Вежбање у теретани - погодно за девојчицу од 13 година?

Имам 13 година и желим да почнем да вежбам. Свестан сам да до мојих година многи људи мисле да не бих требало да вежбам у теретани, али не знам како је то. Желим да изгубим мало масти и добијем мишићну масу. Моја висина је 165, а тежина 65 кг. Већ сам имао контакте са спортом, шест година сам био 'такмичарско' пливање, чак 5 километара дневно, тренирао сам 6 дана у недељи, вежбао код куће са братом користећи тегове, а у ПЕ смо имали добар утисак због спорта класа. Недавно сам имао годину дана одмора и желим да му се вратим, желим да се осећам добро у свом телу. Чак и да сам ишао у теретану, не знам шта да радим - било какав савет?

Тренинг снаге за тинејџере има много предности. Повећава ефикасност, смањује ризик од повреда и мотивише на акцију. Међутим, да би овај тренинг био безбедан, његов циљ не би требало да буде изградња мишићне масе. Свакако, спортски дух ће вам омогућити да брзо постигнете свој циљ за неколико година. До тада, тело можете да припремите код куће за будуће тренинге у теретани тако што ћете тренирати све делове тела са малом тежином. Ово време такође треба да потрошите на усавршавање технике вежбања до савршенства, што ће спречити повреде. Када су терети велики - мала грешка може у тренутку да уништи ваше спортске планове. Вреди покушати да лични тренер направи за вас детаљан план тренинга и правилно изводи вежбе са вама. Можда желите божићни поклон ове године? У вашој исхрани оброци би требало да буду редовни, отприлике свака 4 сата, да садрже изворе протеина, да буду богати поврћем и са ограниченом количином масти. Замените слаткише воћем, а грицкалице попут чипса или штапића - малом количином ораха. Полако почните читати налепнице на производима. Ово омогућава разликовање вреднијих намирница од оних које се заиста не могу назвати храном.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Ознаке:  Обука Исхрана Рекреација