Депресија тркача (постмаратонски блуз), тј. Доле након истрчаног маратона

Депресија тркача је ту. Не верују сви у то, мада хвата практично сваког маратонца. И онај који тек почиње, и професионалац који трчи годинама. Неки се с тим носе боље, други лошије - отуда и разлика у тумачењу њиховог стања након маратона. Како се носити са тим?

Депресија тркача (постмаратонски блуз) може се једноставно описати као пад форме и мотивације у исто време. Психа седи, тело боли. Ово је тренутак када тркач почиње да сумња у смисао трчања, па чак и да га мрзи. Постоји осећај бесмисла и резигнације. Држава је врло близу уобичајене депресије, јер особа не жели никога да упозна, разговара са било ким и радије не би излазила из куће.

Током овог времена тркачи нису у стању да се врате нормалном животу и баве се стварима које су далеко од трчања. Срећом, ово стање не траје дуго и представља привремену фазу. Обично постмаратонски блуз траје неколико дана. Нажалост, има тенденцију рецидива након следећег маратона.

Депресија тркача - одакле долази и када удара?

Скијашко трчање појављује се након истрчаног маратона. Занимљиво је да постигнути резултат не утиче на појаву депресије. Пост-маратонски блуз може се манифестовати чак и код оних који су победили или постигли доживотни маратон. Нема правила. Зашто се ово дешава? Учешће у маратону је сложен процес. Нису у питању само трчање, већ и недеље припреме. План тренинга, подређивање свега трчању, ментална припрема - све ово толико упија маратонца да се одређено време готово искључује из нормалног живота. Врхунац је, наравно, сам маратон. А после њега? Настаје проблем. Иако је припрема процес који се укључује постепено - све док се циљ не постигне, након постизања циља нема постепеног утишавања - долази до наглог скока. Тежак судар са свакодневном стварношћу. Мора да боли. И боли.

Маратон вам даје адреналин, а његов завршетак доводи вас у стање еуфорије. Међутим, ово пријатно стање не траје дуго. Обично се заврши десетак сати након трчања, када под утицајем емоција тркач још увек доживљава маратон, ужива у резултату, хвали се њиме и другима прича о искуству. Најчешће сутрадан тема маратона престаје да постоји за животну средину, па се и тркач мора вратити у нормалну „предмаратонску“ стварност. То је брутално искуство, посебно јер је праћено физичким болом изазваним реакцијом тела на огроман напор. Како адреналин попушта, тркачи осећају последице екстремног трчања на своје тело. Главобоља, дехидрација, болови у мишићима и малаксалост, заједно са малаксалошћу одводе тркача у наранџасту јаму.

Такође прочитајте: Јога за тркаче - асане које ефикасно истежу мишиће Дијета маратонаца: шта тркач треба да једе Тренинг у трчању - како се ефикасно одморити након сезоне трчања?

Депресија тркача - како се носити са њом

Оно што може бити утешно за тркача је да је постмаратонски блуз прелазно стање и није тако исцрпљујућ као традиционална депресија. Може се упоредити, на пример, са бебиним блузом, тј. Осећајем ефекта након порођаја, који обично престаје након две недеље.

Колико брзо се маратонац носи са депресијом зависи од многих фактора, укључујући ментални и физички отпор. Не постоји лек за депресију тркача, али постоје начини да се то спречи или барем умањи симптоми.

Како се носити са депресијом тркача:

Одморите се након трчања

Вреди слушати тело којем је потребна регенерација након напорних вежби. Након истрчаног маратона, не бисте требали изненада да наставите са свакодневним дужностима, већ дајте себи времена да се постепено вратите у менталну и физичку форму. Добро је, на пример, узети неколико дана одмора, пуно се одморити и потрошити време на ужитке које смо оставили по страни током припрема за маратон. Такође можете убрзати повратак у форму третманима биолошке регенерације.

Постепено се враћајте трчању и људском контакту

Депресија тркача биће мање приметна ако не направимо предугу паузу у трчању након трчања и поставимо још један циљ којем ћемо тежити. Међутим, опоравак би требао бити постепен. Вреди почети са лаганим тренингом.Добро је упознати се са осталим маратонцима који доживљавају исти пад перформанси. У таквој групи повратак трчању биће лакши и пријатнији. Запамтите, непријатељ депресије је контакт са другим људима.

Приуштите себи поклон

Маратонац заслужује награду, чак и ако није постигао циљ који је намеравао. Само трчање маратона и улагање надљудског напора разлог је за награђивање себе. Расположење можете побољшати на разне начине, на пример куповином нових патика за трчање, одласком на пут или одласком на добар концерт.

Прихвати

На крају, вреди прихватити да је маратон завршен. Да циљ за који смо се толико дуго припремали више није релевантан. Ако га прихватимо, престаће да буде крај света за нас. Тим више што ћемо у животу имати много таквих „крајева“. Постмаратонски блуз се воли враћати после маратона, па је вредно бити спреман за то. Прихватање ће нам омогућити да се брже и мање болно вратимо у стварност.

Ознаке:  Обука Умањење Вежби