Вежбе за прсте - узорци вежби са и без уређаја

Вежбе за прсте развијене су углавном за људе који раде за рачунаром, свирају клавир или гитару, као и за децу преоптерећену писањем у школи. Бол, укочени прсти, пренапрегнути мишићи руку - све ово може се отклонити неколико минута вежбања. Како тренирати прсте? Како да се носим са њиховим болом?

Вежбе прстију препоручују се углавном људима који свирају музичке инструменте како би побољшали распон прстију и спретност руку, деци која имају проблема са учењем писања и старијим особама које пате од реуматских болова. Ручна гимнастика је такође све више потребна људима који раде за рачунаром. Ударање тастатуре сатима може укочити руке и нанети бол. Срећом, истезање и јачање мишића шаке изузетно је једноставно, а резултати се могу постићи са неколико основних вежби.

Вежбе прстију без употребе инструмената

Када тренирате прсте, не заборавите да сваку вежбу треба поновити неколико пута. Важно је да вежбање руку увек треба обавити пре започињања било које активности која их умара, нпр. Пре него што почнемо да радимо за рачунаром или концертом на клавиру и када се појаве тегобе, нпр. Укоченост прстију.

Вежба 1. Ставите руку равно на сто, раширите све прсте што је могуће шире и спојите их.

Вежба 2. Поставите руку равно на сто, а затим подигните сваки прст један по један, стављајући га на сто.

Вежба 3. Држећи руку у ваздуху равномерним темпом, додирните редом палац руке сваким прстом.

Вежба 4. Прстима једне руке одмарамо прсте друге и притискамо док не осетимо да су мишићи истегнути.

Вежба 5. Стисните руке у шаке 15-20 секунди, а затим их опустите 5 секунди.

Вежба 6. Држите папир у испруженој руци и само прстима те једне руке смотајте папир у куглу.

Вежба 7. Ослањамо руку на књигу и покушавамо сваким прстом окретати њене странице једну по једну.

Важно

Запамтите - пустите руке да се одморе након сваке серије вежби. Опустите их неколико минута на столу. Ако нарочито интензивно користите мишиће руку, покушајте их увече опустити помоћу облога и топлих купки.

Аутор: тхинкстоцкпхотос.цом Уређаји за истискивање против стреса посебно се препоручују људима који раде испред рачунара. Такође прочитајте: Бол у врату - вежбе истезања болова у врату Вежбање на послу - можете да вежбате и за столом Вежбе за зглобове помоћи ће ублажити бол и ојачати зглобове

Вежбе прстију са инструментима

У продаји је много уређаја за ручну гимнастику. Неки од њих су опремљени посебним тастерима које треба притиснути сваким прстом заузврат, разбијајући отпор уређаја. Особе које имају проблема са исправљањем и савијањем руку треба да улажу у посебну гуму која се носи на рукама и која треба да се истегне.

Ако желимо да вежбе за руке буду ефикасне, требало би да покушамо да вежбамо најмање три пута дневно по 5 минута.

Занимљив уређај за вежбање руку, тачније мишићне снаге и окретности прстију је рехабилитациона лопта, направљена од посебне гуме, сунђера или гела. Задатак особе која вежба је да је редовно стеже (надувава) са највећом могућом силом. Препоручује се особама које раде на рачунару, јер је једна од његових предности и побољшање циркулације у руци. Још један уређај намењен „информатичарима“ је тзв рукохват. Састоји се од две ручке повезане опругом, које се једном руком морају стезати док се не додирну.

Повербалл је добар и за вежбе за прсте - жироскопску куглу која када се покрене врши притисак на мишиће од неколико до неколико килограма. Уз његову помоћ можете ојачати руке, почев од прстију, преко зглобова, подлактица, до бицепса.

Ознаке:  Вежби Исхрана Опрема И Додаци