Ефекти на здравље ТАИ ЦХИ тренинга

Таи цхи је један од ретких система вежбања који ефикасно утиче на функционисање целог тела и ума. Правилно изведени покрети позитивно утичу на све системе, органе и ткива у телу, а истовремено одржавају ваше ментално здравље у најбољој форми. Научите најважније ефекте редовног таи цхи тренинга.

Резултат таи цхи тренинга су полагани, глатки покрети и пратећи дубоки удисаји који умирују ум. Они вас чине рационалнијим размишљањем, ваше одлуке и поступци постају рационални ... Сви вежбачи вас уверавају у то.

Таи цхи је скуп вежби усмерених на прецизност и темпо. Карактеристичне особине таи цхија су полагани и глатки покрети који не узрокују напоран физички напор.

Овај облик вежбања потиче из Кине и сличан је спорој гимнастици. Утицај таи цхи-ја на цело тело и ум није само тврдња оних који редовно тренирају и осећају последице на себи. Ефикасан ефекат на здравље потврђују пре свега резултати истраживања које су објавиле стручне истраживачке јединице.

Ефекти таи-цхи тренинга - физичка сфера

  • Јачање кардиоваскуларног система

Истраживање утицаја таи цхи-ја на здравље срца обавио је др Лан са Тајванског државног универзитета. Упоредио је циркулацијски капацитет људи који су редовно тренирали таи-цхи са онима који то нису. Резултати су показали боље кардиоваскуларно здравље код оних који вежбају. Када је тест поновљен након дужег периода, утврђено је да је, упркос протоку времена, група која је претходно вежбала имала боље стање срца. Тако је доказано да таи цхи тренинг успорава процес погоршања кардиоваскуларних капацитета.

У каснијим студијама, др Лан је открио да таи цхи није само ефикасна профилакса, већ и куративна терапија. Прегледани су људи који су имали срчани удар или бајпас операцију. Испоставило се да су они који су вежбали таи-цхи док су били у опоравку брже опоравили кардиоваскуларни систем. Оно што је посебно важно код старијих људи је да таи-цхи не оптерећује зглобове. Нежни сетови вежби омогућавају вам постизање добрих кардиоваскуларних капацитета без динамичног тренинга, што таи цхи чини одличним обликом физичке активности у старости.

  • Побољшање осећаја равнотеже

Редовне вежбе таи-цхи-а могу вам значајно побољшати осећај равнотеже. Захваљујући тренингу издржљивости, снаге и равнотеже, ризик од пада је такође минимизиран. Ову тезу потврђује студија ФИЦСИТ спроведена на великој групи од 2.000 људи, код којих је примећен смањен ризик од пада за скоро 50%. Истовремено се повећало поверење испитаника у сопствену кондицију и смањио страх од падова. Ово су добре вести посебно за старије људе који тренирајући таи-цхи смањују ризик од повреда и повреда које могу проузроковати неравнотежу.

  • Вратите правилно држање

Вежба утиче на стање леђа и кичме. Покрети повећавају флексибилност мишића и тетива, опуштају зглобове и јачају поједине мишиће. Све ово резултира исправном силуетом тела која не оптерећује кичму. Ефекат је такође нестајање могућих болова у леђима и других нелагодности повезаних са лошим држањем тела. Поред тога, флексибилност зглобова и мишића побољшава опсег покрета.

Ово ће вам бити корисно

Таи цхи - успори

Таоисти кажу да се свет састоји од два елемента - јина и јанга. Да, то су две „рибе“ или знак највишег принципа. Бела (јанг) симболизује човека и значи макрокосмос, црна
(јин) - жена и микрокосмос. Ова два симбола се међусобно допуњују и чине свет. Добро и зло. Равнотежа.

  • Ефикаснији имуни систем

Истраживачи са Универзитета у Калифорнији, који су спровели истраживање на групи људи подложних херпес зостер (старији људи који су имали мале богиње, али нису имали шиндре), дошли су до прилично изненађујућих закључака. Половина ових људи вежбала је таи-цхи неколико недеља, половина њих није имала никакав тренинг. После овог времена, обе групе су тестиране на Т лимфоците одговорне за борбу против вируса херпес зостер. Испоставило се да је група која је вежбала имала двоструко више таквих ћелија, па је стога била отпорнија на болест.

  • Низак ниво шећера у крви

У овој предности вежби таи цхи уживају првенствено дијабетичари. Тренинг Таи Цхи помаже у борби против дијабетеса типа 2. Да би извели ове закључке, група истраживача из Аустралије и Тајвана подвргла је људе са дијабетесом таи цхи вежбама. После десетак недеља, испоставило се да је концентрација шећера у крви код испитаника значајно опала.

  • Враћање унутрашње равнотеже органа

Организам је попут компликоване машине. Када елемент закаже, други пропадну. Таи цхи вежбе су пре свега добра масажа за све унутрашње органе. Глатки и полагани покрети враћају равнотежу и правилно функционисање појединих органа. Додатна подршка раду органа је слободан проток енергије у телу, који се обезбеђује таи цхи тренингом.

  • Смањење осећаја бола

Таи цхи тренинг може смањити осећај бола. Показало се да је вежбање ефикасно у решавању болова. О томе сведочи, између осталог, студије људи који пате од артрозе. Истраживачи са Медицинског факултета Универзитета Туфтс у Бостону анализирали су добробит преко 200 пацијената који су изабрали или таи цхи тренинг (3 пута недељно) или друге препоручене физичке вежбе као облик лечења. После три месеца испоставило се да је потрошња лекова против болова међу људима који се баве таи цхи-јем била мања него код људи који се баве другим спортовима.

