Вежбе истезања или истезања

Редовно истезање одржаће ваше тело дуго младим. Сваког дана проведите десетак минута на вежбама истезања и мишићи ће вам бити флексибилни, зглобови у форми, а тело опуштено и пуно енергије. Погледајте фотографије и погледајте како се правилно истегнути.

Истезање је вежба која укључује истезање појединих група мишића. Помажу да мишићи постану флексибилнији, јачају тетиве и повећавају покретљивост зглобова. Такође помажу у бољој исхрани мишића, јер што су флексибилнији, узимају више хранљивих састојака потребних за њихов развој.

Тест: Седите на турском. Не смета вам? То је сјајно! Сада исправите ноге испред себе и савијте се напред док прстима долазите до ножних прстију. Је успео да? Баш тако...

Способности тела се временом мењају - углавном зато што водимо седећи начин живота, што резултира контракцијама мишића и смањеним опсегом покрета у зглобовима. Међутим, не треба много труда да се побољша мобилност. Захваљујући неколико једноставних вежби, дуго ћете моћи уживати у сјајној форми!

Истезање - благодати вежби истезања

Систематско извођење ових вежби помаже у одржавању правилног држања тела, побољшава координацију и флексибилност. Истезање такође смањује напетост мишића изазвану стресом, а захваљујући мирном ритму вежбања и редовном дисању, то је добар начин за опуштање.

Технике ДИСАЊА које ће вам помоћи да превазиђете стрес

Захваљујући вежбама истезања, можете се ослободити и болова у леђима - то је зато што неугодност у лумбалној регији често узрокују контракције мишића ногу.

Такође прочитајте: Како направити поделе? Вежбе истезања канапа Статичко или динамичко истезање? Динамично истезање - вежбе истезања пре тренинга

Истезање пре и после тренинга - вежбе истезања

Вежбе истезања, упркос неспорним предностима, често занемарују не само аматери, већ и професионални спортисти. Ово је грешка! Истезање би требало да буде неодвојиви елемент сваког тренинга - било да се ради о гимнастичком, издржљивом или тренингу снаге - јер обезбеђује његову сигурност и повећава ефикасност. Због тога вежбе истезања треба изводити током загревања и након завршетка стварног тренинга.

Током загревања, истезање се обично јавља у завршној фази, односно након неколико вежби за загревање тела. Тада бисте се требали усредсредити на истезање оних мишићних група које ће посебно радити током тренинга. Захваљујући томе, припремићемо мишиће, тетиве и лигаменте за напор, минимализујући ризик од повреда.
Међутим, вежбе истезања после тренинга смирују. Циљ им је продужити мишићна влакна, опустити уморне мишиће и убрзати њихову регенерацију.

Погледајте како изгледају вежбе истезања

Сигурне и ефикасне вежбе истезања

Вежбе захтевају прецизност и фокус на мишиће који се истежу. Најсигурнија метода је статично истезање (динамичко истезање за необучене људе може довести до повреде). Састоји се у постепеном истезању мишића (без наглих покрета и „пумпања“) до отпора (не можете прекорачити границу бола!) И задржавању одређеног положаја одређено време.

Ако сте до сада избегавали вежбање, најбоље резултате постићи ћете када започнете лаганим истезањем мишића и покушате да се мало више истегнете са сваким тренингом.

Истезање можете лако интегрисати у своју свакодневну рутину. Јутро ће бити прикладно - тада ћете припремити мишиће и зглобове за активан дан, а такође ћете себи дати енергију. Вече је такође добро време - вежбе ће уклонити умор и опустити тело. Не заборавите да се загрејете пре тренинга - само тренутак шетње или трчања, неколико искорака напред и замаха рукама.

месечни "Здровие"

вежбе истезања вежбе истезања фотографија истезање након тренинга истезање пре тренинга истезање фотографија