Како сагорети 100, 300, 500 и 1000 кцал? Примери вежбања и активности

Погледајте идеје о томе како брзо сагорети 100, 300, 500 и 1000 кцал вежбањем код куће.Добро ће вам доћи ако сте згрешили и поједете мало више од планираног, попут крофне или пакетића чипса. Последња грицкалица може да обезбеди до 1000 кцал! Срећом, знамо како сагорети такав вишак калорија у кратком времену.

Како сагорети 100 или 300 кцал, што је еквивалент порцији сладоледа или крофне? То можете учинити за 15 минута без напуштања куће. Међутим, ако желите да сагорете 500 или 1000 кцал, имате још посла. Међутим, вишка се и даље можете решити за кратко време.

Погледајте предлоге за активности у затвореном и на отвореном које ће вам помоћи да уравнотежите број калорија у јелима за тов и грицкалицама.

Преглед садржаја:

  1. Како сагорети 100 кцал?
  2. Како сагорети 300 кцал?
  3. Како сагорети 500 кцал?
  4. Како сагорети 1000 кцал?

Како сагорети 100 кцал?

Ово је колико калорија добијете ако свако јутро попијете велику кафу са пуномасним млеком и две кашичице шећера. Да ли једете пилеће кобасице за доручак? Један комад такође има 100 кцал. Исто као:

  • 2 кришке шунке,
  • пола кобасице на жару,
  • 2 куглице крем сладоледа,
  • 3 коцке млечне чоколаде,
  • чашу коле,
  • чашу пива.

Како сагоревате калорије свих ових укусних намирница? Није ништа тешко. Довољно је потрошити 15 до 40 минута на следеће активности.

Активност Трајање Килокалорије изгореле
марш-трчање (трчање испресецано ходањем) 15 мин 93 кцал
плес салсе 20 минута 98 кцал
вежба на елиптичном тренажеру 20 минута 108 кцал
вежбе на гимнастичкој лопти 30 минута 95 кцал
пилатес 30 минута 109 кцал
пеглање 40 мин 93 кцал
хатха јога 40 мин 104 кцал
вежбе истезања 40 мин 104 кцал
шопинг 40 мин 107 кцал

Прорачуни су направљени за особу тешку 70 кг. Ако имате мање килограма, сагорећете мање калорија, а ако имате више, сагорећете више калорија.

Које вежбе троше највише калорија? [ВИДЕО]

Такође прочитајте: Колико калорија сагоревамо током различитих активности? Сто за сагоревање калорија Како смршати за недељу дана? Дијета и вежбе за брзо мршављење Како сагорети масноћу без напора? Научите 5 начина

Како сагорети 300 кцал?

Лоше вести за љубитеље слаткиша: већина колача, колача и плочица садржи само 300 кцал по порцији. То је оно што можете пружити телу тако што ћете себи дозволити комад торте са сиром, крофну или кроасан са чоколадом.

Добићете исти број калорија ако поједете пакет микроталасних кокица или пола конзерве прженог кикирикија током вечерње филмске емисије.

Срећом, постоје и добре вести - можете их спалити за 20-30 минута, само вежбајте. Или ... очистите кућу.

Активност Трајање Изгореле калорије
трчећи уз степенице 20 минута 311 кцал
прескакање на конопцу за прескакање 30 минута 287 кцал
предење (вожња стационарним бициклом) 40 мин 291 кцал
плешући уз брзу музику 45 мин 289 кцал
усисавање 60 мин 315 кцал
ходајте брзим кораком 60 мин 315 кцал
калистеника (вежбе са телесном тежином) 80 мин 291 кцал

Проблем са гумама? Покушајте са вежбама за истурени стомак

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Не дозволите да вам тренинг пропадне. Изаберите дијету за активне људе из ЈесзЦоЛубисз, иновативног система исхране у Здравственом водичу. Уживајте у менију прилагођеном вашим индивидуалним потребама и спорту којим се бавите. Учините своју фигуру виткијом и задржите ефекат дуже.

Откриј више

Како сагорети 500 кцал?

Толико има један велики поховани свињски котлет, али и јела позната из брзе хране: нпр. Популарни сендвич Биг Мац или крумпирићи (ако их поједете у комплету, упијете 1000 кцал!). Можете добити 500 кцал једући резану багуету од белог лука или пола пакета крекера (тешко је поверовати, зар не?). Пазите се слаткиша! Комад укусног бровниеја од 100 грама такође има толико калорија.

Погледајте такође: Дијетални десерти које можете јести док губите килограме [РЕЦЕПТИ]

Да бисте сагорели 500 кцал на једном тренингу, морате бити у прилично добром стању. Због тога почетници радије не би смели да се толико труде. Али можете покушати да поделите тренинг на 2 или 3 дела: један ујутру, други у подне и увече. А онда некажњено идите на бровниеје.

Активност Трајање Изгореле калорије
трчећи уз степенице 32 мин 498 кцал
предење (вожња стационарним бициклом) 40 мин 490 кцал
скуасх 40 мин 498 кцал
кружни тренинг 60 мин 498 кцал
вежба на елиптичном тренажеру 70 мин 509 кцал
клизање 70 мин 509 кцал
Нордијско ходање 100 мин 500 кцал

Такође погледајте: Како сагорети калорије без вежбања?

Како сагорети 1000 кцал?

Хиљаду килокалорија еквивалент је традиционалној вечери која се састоји од супе од парадајза, свињских котлета, кромпира и прженог купуса. Једну количину калорија појешћете када за вечеру одаберете 3 комада пице са сиром, шунком и печуркама или ћевап у лепињи са пуно соса. Напомена: 1000 кцал је такође укључено у пакет чипса са укусом зеленог лука у паковању од 225 г. Зато боље да га никада не једете сами одједном.

Не знате колико калорија дневно да узмете? Израчунајте дневну калоријску потребу (БМР)

Како сагоревате тај број кцал? Мора се јасно рећи: немате шансе да изгубите толико на једном тренингу (а сигурно не код куће!) Ако сте у лошем стању. Ово је огромна количина енергије коју тело нормално користи током десетак или чак неколико десетина сати. Да бисте скратили ово време, морате уложити много напора.

Активност Трајање Изгореле калорије
трчите континуирано умереним темпом 70 мин 981 кцал
брза вожња стационарним бициклом 92 мин 1003 кцал
интензивни кружни тренинг са котловима и елементима аеробика 120 мин 1000 кцал
скијање 150 мин 1090 кцал

Извор:

1. Екстракт гуаране
2. ИД-алГТМ
3. Витамини Ц, Б2, Б3, Б6
4. Процена ефеката контроле тежине помоћу ИД-алгТМ на 60 жена са БМИ од 28 до 30. Двоструко слепо, плацебо контролисано клиничко испитивање.
5. Клиничка студија спроведена међу 52 жене, проценат задовољства.
6. Инструментално мерење абдомена - клиничко испитивање међу 50 жена.
7. Клиничка студија спроведена међу 52 жене, проценат задовољства.
8. Клиничка студија спроведена међу 52 жене, проценат задовољства.

вежбе за мршављење
Ознаке:  Опрема И Додаци Рекреација Вежби