Људи који се баве таи цхи-јем могу ублажити бол углавном опуштањем. Савладавањем правог начина дисања можете постићи пријатно стање и преузети контролу над својим телом и умом. Ендорфин је такође користан у смањењу бола - тело их масно производи током вежбања.

  • Повећана свест о телу

Такође прочитајте: Вежбајте за снижавање холестерола Ефекти нордијског ходања - зашто вреди ходати са моткама? О непријатним ефектима хипоксије у телу, или зашто вреди ићи ...

Таи цхи технике вам омогућавају да слушате своје тело и научите да обраћате пажњу на тихе сигнале које оно шаље. Таква свест омогућава препознавање природних потреба тела и заштиту тела од штетних фактора које оно не може да поднесе.

Ово ће вам бити корисно

- Људи сада живе врло јанг - брзо, оптерећени проблемима и стресом. Таи цхи вас учи како успорити овај темпо - како у смислу тела, тако и током мисли. Кад успемо да избалансирамо, као у највишем принципу - постајемо срећнији - обећава Буи Нгоц Хаиа, мајстор таи цхи-а и борилачких вештина.

Таи цхи: потражите иглу на дну мора

Споља, покрети вежбача изгледају врло углађено и мирно. Поетска имена слика или секвенци покрета настала су пре више од хиљаду година и од велике су важности за памћење. Сви ће се лакше сетити како да ухвате врапца за реп, него да направе корак уназад, пола окрета улево ...
- Лаику је тешко. Знаш ли зашто? Пита Буи Нгоц Хаи. Јер ти покрети нису „забележени“ у кортексу мозга. Неурони су празни. Али понављањем више пута, снимаће се на траку са трајном меморијом.А онда их радите рефлексно, истовремено опуштајући ум и тело. Као током медитације - додаје.
Прва секвенца састоји се од 24 слике, „разбијене“ на око 200 слика. То је абецеда таи цхи-а. Потребно је око три месеца да их савладате. За напредније обрасце састоје се од 42, 48, 88 слика. Упознавање са њима посао је који траје неколико година.

Ефекти таи-цхи тренинга - психичка сфера

  • Ублажавање нервне напетости

Таи цхи је добар начин за борбу против стреса. Полаки и глатки покрети погодују медитацији - одвајању од спољног света и свакодневних проблема. Тишина и недостатак динамике омогућавају вам да умирите ум и обновите тело.

  • Срећа

Тренинг Таи чи, као и све друге активности, доводи до тога да тело производи хормон среће. Ендорфин доноси радост и задовољство. Такође промовише ефикасно опуштање. Блиски контакт са природом током вежбања (таи цхи је најбоље радити у ваздуху) помаже у обнављању осетљивости и чини полазнике да науче да виде и уживају у малим стварима.

  • Отворени ум

Кроз медитацију током таи цхи тренинга, вежбе отварају ум за знање. Покрети фаворизују синхронизацију обе хемисфере мозга, што значајно побољшава менталне вештине. Захваљујући вежбању учење постаје лакше, а ефикасност мозга у смислу нпр. Памћења или концентрације се значајно побољшава. Ум, смирен током тренинга, такође је боље усмерен на акцију, која се, између осталог, манифестује више креативности.

Ефекти таи-цхи тренинга у трудноћи

Таи цхи вежбе су сигурне. Због нежних покрета праћених медитативним стањем, тренинг не представља здравствени ризик. Једнако је сигурно за труднице, све док трудноћа није у опасности и жена не мора да лежи. Ако је кретање забрањено из здравствених разлога, искључен је и таи цхи тренинг. Међутим, ако упоредите таи цхи са неким другим обликом активности у смислу безбедности, најближи је ходању. Пошто се жени саветује да хода током трудноће, она такође може да вежба таи цхи.

Ефекат тренинга таи цхи током трудноће је, пре свега, боље благостање и минимизирање тешких трудноћних тегоба. Систем вежбања позитивно утиче на рад свих унутрашњих органа који воле да се болно подсећају током трудноће. Захваљујући правилном тренингу, тј. дебело црево одговорно за затвор у трудноћи постаје флексибилније, што поспешује редовно чишћење.

Таи цхи такође благотворно делује на кичму која током 9 месеци може бити веома напета, укљ. промена тежишта. Редовно вежбање може смањити болове у леђима и ојачати мишиће који подржавају кичму. Изузетно важна предност вежбања током трудноће је побољшање дисања. Као што знате, током трудноће притисак на бебу често узрокује проблеме са дисањем труднице, што представља велику нелагодност. Јачање органа укључених у дисање вежбама такође побољшава благостање будуће мајке.

Одржавање добре форме током трудноће такође има огроман утицај на само рођење и форму након порођаја. Активно тело током трудноће лакше се носи са потешкоћама порођаја, а само рођење детета може бити брже и мање болно за мајку. Спровођење тренинга таи цхи током трудноће такође је инвестиција за будућност. Ефекат је бржи опоравак након порођаја.

борилачке вештине таи Чи таи цхи ефекти таи цхи погодности таи цхи користи за здравље
Ознаке:  Рекреација Обука Умањење