Еуфорија тркача - шта је то? Када се појављује?

Еуфорија тркача је стање блаженства и радости које се јавља након интензивног вежбања и траје око пола сата. Ендорфини - хормони који делују на нервни систем слично лековима, одговорни су за осећај среће након трчања. Из тог разлога, тркаче на дуге стазе често називају „ендогеним морфинистима“, а њихову еуфорију често називају високим или високим.

Еуфорија тркача тркачка висина) одавно је мистериозна и слабо истражена појава чије је постојање више пута доведено у питање. До данас је развијено бар неколико научних теорија које објашњавају изненадни налет радости код тркача и након напорног тренинга. Овај феномен је први пут примећен седамдесетих година прошлог века, када је трчање почело да стиче популарност. 1975. године научници су идентификовали ендогене морфине, или ендорфине, хормоне одговорне за изазивање еуфорије код људи. Утврђено је да мозак лучи ове супстанце током дуготрајног и интензивног трчања.

Ендорфин - шта су они?

Ендорфини су група хормона који се називају ендогени опиоиди. Они су снажни агонисти (активатори) опиоидних рецептора у мозгу. Лекови - кодеин, морфијум и хероин имају слично дејство, али због свог спољашњег порекла пружају јаче стимулусе и изазивају већу зависност него што их природни хормони производе.

Под утицајем ендорфина осећамо блаженство, радост, задовољство и опуштеност. Хормони среће такође толеришу бол и ублажавају стрес. Њихово повећано лучење узрокују стимулуси попут смеха, сунчања, једења чоколаде, секса, медитације, узимања психоактивних супстанци, порођаја (имају аналгетички ефекат). Истраживања такође показују да мозак производи ендорфине као одговор на интензивно вежбање.

Такође прочитајте: 9 женских разлога зашто треба трчати Практични водич за тркаче Депресија тркача (постмаратонски блуз), тј. Доле након истрчаног маратона

Ендорфин и еуфорија тркача

Током година појавиле су се многе научне теорије о томе зашто трчање изазива еуфорију. Неки научници су сматрали да осећај боље нема никакве везе са ослобађањем ендорфина - осећај „високог“ требало је да буде узрокован учешћем на спортским такмичењима и задовољством пређеном раздаљином. Други тврде да су за овај ефекат одговорни ендогени канабиноиди, укљ. анандамид.

Тренутно је најпоузданија теорија да ендорфини изазивају еуфорију тркача. Увјерљиве доказе за ваљаност ове тезе пружили су њемачки научници са Универзитета у Бону. 2008. објавили су резултате свог експеримента за описивање промена у мозгу под утицајем продуженог вежбања. За студију су изабрали 10 атлетских мушкараца, којима је наложено да трче 2 сата без паузе. И пре и после тренинга били су подвргнути психолошким тестовима како би се утврдило њихово благостање. Такође су спроведени одговарајући лабораторијски тестови како би се утврдио ниво ендорфина у мозгу и ниво активности специфичних можданих структура.

Психолошки тестови показали су суштинску промену благостања испитаника - осећали су више радости и еуфорије након тренинга. Такође је повећана активност оних делова мозга који су одговорни за осећај задовољства. Ово је омогућило закључак да дуготрајни напор и с тим повезани бол и умор стимулишу мозак да производи ендорфине. Дизајнирани су да помогну тркачу да боље издржи исцрпљујућу трку, а истовремено га и доводе у велико расположење. Због тога су неки људи директно зависни од трчања и сваки дан без тренинга сматрају отпадом.

Такође прочитајте: Тест трчања - сазнајте више о стандардима Цоопер теста

Еуфорија тркача - када се појављује?

Нажалост, није сваки тркач у стању да доживи стање еуфорије. Да бисте „одлетели“, морате бити у врло добром стању - ендорфини се ослобађају тек након око 30 минута непрекидног трчања. Такође се рачуна и интензитет вашег тренинга: пулс вам стално треба бити око 70-80% вашег максималног броја откуцаја срца. Одржавање тако високог темпа током пола сата захтева пуно искуства у трчању, због чега почетници немају шансе да сами искусе шта је тркачка еуфорија.

Још један фактор који повећава производњу ендорфина након вежбања је ... генетика. Неки људи су природно одушевљени након трчања и врло лако постану еуфорични. Други могу да тренирају сатима и њихово искуство неће бити ништа екстатичније од рекреативног трчања.

Како проверити да ли смо способни да осетимо тркачку еуфорију? Једини начин је да непрестано радите на својој издржљивости и брзини. Када дођемо на прави ниво кондиције, постоји врло велика вероватноћа да ћемо осетити висок ендорфин.

Такође прочитајте: Екстремно трчање и трчање за преживљавање - шта су они и како се припремити за њих?

Ознаке:  Вежби Рекреација Опрема И Додаци