Како се вратити у форму после Божића?

После Божића време је да многи људи смршају. Међутим, дијета за мршављење након Божића није довољна, морате размишљати и о спорту. Како се вратити у форму после Божића и почети тренирати у фитнес клубу? Које вежбе ће нам помоћи да се вратимо у форму после Божића?

Како се мотивисати за вежбање после Божића? Како савладати сопствену лењост, савладати страх од теретане, кондиције, повреда и безбедно предузети прве кораке на путу ка физичкој спремности и обликоване фигуре? Каже се да је „спорт здравље“, али за многе људе су прва удружења сасвим различита. За оне који су мање физички активни, сама помисао на кретање обично изазива нежељене ефекте, као што су умор, бол, повреде и бол.

У међувремену, повреде су изузетно ретке и најчешће су узрок неискуства. - Главни узроци повреда током кондиционог тренинга су изостављање одговарајућег загревања, неправилно одабраног оптерећења или нетачне вежбе - објашњава Мациеј Дуфрат, лични тренер из Стар Фитнесс-а. - Невоље можете избећи врло лако, само се требате правилно припремити за тренинг. Како се то ради?

Фитнес после Божића: са којим вежбама почети?

Требали бисте бити смирени и разумни када је реч о започињању или настављању тренинга након дуже паузе. Не вреди одмах започети велика оптерећења и напорне планове. Прво што треба да урадимо је да тело прилагодимо новом, активном начину живота и редовном вежбању.

На почетку је веома важно користити вежбе које укључују све мишићне групе. Лагана аеробика биће савршена за ову улогу - ходање, слободно трчање или вожња бициклом са пулсом од 110-140 откуцаја у минути. Већина фитнес клубова опремљена је уређајима који ће омогућити не само извођење покрета који одговарају овим активностима без напрезања зглобова, већ и континуирано надгледање реакција нашег тела.

  • Шта је боље за мршављење - интервали или кардио?
  • Фитнесс: Вежба погодна за све

- У адаптивном тренингу траке за трчање, елиптични бицикли и класични стационарни бицикли раде веома добро - каже Мациеј Дуфрат, стручњак из компаније Стар Фитнесс. - Вежбе на њима граде тзв база кисеоника и помажу телу да се навикне на вежбање. После две или три недеље таквог увода, могли бисмо размотрити укључивање вежби снаге у план за развој одређених група мишића. А даме ће моћи да се придруже својим омиљеним активностима без икаквог ризика, чак и када је група већ завршила десетак одељења за обуку.

  • Које часове фитнеса одабрати?
  • Спорт је основа здраве исхране
Испробајте

Аутор: Тиме С.А.

Индивидуално одабрана дијета омогућиће вам да се бавите својим омиљеним спортом, а истовремено ћете обезбедити енергију неопходну за тренинг. Користите ЈесзЦоЛисз, иновативан мрежни систем исхране у Водичу за здравље и водите рачуна о свом здрављу и благостању, избегавајући прекомерни развој мишићне масе и нагомилавање масти. Уживајте у добро одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!

Ово ће вам бити корисно

Када бирате прве вежбе отпора, не вреди самостално експериментисати. Пречесто су повреде. Да не бисмо ставили своје здравље на коцку, вреди тражити помоћ од професионалаца. Савремени фитнес клуб запошљава специјалне тренере који ће помоћи да се оптерећење прилагоди циљевима и могућностима клијента и објасне како безбедно да се користе уређаји без ризика од преоптерећења тела. Помоћи ће и сами инструменти.

Фитнесс после Божића: 3Д вођени тренинг

Наравно, не бисмо требали одмах зграбити најтеже бучице које ћемо моћи да поднесемо. Такође, не напуштајте кардио вежбе за изградњу издржљивости. - У недељном циклусу, заменимо одмор са обе врсте активности - предлаже стручњак. На пример, са теговима можемо радити у понедељак, среду и петак, аеробно уторком и четвртком, а одмарати у суботу и недељу.

- Опрема са 3Д приручником већ се појавила на тржишту - објашњава Мациеј Дуфрат. - Кориснику показују мапу радних мишића, почетни и крајњи положај вежбе и како је правилно изводити. Захваљујући интуитивном руковању, чак и почетници могу безбедно да тренирају на њима.

Захваљујући овој врсти решења, можете и без страха да вежбате код куће, посебно када се жалите на недостатак времена или превелику удаљеност до фитнес клуба. Због растуће популарности, многи уређаји (нпр. Траке за трчање или Спиннинг бицикли) прилагођени су за кућну употребу. Дакле, ништа вам не смета да уредите мини-фитнес клуб у своја четири зида.

Без обзира где тренирамо, не заборавите да припремите тело за тренинг после сваке дуже паузе. Ако не заборавимо на општу развојну праксу и разуман избор терета. Ако комбинујемо вежбање са уравнотеженом исхраном, за кратко време моћи ћемо да уживамо у виткијој фигури.

вежбе за почетнике телесне вежбе вежбаоница у теретани спортско мршављење
Ознаке:  Рекреација Умањење Исхрана