. Ходајте према струњачи са једном ногом окренутом напред.
Ставите дланове испред себе и лагано савијте колена.
Савијте лактове и ставите главу између руку.
Ослоњени на задњи део врата, котрљајте се напред.
Устаните из пуног чучња (покушајте да не помажете рукама) у стојећи положај са подигнутим рукама. Пете треба притиснути заједно.

Ово ће вам бити корисно

Ако учините котрљање напред динамичнијим, ову вежбу ћете лакше изводити.
Да бисте правилно извели окретање леђа, треба да ојачате мишиће руку и стомака
Извођењем вежби истезања олакшаћете вам усвајање правилног држања тела и побољшати технику котрљања напред.

Погледајте видео о томе како направити корак флип назад (флип бацк)

Врати се назад

Нашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.

Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.

Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.

Како се вратити

Станите леђима на струњачу и спустите се до пуног чучња (на врховима прстију). Држите пете и колена заједно.
Нагните главу према доле и "залепите" браду за груди.
Руке треба да буду поред ушију, а унутрашњи део окренут леђима. Поставите лактове паралелно испред себе, а да их не гурате у страну.
Ако нисте сигурни у положај руке, подигните колевку уназад и вратите се у почетни положај.
Ако је ваше поравнање тачно, вратите се назад. Ставите целе руке на простирку током превртања. Искочи из њих тешко.
Завршите у положају пуног чучња и устаните подигнутим рукама.

Ово апсолутно морате видети: