# Фит4Суммер дијета - савети о томе шта јести и колико често трајно смршати

Захваљујући свакодневним тренинзима у оквиру # Фит4Суммер, имате прилику да смањите фигуру за само месец дана - али физички напор није све! Вежба ће бити ефикасна само када је комбинујете са уравнотеженом исхраном. Како јести да бисте трајно смршали и избегли јојо ефекат? Прочитајте савете дијететичарке Дарије коуковске.

[ПАРТНЕРСТВО СА НАПРЕД! ПРЕХРАНА СНАЧИЛА САНТЕ]

Да бисте постигли најбоље могуће резултате напора уложеног у # Фит4Суммер тренинге, покушајте да унесете неколико промена у вашу исхрану. Не ради се о преласку на било какву чудотворну дијету - сигурно сте више пута сазнали да то не делује. Овај образац знате годинама, али увек се завршава исто - дијета је монотона и пуна одрицања, а тешко изгубљени килограми враћају се још брже и са вишком ...

Али не мора бити тако! Како доћи до трајно витке фигуре? Кључ је ефикасан план тренинга (а овај већ имате - све што требате је свакодневно вежбање са фит мамом Анијом Дзиеџић) и трајна промена у прехрамбеним навикама. Можда звучи као клише, али само овај приступ ће вам помоћи да трајно промените фигуру - без штете по здравље и психу!

Погледајмо изблиза најважнија правила захваљујући којима ћете после месец дана # Фит4Суммер изазова приметно побољшати свој изглед и ефекти напора ће вам остати дуже.

1. Будите стрпљиви

Почнимо са чињеницом да је нормалан губитак килограма око 0,5 до 1 кг недељно. Што више тежите - већи губитак килограма можете очекивати у почетку. Дијете у којима брзо губите килограме обично су повезане са великом количином губитка мишића. И што је маса ваших мишића мања, то је спорији метаболизам у мировању, што ће се поједноставити - мање калорија сагоревате током дана током нормалних активности.

Зато си дајте времена да изгубите непотребне килограме, а захваљујући стрпљивом приступу бићете сигурни да су изгубљени килограми углавном нежељена масноћа!

2. Да се ​​не усуђујете свако мало

Закажите један дан у недељи да се измерите ујутру на празан стомак. И правите белешке. Ништа није мотивисаније од малог напретка из недеље у недељу.

Али пазите: учествујући у изазову # Фит4Суммер и свакодневно вежбајући, можете очекивати благи пораст мишића (али мирно - дефинитивно нећете изгледати као бодибилдер! Напротив - ваша телади, бутине, потколенице, руке постаће виткији и чвршћи). С обзиром да је мишић тежак од масти, ваша тежина у почетку можда неће равномерно падати. Али то је добро, мишићи су важни за здравље и витку фигуру. Зато запамтите да се поред контроле тежине мерите и сами. Ово ће бити прави показатељ вашег напретка.

3. Пијте пуно воде - на овај начин ћете преварити глад

Пијте око 30 мл / кг телесне тежине воде дневно - када тренирате додајте још око 0,5-1 литра.

Често бркамо осећај глади због осећаја жеђи. Ако осећате благо глад, прво пробајте чашу воде, попут лимуна. Такође попијте чашу воде 15 минута пре оброка, тада нећете јести превелике порције. Међутим, немојте пити уз оброк или око 30-60 минута после оброка како бисте избегли појаву гасова и осећај ситости у стомаку. Пијење воде током дана такође ће спречити задржавање поткожне воде. Међутим, важно је да је то минерална вода, ако пијете изворску воду - вреди додати прстохват натријум-калијумове соли. Натријум је неопходан за правилну хидратацију.

4. Не плашите се да једете

Не бојте се угљених хидрата. Не бојте се масти. Сваки од макронутријената је важан. Морате јести да бисте смршали. Не постоји једначина између „Желим да смршам“ и „Морам да гладујем“. Напротив. Нискокалоричне дијете ослабљују штитну жлезду, што је неопходно за правилан метаболизам, а на врло нискокалоричним дијетама углавном сагоријевате мишиће, а не масти. Дакле, поново спуштате базални метаболизам. Заиста није вредна свеће. Израчунајте свој укупни метаболизам и од тога одузмите 300-400 кцал. Требало би бити више него довољно.

Међутим, ово је само општи наговештај, вреди контактирати дијететичара за тачан израчун. За почетак, не рачунајте калорије - само покушајте да очистите исхрану од прерађене хране и следите горе наведене савете. Можда су овај и свакодневни # Фит4Суммер тренинзи са Анијом Дзиеџић довољни да се постигне жељена фигура.

Ознаке:  Умањење Вежби Исхрана