Како витак бутине и кукове?

Имам 47 година, волео бих да су ми бедра и кукови танки. Али како то учинити? Педалирам на собном бициклу, али бојим се да ће ми бутине бити још дебље!

У вашем случају, редовни тренинг је веома важан. Препоручујем 3 до 4 сесије недељно. Свака сесија треба да траје између 45 и 60 минута. Најбоље је комбинирати тренинг за јачање са аеробним тренингом, који у вашем случају може бити вожња на собном бициклу. Циљ аеробног тренинга је да повећате пулс и искористите више калорија за негу мишића током дужег вежбања. Сврха јачања тренинга је да стимулише више мишићних влакана и повећа тонус мишића, захваљујући чему наше тело постаје чврсто.
Сваки тренинг треба започети загревањем од 5-7 минута. У овом делу припремамо тело за правилан рад и спречавамо могуће повреде. Темпо треба да буде умерен - омогућава вам слободно дисање. Затим започињемо главни део тренинга, где се фокусирамо на извођење неколико вежби моделирајући доњи и горњи део тела.То могу бити класични чучњеви, испади напред или уназад, вежбе за адукторе и абдукционе мишиће у зглобу кука, плус вежбе за јачање трбушних мишића. Овај део би требало да траје 15 до 20 минута. На крају, поново радимо аеробни тренинг (вожња бициклом, брзо ходање итд.), Овај део би требало да траје око 30 минута ако је могуће. Умерен темпо, довољно интензиван да осетим како мишићи раде. Последњих 5 минута проводимо на истезању које ће делимично спречити бол и убрзати регенерацију тела након тренинга. Да бисте диверзификовали свој тренинг, с времена на време идите на базен или учествујте у часовима акваеробике. Сензација воде обликује фигуру и опушта мишиће и зглобове нашег тела уморног тренингом. Молим вас, не бојте се повећања кругова. Изградња мишићне масе је веома тежак процес и захтева специјализован програм тренинга и у многим случајевима одговарајућу дијету и суплементацију. Током првих неколико недеља ваше тело се можда држи воде и људи често осећају како им мишићи расту. Међутим, ово је привремена реакција тела и након неколико тренинга тело учи како правилно складиштити и користити резерве воде.
Поред тога, не заборавите на здраву, уравнотежену исхрану и дајте довољно течности. Комбинација тренинга и правилне исхране гарантоваће вам да ћете много брже постићи свој циљ. Желим вам истрајност и пуно мотивације.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Ознаке:  Вежби Исхрана Обука