Како учврстити задњице? Вежба и дијета за чврсту задњицу

Да ли желите да ваше чврсте задњице изгледају атрактивно у уским фармеркама на пролеће, а у секси бикинију лети? Започните са тренингом сада који ће вам тонирати мишиће и нагласити лепоту задњице. Вежбе за задњицу неће вам одузети много времена, а ефекте ћете приметити након месец дана. Проверите како учврстите задњицу.

Вежбе за задњицу обарају рекорде популарности јер су обликоване, чврсте задњице сан многих жена. Већина дама није задовољна овим делом тела и сакрива га под широку одећу. Иако постоје и они који задњицу чине највећим богатством и вешто их приказују.

Ако желите да се придружите групи власника сочних облина, почните да обликујете своје дно већ данас - све што вам треба је мало упорности, а након месец дана лако можете да обучете уске панталоне или сукње.

Вежбе учвршћивања задњице

Седентарни начин живота не погодује добром изгледу задњице. Када не вежбате, равни су, млитави и прекривени целулитом. Да бисте их примамљиво заокружили, морате им обратити мало пажње.

Задњица је направљена од мишићног ткива окруженог масним слојем. Њихов облик се може „обликовати“ избором одговарајућих вежби. Важно је ојачати мишиће и сагорети масноће.

Представљени тренинг помоћи ће вам да моделирате задњицу (фотографије можете пронаћи у галерији). Вежбе ће вам одузети мало времена (можете их и наизменично радити, нпр. Чучњеви или искорак са подизањем ногу у лежећем положају), а резултате ћете видети након месец дана, ако систематски тренирате, најмање 3-4 пута по Недеља. Запамтите да се тежина тренинга повећава како повећавате број понављања или скраћујете интервале између серија.

Такође прочитајте: Потисак кука - најефикаснија вежба за задњицу. Како направити потисак кука? Тверкинг - шта је то? Како научити да тресеш плен секси? Изазов: чучњеви на секси задњици!

Спорт који учвршћује задњицу

Вожња бициклом, ходање, трчање, пливање (жабом, пузањем) и плес такође су сјајни за изглед задњице, јер помажу у сагоревању масти. Можете и да тренирате задњицу током свакодневних активности, нпр. Када се пењете степеницама (чврсто притисните ногама на степенице да осетите како се задњица стеже), седите за столом, чекајући аутобус (наизменично затежите и опустите задњицу).

Такође проверите:

Вежбе за увећање задњице

Тренинг бразилске задњице - план за 11 недеља

13 вежби за чврсте бутине и задњицу

Дијета која учвршћује задњицу

Ако желите да тонирате задњицу, водите рачуна о здравој исхрани. Најбоље је одрећи се брзе хране, масног меса, белог хлеба и слаткиша. Једите интегралне житарице, пуно поврћа и воћа, немасне млечне производе и месо, морску рибу, користите маслиново уље. Такође свакодневно пијте око 2 литра минералне воде како бисте тело очистили од токсина.

Такође водите рачуна о изгледу коже. Често пилингујте и масирајте задњицу кружним покретима, користећи грубу рукавицу. Такви третмани савршено стимулишу микроциркулацију, убрзавају метаболизам и заглађују кожу. Такође користите учвршћујућу козметику са кофеином, бршљаном, гинко билобом или екстрактом дивљег кестена, који подстичу циркулацију крви, спречавају оток и помажу у смањењу целулита.

9 производа за чврсте бутине и задњицу

Шта јести да бисте се решили целулита?

Домаћи лекови против целулита

У фотогалерији ћете наћи описе вежби за чврсту задњицу

Извор:

1. Клиничка студија спроведена међу 52 жене, проценат задовољства.
2. Инструментално мерење абдомена - клиничко испитивање међу 50 жена.
3. Клиничка студија спроведена међу 52 жене, проценат задовољства.
4. Клиничка студија спроведена међу 52 жене, проценат задовољства.

месечни "Здровие"

чврсте задњице моделирање задњице задњица чучи
Ознаке:  Умањење Обука Рекреација