Вежбе на трамполину - 10 примера вежби за мршављење

Вежбање на трамполину, односно скакање у кондицији, ефикасан је и пријатан начин за губљење непотребних килограма. Представљамо 10 примера вежби које можете да радите са најједноставнијим дечијим трамполином или великим баштенским трамполином. Откачите се од редовне рутине тренинга и почните да скачете!

Вежбање на трамполину облик је активности који се препоручује посебно људима који мршаве - током једног сата тренинга можете сагорети до 800 кцал! То је више од сат времена трчања. Поред тога, скакање на трамполину побољшава координацију, ваја фигуру и даје пуно забаве.

Испод ћете пронаћи сет од 10 различитих вежби за велику одскочну даску које ће стимулисати мишиће да раде и помоћи вам да ефикасно смршате.

Погледајте видео о томе како вежбати на мини трамполину

Извор: Дзиен Добри ТВН / Кс-невс

Вежбе за мршављење на трамполину - примери

Пре почетка тренинга, загрејте се како бисте смањили ризик од повреда. То може бити вишеминутни џогинг на месту, неколико чучњева, савијања и кругова око руку и главе. Вриједно је допунити загревање вежбама истезања. Усредсредите се на истезање првенствено мишића ногу: бутина и телади, затим стомака, груди, леђа и руку.

Вежба 1.

Саставите ноге, испружите руке испред себе. Скочите на место 3 минута.

Вежба 2.

Трчите неколико минута на трамполину ударајући пете о задњицу.

Погледајте ВИДЕО: Вежбе за секси задњицу

Вежба 3.

Трчите неколико минута на трамполину подижући колена што је више могуће.

Вежба 4.

Ромперс - направите традиционалне комбинезоне на трамполину. Вежбајте 2-3 минута.

Вежба 5.

Скок чучњева. Одмах након одбијања од одскочне даске, направите чучањ када полетите. Руке држите испред себе. Понављајте 2 минута.

Вежба 6.

Увијање трупа. Испружите руке испред себе. Одбијте се од одскочне даске и заврните труп да бисте осетили трбушне мишиће. Тело треба да мирује од струка нагоре, само закривите кукове. Вежбајте 3 минута.

Вежба 7.

Подригивање задњице. Уместо ногу, одбијте задњицу од одскочне даске у стојећи положај, а затим се вратите на задњицу. Урадите 3-4 минута.

Вежба 8.

Скакање на све четири. Клекните, ставите целе руке испред себе на трамполин и одбијте се од струњаче исправљајући руке и ноге. Након одскока, вратите се на претходни положај. Вежбу можете да отежате тапшањем рукама док скачете. Вежбајте 3-4 минута.

Вежба 9.

Повлачење колена уз замах. Након изласка на ваздух, увијте ногу и привуците колена што ближе бради. У исто време, замахните рукама. Вежбајте 3 минута.

Вежба 10.

Напокон, потрошите 10 минута на слободне скокове. Сваких 2-3 минута повећавајте темпо око минут.

Такође прочитајте: Топ 20 тренинга за раван стомак 4-минутни интензивни тренинг са Евом Чодаковском [ВИДЕО] Вежбе на трамполину, односно скакање у кондицији вежбе на трамполину вежбе за трбушни трбух вежбајте на трамполину да бисте смршали вежбе за мршављење вежбе за мршављење трамполина скакачка кондиција трамполин за вежбање
Ознаке:  Опрема И Додаци Обука Рекреација